탈모예방 음식 : 모발 성장을 촉진하는데 도움되는 영양소 가이드

비타민으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하지만 모발 성장을 촉진 하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지가 있습니다. 머리카락이 빠지거나 가늘어지면 영양 결핍으로 인해 머리카락이 자라지 않을 수 있습니다. 식단에 불충분한 영양소가 있는지 그리고 비타민과 보충제로 이를 해결하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

 

비타민C 풍부한 감귤류

 

비타민 C

비타민 C가 부족하면 코르크 마개 모양의 머리카락이 나타날 수 있습니다. 이것은 몸의 머리카락이 불규칙한 패턴으로 꼬이고 자라는 곳입니다. 비타민 C 결핍의 이 증상은 건강한 모발을 유지하기 위해 식단에서 비타민 C의 중요성을 보여줍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 C에서 발견 되는 항산화 특성 은 산화 스트레스 퇴치를 돕는 데 사용됩니다. 이것은 새로운 모발의 성장을 차단하고 남아 있는 모발을 노화시키는 것으로 알려진 자유 라디칼에 의해 발생합니다. 또한 비타민 C는 콜라겐 을 생성하여 모발 개선에 도움을 주며 철 결핍성 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 

이러한 특성은 비타민 C가 유익한 단백질 생성을 촉진하고 산화 스트레스로부터 보호함으로써 모발 성장을 지원할 수 있음을 나타냅니다.

 

비타민 C 섭취 보충하기

식단에 추가할 수 있는 많은 비타민 C 공급원이 있습니다. 비타민 C의 식품 공급원에는 고추, 감귤류, 잎이 많은 녹색 채소 및 고구마가 포함됩니다. 

 

비타민 D

비타민 D는 대부분의 사람들에게 공급이 부족한 것으로 알려져 있습니다. 이것은 비타민의 생산이 태양 광선과 직접적으로 연결되어 있기 때문입니다. 그것이 결핍되면 모발 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 모발 건강을 고려해야 하는 중요한 요소입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 D는 건강한 세포 를 재생하는 데 중요하기 때문에 모발 성장에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비타민 D 결핍이 여성형 대머리의 원인이 될 수 있음을 강조하는 연구가 수행되었으며, 이는 안드로겐성 탈모를 경험하는 여성에게 특히 중요합니다.

 

비타민 D를 충분히 섭취하고 있는지 확인하기

성인은 하루에 15마이크로그램(mcg)의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 식품에 비타민 D가 많이 포함되어 있지는 않지만 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 식품이 있습니다. 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산이 함유된 생선, 달걀 노른자 및 일부 버섯은 비타민 D의 좋은 공급원을 제공하는 유익한 탈모 예방 식품으로 알려져 있습니다. 

매일 충분한 햇빛을 받는 것이 비타민 D 수치를 높이는 데 중요합니다. 불행히도 날씨와 계절에 따라 햇빛을 충분히 받을 수 없고 낮에 작업을 위해 실내에 있는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 

 

비타민 B

비타민 B는 모발의 생성과 건강에 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 이 성장 비타민 은 신진 대사를 조절 하고 중추 신경계를 유지합니다. 예를 들어 비타민 B6는 모발 단백질을 생성하기 위해 세포가 아미노산에 쉽게 접근할 수 있도록 함으로써 모발에 도움이 됩니다.

또한 비타민 B는 산소와 영양분을 두피와 모낭으로 운반하는 역할을 하는 적혈구 생성을 도와줍니다. 비타민 B의 도움으로 건강한 두피를 유지하는 것이 중요하며 모발 성장으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

수용성

비타민 B는 수용성 비타민이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 신체가 과량의 비타민 B를 저장할 수 없기 때문에 매일 필요하다는 것을 의미합니다. 몸에서 사용하지 않는 비타민 B는 소변으로 배설됩니다. 

비타민 B는 많은 음식에서 찾을 수 있지만 이를 지원하는 보충제를 섭취하는 것은 모발 성장을 자극하는 데 중요할 수 있습니다. 당사의 100% 프리미엄 블랙 커민 오일 에는 모발 성장을 지속적으로 촉진하기 위해 B1, B2 및 B6을 비롯한 여러 비타민 B가 포함되어 있습니다.

비타민 B6는 임산부에게 종종 입덧을 돕기 위해 제공되는 비타민 B6 보충제로 질병 예방에 중요합니다. 비타민 B6 결핍은 우울증과 면역 저하로 나타날 수 있습니다. 비타민 B6가 많이 함유된 식품에는 연어, 가금류 및 병아리콩이 있습니다.

 

비오틴

비타민 B7으로도 알려진 비오틴은 모발 성장 특성으로 잘 알려져 있습니다. 체내 지방과 탄수화물을 분해하여 모발을 튼튼하게 유지하고 성장을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.

 

그것은 종종 생선, 효모 및 통곡물과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 식단에 추가할 비오틴의 적절한 양을 파악하는 것은 특히 필요한 다른 비타민 및 미네랄과 함께 섭취하는 것을 생각할 때 어려울 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 B12

비타민 B12는 신체 건강과 모발 성장에 필수적입니다. 하루에 최소 2.4mcg의 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다. B12가 부족하면 피로와 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 

철분을 충분히 많이 흡수할 수 없기 때문에 발생하는 빈혈성 탈모는 모발에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 모발 생산에 필요한 충분한 B12를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 B12의 주요 공급원 중 하나는 동물성 제품이므로 비건 또는 채식주의자라면 보충제에 대해 생각하는 것이 중요합니다.

 

의사가 철분 결핍 탈모를 겪고 있다고 판단하면 붉은 고기, 콩, 말린 과일(베타 카로틴도 함유한 살구 등)과 같은 철분이 풍부한 식품과 함께 철분 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E 는 항산화제이기 때문에 산화 스트레스를 예방 하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 기후나 여름에 특히 관련이 있는 비타민 E는 태양으로부터 손상된 모발을 보호하는 데 도움이 됩니다. 

한 연구에서 비타민 E로 식단을 보충한 사람들은 8개월 후에 머리카락이 30% 이상 자라는 것을 관찰했습니다. 비타민 E의 훌륭한 공급원인 여러 식품이 있습니다. 비타민 E 섭취를 늘리는 탈모 식품에는 모발 건강에 도움이 되는 시금치와 같은 잎이 많은 채소와 함께 해바라기 씨, 아몬드와 같은 견과류가 포함됩니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조