비만치료 : 과체중 비만 진단 및 치료 방법

비만으로 건강에 심각한 위협이 되고 있다면 병원을 방문하여 신체 검사와 더불어 의사와의 면밀한 상담이 필요합니다.

 

비만 : 출처 Pinterest

 

비만 진단

과체중인 비만을 진단하기 위해 의사는 일반적으로 신체 검사를 수행하고 몇 가지 검사를 권장합니다. 이러한 시험 및 테스트에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 건강 기록

의사는 체중 기록, 체중 감량 노력, 신체 활동 및 운동 습관, 식습관 및 식욕 조절, 기타 상태, 약물, 스트레스 수준 및 기타 건강 문제를 검토할 수 있습니다. 의사는 또한 가족의 건강 기록을 검토하여 귀하가 특정 질환에 걸리기 쉬운지 여부를 확인할 수 있습니다.

 

2. 일반 신체검사

여기에는 키 측정이 포함됩니다. 심박수, 혈압 및 온도와 같은 활력 징후 확인; 당신의 심장과 폐에 귀 기울이기; 복부를 검사합니다.

 

3. BMI 계산하기

의사가 체질량 지수(BMI)를 확인할 것입니다. BMI 가 30 이상이면 비만으로 간주됩니다. 30보다 높은 숫자는 건강 위험을 훨씬 더 증가시킵니다. BMI 는 전반적인 건강 위험과 적절한 치료법을 결정하는 데 도움 이 될 수 있으므로 적어도 일년에 한 번 확인해야 합니다.

 

4. 허리둘레를 측정합니다.

내장 지방 또는 복부 지방이라고도 하는 허리 주위에 축적된 지방은 심장 질환과 당뇨병의 위험을 더욱 높일 수 있습니다. 허리둘레가 35인치(89cm) 이상인 여성과 허리둘레가 40인치(102cm) 이상인 남성은 허리둘레가 작은 사람보다 건강 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

BMI 측정 과 마찬가지로 허리둘레도 1년에 한 번 이상 체크해야 합니다.

 

5. 다른 건강 문제를 확인합니다.

알려진 건강 문제가 있는 경우 의사가 이를 평가할 것입니다. 의사는 고혈압, 고콜레스테롤, 갑상선 기능 저하증, 간 문제 및 당뇨병과 같은 다른 가능한 건강 문제도 확인할 것입니다. 이 정보를 수집하면 귀하와 귀하의 의사가 귀하에게 가장 적합한 치료 유형을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

 

비만 치료

비만 치료의 목표는 건강한 체중에 도달하고 유지하는 것입니다. 이는 전반적인 건강을 개선하고 비만과 관련된 합병증 발병 위험을 낮춥니다. 영양사, 행동 상담사 또는 비만 전문가를 포함한 건강 전문가 팀과 협력하여 식습관과 활동 습관을 이해하고 변경해야 할 수도 있습니다.

초기 치료 목표는 일반적으로 전체 체중의 5~10%인 적당한 체중 감량입니다. 

즉, 체중이 90kg인 경우 건강이 개선되기 시작하려면 약 4.5~9kg만 빼야 합니다. 그러나 체중 감량이 많을수록 이점이 커집니다. 모든 체중 감량 프로그램에는 식습관의 변화와 신체 활동의 증가가 필요합니다. 귀하에게 적합한 치료 방법은 비만 정도, 전반적인 건강 및 체중 감량 계획에 참여하려는 의지에 따라 다릅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 식단 변화

칼로리를 줄이고 건강한 식습관을 실천하는 것은 비만을 극복하는 데 중요합니다. 처음에는 체중이 빠르게 줄어들 수 있지만 장기간에 걸쳐 꾸준한 체중 감량은 체중을 줄이는 가장 안전한 방법이자 영구적으로 체중을 유지하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다.

최고의 체중 감량 다이어트는 없습니다. 귀하에게 효과가 있다고 생각되는 건강 식품이 포함된 식품을 선택하십시오. 비만 치료를 위한 식이 변화는 다음과 같습니다.

 

1) 칼로리 줄이기

체중 감량의 핵심은 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 것입니다. 첫 번째 단계는 일반적인 식습관과 음주 습관을 검토하여 평소에 섭취하는 칼로리와 줄일 수 있는 부분을 확인하는 것입니다.

 

귀하와 의사는 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 결정할 수 있지만 일반적인 양은 여성의 경우 1,200~1,500칼로리, 남성의 경우 1,500~1,800칼로리입니다.

2) 덜 채워진 느낌

 

 

 

 

 

 

 

디저트, 사탕, 지방 및 가공 식품과 같은 일부 식품에는 적은 양에 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 대조적으로 과일과 야채는 더 적은 칼로리로 더 많은 양을 제공합니다. 칼로리가 적은 음식을 더 많이 섭취하면 공복감을 줄이고 칼로리를 적게 섭취하며 식사에 대한 기분이 좋아져 전반적으로 얼마나 만족하는지 알 수 있습니다.

3) 더 건강한 선택을 합니다.

전반적인 식단을 더 건강하게 만들려면 과일, 야채, 통곡물과 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하십시오.

 

또한 콩, 렌틸콩, 콩과 같은 단백질의 희박한 공급원과 살코기를 강조하십시오. 생선을 좋아한다면 일주일에 두 번 생선을 포함시키십시오. 소금과 설탕을 제한하십시오. 소량의 지방을 섭취하고 올리브, 카놀라유, 견과류 기름과 같은 심장 건강에 좋은 공급원에서 섭취하도록 합니다.

4) 특정 음식을 제한합니다. 

