체지방 줄이는법 : 살을 빼는 가장 좋은 방법

어떤 사람들은 살을 빼고 싶다고 말하지만, 그 말은 종종 체지방률을 줄이고 싶다는 뜻입니다. 때로는 손실된 지방을 근육으로 대체하여 체질량은 변하지 않지만 체지방률은 변합니다.

 

체중감량에 운동은 필수

체지방률에 대해 이야기하면 실제로 문제가 있는 경우 문제가 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다. 사람들은 모든 종류의 모양과 크기, 더 무거운 뼈와 다양한 체격, 그리고 나이와 성별에 따라 달라지는 신진 대사를 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

건강에 해로운 체지방의 양에 초점을 맞춤으로써 사물을 객관적이고 비판단적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 최대한 줄이기 위해 노력합니다.

 

체지방률 – 우리에게 필요한 것은?

우리는 체지방이 필요합니다. 지방은 건강한 피부와 모발, 적절한 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체지방은 세포가 올바르게 기능하도록 하는 데 필요합니다. 지방은 또한 신장과 같은 중요한 장기에 완충 작용을 합니다. 

거래 차단기는 우리가 얼마나 많이 필요로 하는지, 그리고 어느 시점에서 너무 많이 가지고 있는지, 즉 신체 건강, 기분, 에너지 수준 및 수면 능력에 부정적인 영향을 미치기 시작하는 시점까지입니다.

 

여성의 이상적인 체지방률

여성은 월경을 완화하고 아기의 성장을 지원하기 위해 더 많은 체지방이 필요합니다. 에스트로겐은 식사 후 여성의 에너지 연소 능력을 감소시키지만 지방을 음식으로 전환하는 것을 더 쉽게 만들기 때문에 평균적으로 남성보다 체지방이 6-11% 더 많습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

여성의 경우 체지방의 10~13%가 필수입니다. 즉, 이 수치 아래로 가고 싶지 않습니다. 여성 운동선수의 경우 14~20%가 적당량의 지방입니다.

그러나 평균 여성은 25-31%인 반면 비만 여성은 32% 이상일 수 있습니다.

 

남성의 이상적인 체지방률

남성의 경우 체지방의 2~5%가 필수입니다. 운동선수 남성은 6~13%의 체지방률을 목표로 할 수 있는 반면, 평균적인 남성은 18~24%의 체지방을 가지고 있습니다.

건강 문제의 위험이 있는 비만 남성은 체지방이 25% 이상입니다. 

 

살을 빼는 가장 좋은 방법

장기적인 체지방 감소를 위해 해야 할 두 가지 중요한 일은 장기적으로 유지할 수 있는 운동 루틴을 만드는 것과 이를 잘 유지할 수 있도록 식단을 변경하는 것입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

단기간 집중적인 다이어트는 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 다이어트를 지속할 수 없다면 거의 바로 원상태로 회복됩니다. 모든 운동에는 심혈관 운동과 저항 훈련이 포함되어야 합니다. 

심혈관 운동의 예로는 빠른 걷기, 달리기, 자전거 타기, 조정, 수영, 러닝머신 운동, 일립티컬 트레이너 사용, 단순히 계단 오르내리기 등이 있습니다!

심장을 뛰게 하고 집에서 할 수 있는 운동에는 점핑 잭, 제자리 조깅, 줄넘기, 스쿼트 점프가 있습니다.

저항 훈련의 경우 역도, 런지, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 벤치 프레스 및 근육을 강화하는 기타 반복적인 움직임과 같은 것을 보고 있습니다.

예를 들어 팔에만 집중하지 말고 몸 전체를 사용하십시오.

 

지방 연소 음식

기술적으로 지방을 태우는 음식은 없지만 신진대사를 높여 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 되는 음식은 있습니다. 연어, 청어, 정어리, 고등어와 같은 생선에는 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

생선은 또한 건강에 해로운 지방이 거의 없기 때문에 훌륭한 단백질 공급원이며, 생선의 단백질은 장기간 포만감을 느끼게 해줍니다. 또 다른 훌륭한 단백질 공급원인 계란도 비슷한 방식으로 작용합니다.

그들은 중요한 영양과 비타민으로 가득 차 있으며 체지방에 더 많이 기여하는 경향이 있는 탄수화물이 없는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

아침 식사로 달걀을 먹는 것은 다이어트 계획에 완벽합니다. 달걀은 배고픔을 줄이는 동시에 필요한 영양분을 많이 제공하기 때문입니다. 

건강을 위한 또 다른 좋은 선택은 녹차입니다.

녹차는 지방 감소를 촉진하는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 모든 녹차가 이것에 유용한 것은 아니지만 지방 산화를 일으키는 많은 유형(카테킨의 일종인 EGCG 수치가 더 높은 것)이 있습니다. 

하루에 최대 4잔의 녹차를 마시거나 보충제를 섭취할 수 있다면 칼로리 소모량을 늘릴 수도 있습니다.

 

체지방 빼는법 10가지 정리(ft.체중감량)

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조