글루타치온 : 효능 부작용 및 글루타치온 수치를 높이는 방법 10가지

글루타치온은 항산화제이며 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 분자입니다. 중추 신경계의 간과 신경 세포에서 생성됩니다. 글루타치온은 L-시스테인 , 글리신 및 L-글루타메이트 의 세 가지 아미노산으로 구성 됩니다. 자유 라디칼은 식단 및 환경과 같은 요인에 반응하여 형성되는 불안정한 분자입니다. 

 

셀레늄이 풍부한 브라질 너트 좋아요

활성산소가 항산화제보다 많으면 산화성 세포 손상이 발생합니다. 이것은 염증과 고혈압, 당뇨병에서 알츠하이머병 등에 이르는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

항산화제는 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 신체는 일부 항산화제를 만들지만 나머지는 식단이나 보충제와 같은 외부 공급원에서 얻습니다.

 

글루타치온 효능

글루타치온은 노화 과정을 역전시키고 암을 예방하며 기억력을 보존하는 것으로 알려져 있습니다.  또한 다음을 포함한 광범위한 건강 문제로부터 보호한다고 합니다.

 

• 경화된 동맥 (죽상 동맥 경화증)
• 라임 병
• 알츠하이머병
• 만성 피로 증후군
• 대장염
• 높은 콜레스테롤
• 골관절염
• 천식
• 백내장
• 당뇨병
• 녹내장
• 심장 질환
• 간염
• 간 질환
• 파킨슨 병
• 알코올 사용 장애

 

가능한 부작용

연구 부족으로 인해 글루타치온 보충제 사용의 부작용에 대해 알려진 바가 거의 없습니다. 그러나 글루타치온 보충제를 사용하면 경련과 팽만감을 유발할 수 있다는 우려가 있습니다. 또한 일부 사람들은 발진과 같은 글루타치온 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

글루타치온 수치를 높이는 방법 10가지

1. 유황이 풍부한 식품 섭취

유황은 글루타치온 생성에 중요합니다. 따라서 쇠고기, 생선, 가금류와 같은 유황이 풍부한 단백질과 부추속 및 십자화과 야채를 섭취해야 합니다.

2. 비타민 C 섭취 늘리기

비타민 C는 글루타치온 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 비타민 C 보충제를 섭취하면 신체의 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 식단에 셀레늄이 풍부한 식품 추가하기

셀레늄은 글루타치온 생산의 보조인자입니다. 생선, 내장육, 브라질 너트는 모두 셀레늄이 풍부한 식품으로 자연스럽게 수치를 높이는데 도움이 됩니다.

4. 글루타치온이 풍부한 천연 식품 섭취

식이 글루타치온은 몸에 완전히 흡수되지 않습니다. 그러나 아보카도, 시금치, 오크라와 같이 자연적으로 글루타치온이 많이 함유된 식품을 포함하면 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 유청 단백질 보충

유청 단백질은 적절한 글루타치온 생산을 유지하는 데 도움이 되는 시스테인의 좋은 공급원입니다. 따라서 유청 단백질은 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 밀크씨슬 고려

밀크씨슬 추출물의 활성 성분은 실리마린이라고 합니다. 밀크씨슬 보충제는 글루타치온 수치를 증가시킬 수 있으며, 이는 아마도 실리마린 때문일 수 있습니다.

7. 강황 추출물 시도

강황의 중요한 성분인 커큐민은 글루타치온 수치를 증가시킬 수 있습니다. 강황으로 음식에 풍미를 더하는 것이 맛있을 수 있지만, 수치를 높이려면 강황 추출물에서 발견되는 더 농축된 형태의 커큐민이 필요합니다.

8. 충분한 수면

만성적인 수면 부족은 글루타치온 수치를 감소시킬 수 있습니다. 반대로, 규칙적으로 충분한 수면을 취하면 수치를 높이거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

9. 규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동, 특히 유산소 운동과 웨이트 트레이닝은 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단과 적절한 휴식 없이 과도한 운동을 하면 수치가 고갈될 수 있습니다.

10. 술을 너무 많이 마시지 마십시오.

알코올 중독은 몸 전체, 특히 폐에서 글루타치온 수치를 감소시킵니다. 정기적으로 과도한 양의 알코올을 섭취하는 사람들은 폐 글루타치온이 80-90% 감소할 수 있습니다.

 

정리

항산화제인 글루타치온은 신체가 자유 라디칼의 균형을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 세포 수준에서 작동하여 염증 및 질병을 유발할 수 있는 기타 세포 손상을 예방합니다. 특정 식품에서 발견되지만 식이 보조제로도 섭취할 수 있습니다.

 

새로운 건강 보조 식품을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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