스노락 코골이 : 코골이방지 5가지 방법

코골이는 수면을 방해하고 피곤하게 만들고 관계에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 때때로 코골이는 수면 무호흡증 이라는 상태의 결과일 수 있습니다. 여기에서 코골이를 멈추는 데 도움이 될 수 있는 5가지 방법을 알려 드리겠습니다.

 

코골이를 멈추는 5가지 방법

1. 코골이를 멈추기 위해 가장 좋은 자세로 잠을 잔다.

옆으로 자지 말고 등을 대고 자십시오. 밤새도록 옆에 있기가 힘들다면 테니스 공을 잠옷 상의 뒤쪽에 테이프로 붙이십시오. 이것은 롤오버를 방지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 품질의 베개로 침대 머리를 높이십시오. 두꺼운 베개 한 개 또는 얇은 베개 두 개 정도가 적당해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 초과 체중 감량

과체중이면 코골이가 더 흔합니다. 특히 목 주위에 체중이 너무 많이 나가면 기도가 좁아져 코골이가 더 잘 될 수 있습니다. 따라서 필요한 경우 체중을 조금만 줄이는 것이 코골이와 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 안전하게 체중 을 줄이는 가장 좋은 방법은 현실적인 목표를 설정하고 잘 먹고 더 많이 운동하는 것입니다.

3. 술을 줄인다

알코올은 인두, 구개 및 혀를 포함한 입의 구조를 이완시킵니다.

 

이것은 기도를 막고 코를 골기 쉽게 만들 수 있습니다. 따라서 술을 줄이면 코골이를 멈출 수 있습니다. 수면제는 알코올과 비슷한 코골이에 영향을 미치므로 가능한 한 줄이거나 피하십시오.

4. 금연

담배를 피우면 금연을 ​​시도하십시오. 담배 연기는 코와 목 뒤 공간을 악화시키고 점액 축적을 유발하여 공기 흐름을 제한하고 코골이를 유발합니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 알레르기를 통제하십시오

알레르기가 있는 경우(예: 먼지에 알레르기가 있거나 꽃가루 알레르기 가 있는 경우) 코가 막힐 수 있습니다(코막힘). 

 

이것은 수면을 방해하고 코를 골게 ​​할 수 있습니다. 잠재적인 유발 요인(알레르겐)과의 접촉을 피하고 적절한 치료를 받아 코골이를 방지하십시오. 코가 막힌 경우 비강 스프레이가 도움이 될 수 있습니다. 의사나 약사에게 조언을 구하십시오.

 

기타 코골이 치료

이러한 조치가 효과가 없고 코골이가 일상 생활에 큰 영향을 미치는 경우 의사와 상담하십시오. 의학적 도움을 받고 코골이에 근본적인 문제가 있는지 알아내는 것이 중요합니다. 그래야 올바른 치료를 받을 수 있습니다.

예를 들어, 수면 무호흡증은 잠을 잘 때 호흡을 멈추고 시작하여 수면을 방해하는 상태입니다. 수면무호흡증이 있는 경우 이를 치료하면 코골이를 멈추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

치료에는 밤에 착용하는 장치가 포함될 수 있습니다. 또는 기도를 막는 것이 있는 경우 때때로 수술이 옵션이 될 수 있습니다. 외과적 치료에는 공기의 흐름을 개선하기 위해 상기도의 구조를 변경하는 것이 포함됩니다.

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참고