명상하는법(ft.스트레스 해소)

명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하며 좋은 특성을 개발하는 데 도움이 되는 도구입니다. 대부분의 초보자는 불교의 가르침에 대해 많이 배우지 않고 즉시 시작하는 데 열정적입니다. 그러나 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다. 

 

명상을 수행하기 위한 몇 가지 일반적인 사항을 살펴보겠습니다. 고급 수행자는 언제 어디서나 명상을 할 수 있습니다. 초보자의 경우 주변 환경이 우리에게 매우 강한 영향을 미치기 때문에 조용할 수 있는 곳을 찾는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

명상을 위한 장소

우리는 명상 에 가장 좋은 것으로 양초, 조각상, 향이 있는 방을 상상할 수 있으며, 우리가 원한다면 괜찮습니다. 운 좋게도 이러한 정교한 설정은 필요하지 않습니다. 그러나 중요한 점은 방이 깔끔하고 깨끗해야 한다는 것입니다. 우리 주변의 환경이 질서 정연할 때 마음이 질서 정연해지는 데 도움이 됩니다.

 

혼란스러운 환경은 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

초반에는 주변이 조용하면 매우 도움이 됩니다. 우리가 번화한 도시에 살고 있다면 이것은 어려울 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 이른 아침이나 늦은 밤에 명상을 하려고 합니다. 결국 소음은 우리를 괴롭히지 않지만 처음에는 매우 불안할 수 있습니다.

 

음악과 명상

불교에서는 음악과 함께 명상하는 것을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 외부의 고요함의 원천에 의존하는 것을 의미하기 때문입니다. 오히려 우리는 내부적으로 평화를 만들 수 있기를 원합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

명상을 위한 자세

가장 중요한 것은 등을 곧게 펴고 편안하게 앉아 어깨와 목, 얼굴 근육을 이완시키는 것입니다. 의자에 앉는 것이 더 편안하다면 완벽합니다. 고문처럼 느껴지지 않아야 합니다! 어떤 종류의 선 명상 에서는 우리가 전혀 움직이지 않아야 합니다. 다른 유형의 명상 에서는 다리를 움직여야 하는 경우 다리를 움직여야 합니다. 이는 큰 문제가 아닙니다.

 

명상을 위한 시간

시작할 때 매우 짧은 시간 동안 명상을 하는 것이 좋습니다. 3~5분이면 충분합니다. 우리는 그보다 더 오래 집중하는 것이 실제로 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 우리의 마음이 방황하거나 공상에 잠기거나 심지어 잠드는 긴 기간보다 더 집중하는 짧은 기간을 갖는 것이 훨씬 낫습니다!

기억해야 할 가장 중요한 원칙 중 하나는 모든 것이 오르락내리락한다는 것입니다. 어떤 날은 명상이 잘 될 것이고 어떤 날은 그렇지 않을 것입니다.

우리의 몸과 마음이 이완되고 우리 자신을 너무 세게 몰아붙이지 않는 것이 중요합니다. 어떤 날은 명상하고 싶어질 것이고 어떤 날은 그렇지 않을 것입니다. 진보는 결코 선형적이지 않기 때문에 어느 날 우리는 훌륭하다고 느낄 수 있고 다음 날은 그렇게 좋지 않을 수 있습니다.

 

몇 년의 인내 후에, 우리는 우리의 명상 수행이 향상되고 있는 일반적인 경향을 보게 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

얼마나 자주 명상을 해야 하는가

그것을 고수하는 것이 핵심입니다. 한 번 에 몇 분씩 시작하여 매일 명상을 할 수 있다면 가장 좋습니다. 처음 몇 분 후에 잠시 휴식을 취한 다음 다시 시작할 수 있습니다. 한 시간 동안 앉아있는 것보다 이렇게 연습하는 것이 좋습니다.

 

호흡에 대한 명상

대부분의 사람들이 시작하는 첫 번째 명상은 단순히 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것입니다. 이것은 우리가 스트레스를 받을 때 진정하는 데 매우 도움이 됩니다.

코를 통해 정상적으로 호흡하십시오 - 너무 빠르지 않거나, 너무 느리거나, 너무 깊지 않거나, 너무 얕지 않습니다.

두 곳 중 한 곳에서 호흡에 집중하십시오. 코로 들락날락하여 에너지를 높이는 데 도움이 되거나, 졸릴 때, 또는 마음이 방황할 때 바닥 을 들락날락하는 복부의 감각에 집중하십시오.

10번의 들숨과 날숨의 주기를 세어 알아차림과 함께 호흡하십시오. 마음이 방황할 때 주의 를 부드럽게 호흡으로 되돌리십시오.

우리는 여기서 마음을 돌리지 않습니다. 진짜 일은 가능한 한 빨리 우리의 주의 가 흩어졌다는 것을 인식하고 그것을 다시 가져오는 것입니다. 또는, 우리가 둔하고 졸리기 시작했다면, 스스로를 깨우십시오. 이것은 쉽지 않습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

우리는 자신의 둔함이나 정신적인 방황 을 알아차리지 못하는 경향이 있습니다 . 특히 화난 사람을 생각하는 것처럼 불안한 감정이 수반되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 호흡은 항상 거기에 있습니다. 그것은 우리가 항상 주의 를 환기시킬 수 있는 안정적인 것입니다.

 

호흡 명상의 이점

스트레스 퇴치에 도움이 되는 것 외에도 호흡에 대한 명상에는 다른 이점이 있습니다. 우리가 머리가 항상 "구름 속에" 있는 사람이라면 호흡에 집중하는 것이 우리의 기초를 다지는데 도움이 될 것입니다. 호흡 명상은 또한 일부 병원, 특히 미국에서 통증 관리를 위해 채택되었습니다. 육체적 고통을 덜어줄 뿐만 아니라 정신적 고통도 줄일 수 있습니다.

 

일상생활을 위한 명상

이러한 종류의 명상을 수행하면 일상 생활에서 사용할 수 있는 도구가 개발됩니다. 최종 목표는 하루 종일 호흡에 집중할 수 있는 것이 아니라, 우리가 원할 때마다 일반적으로 집중할 수 있도록 습득한 기술을 사용하는 것입니다. 우리가 누군가와 대화를 할 때 생각할 수 있는 것은 "언제 입 다물어?!"

 

우리의 명상 수행은 "이 사람은 나처럼 좋아하고 들어주고 싶어하는 인간이다"라고 생각할 수 있게 해 줄 것입니다. 이런 식으로 명상은 우리의 개인적인 삶과 다른 사람들과의 상호 작용에 도움이 될 수 있습니다.

참조