특정 식단은 고탄수화물 또는 완전 지방 식품과 같은 특정 식품군의 양을 제한합니다. 어떤 다이어트 계획이 효과적이고 어떤 것이 도움이 될 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 설탕이 첨가된 음료를 마시는 것은 의도한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 확실한 방법입니다. 이러한 음료를 제한하거나 아예 없애는 것은 칼로리를 줄이기 위한 좋은 출발점입니다.

 

 

 

 

 

 

 

5) 식사 대체품

이러한 계획은 한 끼 또는 두 끼의 식사를 저칼로리 쉐이크 또는 밀바와 같은 제품으로 대체하고 건강에 좋은 간식과 지방과 칼로리가 낮은 건강하고 균형 잡힌 세 번째 식사를 먹도록 제안합니다. 단기적으로 이러한 유형의 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 

그러나 이러한 다이어트는 전반적인 생활 방식을 바꾸는 방법을 가르쳐주지 않을 것입니다. 따라서 체중을 줄이려면 다이어트를 계속해야 할 수도 있습니다.

 

※ 중요

빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하는 유행 다이어트의 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 현실은 마법의 음식이나 빠른 해결책이 없다는 것입니다. 유행 다이어트는 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 장기적 결과는 다른 다이어트보다 나은 것 같지 않습니다.

유사하게, 충돌 다이어트를 하면 체중이 줄어들 수 있지만 다이어트를 중단하면 다시 회복될 가능성이 높습니다. 체중을 줄이고 유지하려면 시간이 지나도 유지할 수 있는 건강한 식생활 습관을 취해야 합니다.

 

2. 운동 및 활동

신체 활동 또는 운동은 비만 치료의 필수적인 부분입니다.

 

 

 

 

 

 

 

1) 운동

비만인 사람들은 추가 체중 증가를 방지하거나 적당한 체중 감소를 유지하기 위해 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 신체 활동을 해야 합니다. 지구력과 체력이 향상됨에 따라 운동량을 점차 늘려야 할 것입니다.

2) 계속 움직여

규칙적인 유산소 운동이 칼로리를 태우고 과체중을 줄이는 가장 효율적인 방법이지만, 추가적인 움직임은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 매장 입구에서 멀리 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 만보기는 하루에 몇 걸음을 걸었는지 추적할 수 있습니다.

많은 사람들이 매일 10,000보에 도달하려고 노력합니다. 그 목표에 도달하기 위해 매일 걷는 걸음 수를 점차적으로 늘리십시오.

 

3. 행동 변화

현재 습관을 조사하여 어떤 요인, 스트레스 또는 상황이 비만에 기여했는지 알아내는 것이 포함됩니다.

1) 상담

정신 건강 전문가와 상담하면 식사와 관련된 정서적 및 행동 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 과식하는 이유를 이해하고 불안에 대처하는 건강한 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식단과 활동을 모니터링하고, 섭식 유발 요인을 이해하고, 음식 갈망에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

상담은 일대일 또는 그룹으로 이루어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2) 지원 그룹

다른 사람들이 비만과 유사한 문제를 공유하는 지원 그룹에서 동료애와 이해를 찾을 수 있습니다. 의사, 지역 병원 또는 해당 지역의 지원 그룹에 대한 상업용 체중 감량 프로그램에 문의하십시오.

 

※ 중요

체중 감량에 도움되는 약물이나 수술 관련 내용은 제외 하였습니다. 해당 부분은 반드시 담당 의사와 충분히 논의 한 후에 결정하셔야 합니다.

 

생활 습관 및 가정 요법

공식 치료 계획에 추가하여 집에서 전략을 따르면 비만을 극복하기 위한 노력이 더 성공적일 것입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1) 자신의 상태에 대해 학습합니다. 

비만에 대한 교육은 비만이 된 이유와 비만에 대해 할 수 있는 일에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 계획을 통제하고 고수할 수 있는 권한을 더 많이 가질 수 있습니다. 평판이 좋은 자기계발서를 읽고 의사나 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오.

2) 현실적인 목표를 설정합니다.

 

살을 많이 빼야 할 때 너무 빨리 빼려고 하는 등 비현실적인 목표를 세울 수 있습니다. 실패를 준비하지 마십시오. 운동과 체중 감량을 위한 일일 또는 주간 목표를 설정하십시오. 장기적으로 고수할 것 같지 않은 급격한 변화를 시도하는 대신 식단에서 작은 변화를 만드십시오.

 

 

 

 

 

 

 

3) 치료 계획을 고수합니다. 

수년 동안 살아온 생활 방식을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 활동이나 섭식 목표가 흐려지는 것을 발견하면 의사, 치료사 또는 기타 건강 관리 전문가에게 정직하게 말하십시오. 새로운 아이디어나 새로운 접근 방식을 생각해내기 위해 함께 일할 수 있습니다.

4) 지원을 모집합니다.

 

체중 감량 목표를 달성하기 위해 가족과 친구들을 참여시키십시오. 당신의 노력을 방해하지 말고 당신을 지지하고 도와줄 사람들과 함께하십시오. 체중 감량이 건강에 얼마나 중요한지 그들이 이해하도록 하십시오. 체중 감량 지원 그룹에 가입할 수도 있습니다.

5) 기록을 유지합니다. 

음식과 활동 일지를 보관하십시오. 이 기록은 식습관과 운동 습관에 대한 책임을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 방해할 수 있는 행동과 반대로 당신에게 잘 맞는 행동을 발견할 수 있습니다. 또한 로그를 사용하여 혈압, 콜레스테롤 수치 및 전반적인 건강과 같은 기타 중요한 건강 매개변수를 추적할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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