자존감 높이는 방법 7가지 정리 : 2022년 1월자

올바른 방법으로 행동한다면 우리의 자존감을 향상시키는 것은 확실히 가능합니다.

 

자존감 높이는 방법

 

자존감이 낮을 때 자긍심을 키우는 다섯 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 긍정적인 확언을 올바르게 사용하십시오

"나는 큰 성공을 거둘거야!"와 같은 긍정적인 확언은 매우 인기가 있지만 한 가지 중요한 문제가 있습니다. 

자존감이 낮은 사람들이 스스로에 대해 더 나쁘게 느끼는 경향이 있다는 것입니다. 우리의 자존감이 낮을 때 그러한 선언은 단순히 우리의 기존 신념과 너무 반대되기 때문 입니다. 아이러니하게도 긍정적인 확언은 자존감이 이미 높은 사람들의 일부에만 효과가 있습니다. 

당신의 자존감이 뒤쳐져 있을 때 확언이 효과가 있게 하려면 그것을 좀 더 믿을 수 있게 조정하세요. 예를 들어, "나는 큰 성공을 거둘거야!"를 변경하십시오. "나는 성공할 때까지 버틸거야!"

 

2. 자신의 역량을 파악하고 개발하라

자존감은 우리에게 중요한 삶의 영역에서 진정한 능력과 성취를 보여줌으로써 구축됩니다. 요리를 잘하는 것이 자랑스럽다면 저녁 파티를 더 많이 열어보세요. 

당신이 달리기를 잘한다면 경주에 등록하고 훈련하십시오. 요컨대, 핵심 역량을 파악하고 이를 강조하는 기회와 경력을 찾으십시오.  

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 완벽에 대한 생각을 버리십시오.

당신은 완벽한 삶, 완벽한 몸, 완벽한 가족, 완벽한 직업 등을 가질 수 없습니다. 다른 사람도 마찬가지입니다. 

완벽은 사회와 미디어에 의해 만들어지고 확산되는 인위적인 개념이며 완벽은 달성할 수 있으며 문제는 단순히 우리가 도무지 할 수 없다는 점을 시사함으로써 우리 대부분에게 큰 해를 끼칩니다.

완벽에 대한 열망보다 노력에 집중하십시오. 완벽하게 해내지 못할까봐 두려워서 시도하지 않는다면 처음부터 기회를 잡을 수 없습니다. 당신이 농구 팀에 도전하지 않는다면 그것은 당신이 팀에 들지 못할 것이라는 보장입니다. 완벽해야 한다는 압박감에 사로잡히지 마십시오. 

당신도 인간이고 인간은 근본적으로 불완전하고 실수를 저지르는 존재임을 받아들이십시오. 

자녀에게 너무 가혹하게 말했거나 직장에서 선의의 거짓말을 했을 수 있습니다. 괜찮아. 사람들은 실수를 합니다. 자신의 잘못을 질책하기보다 배우고 성장할 수 있는 기회이자 앞으로 고칠 수 있는 기회로 여기십시오. 

말하기 전에 더 신중하게 생각해야 하거나 거짓말을 하는 것은 결코 좋은 일이 아님을 깨닫게 될 것입니다. 자신을 용서하고 앞으로 나아가십시오. 이것은 쉽지 않지만 자기 연민과 낮은 자존감의 순환을 피하는 열쇠입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 부정적인 생각과 긍정적인 생각을 짝지어 보세요. 

자신에 대해 생각하는 부정적인 것을 긍정적으로 바꾸십시오.

예를 들어, 자신이 못생겼다고 말하면 오늘은 멋있어 보인다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 당신이 옳은 일을 한 적이 없다고 스스로에게 말한다면, 당신은 많은 일을 올바르게 하고 있다고 스스로에게 말하고 몇 가지 구체적인 예를 들어 보세요.

긍정적인 생각을 기록하기 위해 일기장에서 이 운동을 하는 것을 고려하십시오. 잠자리에 들기 전과 일어날 때 읽으십시오. 이러한 긍정적인 문구로 포스트잇에 사인을 하고 화장실 거울과 같이 잘 보이는 곳에 두십시오. 이것은 이러한 진술을 강화하고 마음에 새겨두는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

시간이 지나면 긍정적인 생각이 부정적인 생각을 대신하게 되기를 바랍니다.

 

5. 비교를 중지합니다. 

당신이 집중해야 할 것은 당신 자신 입니다. 자신과 경쟁하십시오. 더 나은 자신에게 도전하십시오. 당신이 통제할 수 있는 유일한 행동은 당신 자신의 행동이라는 것을 기억하십시오. 그래서 당신은 그것에 집중해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 스스로에게 도전할 기회를 주기

우리 모두는 때때로 일을 하는 것에 대해 긴장하거나 두려워합니다. 그러나 건강한 자존감을 가진 사람들은 이러한 감정 때문에 새로운 것을 시도하거나 도전하는 것을 멈추지 않습니다. 운동 수업에 참여하거나 사교 모임에 가는 것과 같은 목표를 설정하십시오. 목표를 달성하면 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

7. 휴식을 취하세요

매일 매시간 완벽할 필요는 없습니다. 항상 자신에 대해 기분이 좋을 필요는 없습니다.

자존감은 상황에 따라, 날마다, 시간에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 친구와 동료들과 함께 하면 편안하고 긍정적이지만 낯선 사람들에게는 불안하고 수줍어합니다. 다른 사람들은 직장에서 완전히 자신을 통제할 수 있다고 느끼지만 사회적으로 어려움을 겪을 수 있습니다(또는 그 반대의 경우도 마찬가지).

휴식을 취하세요. 우리 모두는 약간 우울하거나 자신감을 유지하는 것이 더 어렵다고 느낄 때가 있습니다. 열쇠는 자신에게 너무 가혹하지 않는 것입니다. 자신에게 친절하고 너무 비판적이지 않습니다. 다른 사람들에게 자신을 비판하지 마십시오. 그렇게 하면 당신의 부정적인 견해가 강화될 수 있고 다른 사람들에게 당신에 대한 부정적인 의견(거짓일 수도 있음)을 줄 수 있습니다.

힘든 일에 성공할 때마다, 또는 단지 특별히 힘든 날을 관리한 것에 대한 보상을 함으로써 자존감을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

자존감 명언 7가지 모음

“절대로 괴롭힘을 당하지 마십시오. 자신이 피해자가 되는 것을 절대 허용하지 마십시오. 당신의 삶에 대한 다른 사람의 정의를 받아들이지 말고 당신 자신을 정의하십시오.”
― 하비 피어스타인

 

"다른 사람이 되고 싶어하는 것은 당신 자신을 낭비하는 것입니다."
― 마릴린 먼로

"가장 큰 외로움은 자신에게 편안함을 느끼지 못하는 것입니다."
― 마크 트웨인

"세상에서 가장 위대한 것은 자신에게 속할 줄 아는 것이다."
― 미셸 드 몽테뉴, The Complete Essays

“사람의 존엄성은 습격당하고 훼손되고 잔혹한 조롱을 당할 수 있지만, 그것을 포기하지 않는 한 결코 빼앗길 수 없습니다.”
- 마이클 J. 폭스

 

"분노, 원망, 질투는 다른 사람의 마음을 바꾸지 않고 당신의 마음을 바꿀 뿐입니다."
― Shannon Alder, 너무 늦기 전에 부모에게 물어봐야 할 300가지 질문

"인생에서 가장 큰 후회 중 하나는 자신이 아니라 다른 사람들이 원하는 모습이 되는 것입니다."
― 섀넌 L. 앨더