골다공증 영양제 : 증상 및 치료

골다공증은 나이가 들수록 뼈가 더 약해지는 진행성 질환입니다. 연약한 뼈는 쉽게 부러질 가능성이 더 높으며 손목, 엉덩이 및 척추의 뼈는 특히 취약합니다.

뼈는 살아있는 조직이며 새 뼈가 평생 동안 오래된 뼈를 대체합니다. 그러나 나중에 새로운 뼈를 만드는 세포는 오래된 뼈를 제거하는 세포만큼 빨리 작동하지 않습니다. 이로 인해 뼈 조직이 전반적으로 손실되어 뼈가 더 약해지고 약해집니다.

 

 

 

 

 

 

 

여성의 경우 에스트로겐 호르몬이 뼈의 강도를 보호하는 데 도움이 됩니다. 폐경 후 몇 년 동안 에스트로겐의 감소는 골다공증으로 이어질 수 있는 급속한 뼈 손실을 유발합니다.

50세 이상의 여성 2명 중 1명, 남성 5명 중 1명은 골다공증으로 인해 뼈가 부러지므로 뼈를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

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골다공증 위험에 영향을 미치는 것

발병 위험은 다음과 같은 약한 뼈로 이어질 수 있는 요인과 관련이 있습니다.

 

• 가족력 – 골다공증 가족력이 있거나 부모 중 한 명이 고관절 골절을 당한 경우 골다공증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
• 50세 이상
• 성별 – 골다공증은 뼈가 작고 폐경기 동안 에스트로겐이 손실되기 때문에 여성에게 더 흔합니다.
• 저체중(즉, 체질량 지수가 19 미만)
• 류마티스 관절염 , 갑상선 기능 항진증 및 크론 병과 같은 특정 의학적 상태
• 특정 약물 – 스테로이드 및 일부 크론병 치료제
• 건강에 해로운 생활 방식 – 신체 활동 부족, 흡연, 과도한 음주, 칼슘 및 비타민 D 부족.

 

 

 

 

 

 

 

 

골다공증의 증상

뼈 손실의 초기 단계에는 일반적으로 증상이 없습니다. 그러나 골다공증으로 인해 뼈가 약해지면 다음과 같은 징후와 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 골절되거나 붕괴된 척추로 인한 허리 통증
• 시간 경과에 따른 키 감소
• 구부정한 자세
• 생각보다 훨씬 쉽게 부러지는 뼈

 

골다공증은 어떻게 치료하나요?

골다공증 치료에는 처방약, 칼슘 및 비타민 D 보충제, 생활 습관 변화가 포함될 수 있습니다.

골다공증 진단을 받으면 일반적으로 약물이 처방됩니다. 그들은 시간이 지남에 따라 점진적으로 뼈를 강화하고 골절을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

 

골다공증 영양제 추천

 

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내 뼈에 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까?

체중 부하 운동은 뼈에 가장 좋습니다. 체중 부하 운동의 예로는 일어서서 발과 다리를 움직이는 것(빠르게 걷기, 춤추기, 달리기)이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

근육을 강화하면 뼈를 보호하고 균형을 개선할 수 있습니다. 근육 강화 운동은 체육관에서 웨이트 리프팅을 포함할 필요가 없습니다. 집에서 편안하게 할 수 있는 간단하고 부드러운 운동이 있습니다.

 

내 뼈를 어떻게 돌볼 수 있습니까?

칼슘이 풍부한 음식 먹기

칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이며 뼈에 강도와 구조를 제공합니다. 우리 몸의 칼슘 흡수 능력은 나이가 들면서 감소하므로 나중에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 칼슘을 체내에 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 성인은 매일 700mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 치즈, 요거트 및 칼슘이 풍부한 콩 제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 말린 과일이 포함됩니다.

 

식사에 칼슘이 풍부한 음식을 추가하거나 간식으로 드십시오. 음식에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 칼슘 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 D를 충분히 섭취하도록 하세요.

비타민 D는 뼈가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 신체가 튼튼한 뼈에 필요한 칼슘을 흡수하지 못합니다.

비타민 D의 주요 공급원은 피부가 햇빛에 노출되는 것입니다. 대부분의 사람들은 여름에 자외선 차단제 없이 햇빛 아래에서 짧은 시간을 보내면 충분한 비타민 D를 얻습니다. 피부가 붉어지거나 화상을 입지 않도록 해야 합니다.

 

소량의 비타민 D는 일부 식품(예: 기름기 많은 생선, 계란, 강화 아침 시리얼)에서 자연적으로 발견됩니다.

대부분의 사람들은 겨울에 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못하며 음식만으로는 충분한 비타민 D를 얻기가 어렵습니다. 매일 비타민 D 보충제를 섭취하도록 권장할 수 있는 의사와 상담하십시오.

 

건강한 체중 유지하기

건강한 체중을 유지하면 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중이 적다는 것은 뼈가 작아서 더 깨지기 쉬운 경향이 있음을 의미합니다. 그것은 또한 당신이 넘어졌을 때 당신을 보호할 체지방과 근육이 거의 없다는 것을 의미합니다.

영양실조 상태이고 식단에서 충분한 에너지를 얻지 못하는 경우 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 충분한 양분을 섭취하지 못할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

담배를 끊고 알코올 섭취량을 줄입니다.

연구에 따르면 흡연과 정기적인 과음은 뼈 손실로 이어지고 부러진 뼈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 양의 흡연도 뼈에 좋지 않습니다.

과거에 흡연자이거나 술을 많이 마셨다면 뼈가 어느 정도 약해졌을 수 있습니다. 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하고 규칙적인 운동을 하며 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적입니다.

 

건강한 뼈를 유지하기 : 비타민D 칼슘이 중요해

건강한 뼈를 유지하기 : 비타민D 칼슘이 중요해

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]