집중력을 향상시키기 위해 무엇을 합니까? 자주 상기시키는 훈련이 필요합니다. 습관, 사고방식이 될 때까지 반복해서 스스로 집중함으로써 집중하는 법을 배웁니다.
다음은 몇 가지 구체적인 팁입니다.
1. 세심함을 중시합니다.
당신이 주의를 기울이는 것에 의해 당신의 개인적인 현실을 창조한다는 것을 깨달으세요. 우리 모두는 주의를 기울이지 않기 때문에 우리가 할 수 있는 것보다 삶에서 얻는 것이 훨씬 적습니다.
2. 지금을 살아라
이 철학의 전문가인 Eckhart Tolle은 "시계 바늘은 움직이지만 항상 지금입니다."라고 말합니다. 현재를 강렬하게 잡아라. 미래를 알 수 없고 과거를 되풀이할 수 없습니다. 과거의 약점과 실수를 수정하고 미래의 가능성을 줄일 수 있지만 지금 해야 합니다.
3. 더 많이 인식하십시오.
당신이 무엇을 하고 있는지, 왜, 어떻게 하고 있는지 의식적으로 주의를 기울이십시오. 당신이 어떻게 느끼는지 인식하십시오. 감정은 집중하는 능력에 영향을 미칩니다. 기분이 집중하는 데 방해가 된다면 기분을 바꾸십시오. 그것은 선택입니다.
4. 작은 것에 주목하라
세부 사항에 대한 눈을 개발하십시오. 숲을 보되 나무(그리고 나뭇잎, 나무껍질, 곤충, 새, 다람쥐, 그 밖의 모든 것)도 보십시오. 삶의 소소한 즐거움에 주목하세요. 이것은 집중하는 방법을 가르쳐주고 당신을 더 행복하게 만듭니다.
재미 있고 긍정적 강화를 제공하는 것을 목표로 삼으십시오.
5. 목표를 설정하고 진행 상황을 모니터링합니다.
목표를 달성하는 방법과 그 과정에서 어떤 조정이 필요한지 추적하십시오.
6. "관심 대상"을 식별하십시오.
당신이 경험하고 있는 것을 주의 집중의 대상으로 생각하고 정신적으로 겨냥하십시오. 대상은 흥미롭거나 명확한 가치가 있어야 합니다. 이러한 속성이 명확하지 않으면 의식적으로 활성화해야 합니다.
관심 대상에 대해 어려운 선택을 하십시오. 자신에게 가장 이익이 되는 일에 주의를 기울이십시오. 도전적인 관심 대상을 선택하십시오. 귀하의 역량을 최고 수준으로 끌어올리는 대상입니다.
7. 방해 요소를 차단합니다.
방해나 방황 으로 인해 곁길로 가지 마십시오. 메모리 토너먼트 에서 참가자는 귀마개를 착용합니다. 독일인들은 사이드 블라인더가 달린 안경을 쓴다고 합니다. 일부 참가자는 빈 벽에 직면합니다.
8. 멀티태스킹을 하지 말라
이것은 주의력의 대적이며 학습 능력, 특히 기억하는 능력을 심각하게 방해합니다. 멀티태스킹은 지적으로 요구되는 상황에서 깊이 생각하는 능력을 위태롭게 하는 피상적인 사고 방식을 만듭니다.
9. 지루함 과 싸워라
경쟁을 만들거나 일종의 게임으로 만들어 관심 대상을 더욱 매력적으로 만드십시오. 새로운 방식으로 생각함으로써 따분한 일에 활기를 불어넣으십시오. 관심의 속도를 바꾸는 방법을 찾으십시오. 드릴이 되지 않도록 하십시오.
10. 감정이 당신을 위해 일하도록 만드십시오.
당신이 경험하는 것에 대한 열정을 키우십시오. 그러면 당신의 관심이 집중될 것입니다. 부정적인 감정과 긍정적인 감정 모두 작용합니다. 배움을 위한 죽음의 입맞춤은 당신이 배우려고 노력하는 것으로부터 지루하고 초연해지는 것입니다.
11. 주의를 기울이십시오.
좋은 집중력을 얻는 것은 좋은 골프 스윙을 개발하는 것과 크게 다르지 않습니다. 연습을 해야 합니다. 예를 들어 심리학자 Ellen Langer는 손가락을 응시할 것을 제안합니다.
주의력은 먼지, 머리카락의 분포, 피부 주름의 패턴, 손가락 관절의 모양, 손톱의 특징(모양, 퀵 색상, 융선 등)을 더 많이 알아차릴수록 배양됩니다. 만나는 모든 물체에 대해 비슷한 연습을 하십시오.
일상 생활 경험이 더 매력적이라는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 인생에서 더 많은 것을 얻을 것입니다.
12. 명상하는 법을 배우십시오.
얼마나 오래 호흡에 집중하고 방해가 되는 모든 생각을 차단할 수 있는지 확인하십시오. 호흡과 관련된 모든 것을 주시하십시오. 그러나 다른 것은 없습니다. 숨을 쉴 때마다 움직이는 공기의 소리를 들어보세요.
목의 맥박을 느껴보세요. 느껴지지 않으면 목을 구부리거나 누워서 등에서 느끼거나 귀를 베개에 대고 들어보세요. 리듬과 점진적인 느려짐에 주목하십시오.
옷의 위치가 바뀌고 근육에서 긴장이 흘러나오는 것을 느껴보십시오. 처음에는 턱에서, 그다음에는 등과 다리로 갑니다. 명상 은 뇌에 집중하는 방법을 가르쳐 줄 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 마음의 평화에 기여합니다.
명상하는법(ft.스트레스 해소)
명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하며 좋은 특성을 개발하는 데 도움이 되는 도구입니다. 대부분의 초보자는 불교의 가르침에 대해 많이 배우지 않고 즉시 시작하는 데 열정적입니다.
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