근육 수축 및 혈압 조절에서 에너지 생산, 혈당 균형, 심지어 체중 관리 및 기분 장애에 이르기까지 신체에서 마그네슘의 역할은 많습니다. 이처럼 다양한 용도로 사용되는 미네랄 이 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄 이고 300개 이상의 효소 반응 에 관여한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
마그네슘에는 탄산염, 염화물, 수산화물, 산화물 및 황산염뿐만 아니라 글리시네이트, 젖산염, 말산염, 구연산염 및 오로테이트를 비롯한 다양한 형태가 있습니다.
각각의 형태는 생체이용률과 최상의 용도 에 따라 다릅니다 . 예를 들어 물에 잘 녹는 형태는 장에서 더 쉽게 흡수되는 경향이 있습니다. 이것은 구연산염, 젖산염 및 염화물 형태의 마그네슘이 산화물 등가물 보다 더 완벽하게 흡수된다는 것을 의미합니다.
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마그네슘 효능 및 건강상의 이점
1. 뼈를 강화하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
많은 인구 연구에서 남성과 여성 모두에서 마그네슘 섭취와 골밀도 사이의 긍정적인 연관성이 보고되었습니다. 이는 마그네슘이 뼈 교체에 영향을 미치고 비타민 D를 강화하는 역할을 통해 뼈 형성에 관여하기 때문입니다.
적절한 마그네슘은 또한 우리의 근육을 강하고 건강하게 유지하는 역할을 할 수 있습니다. 이것은 노인 인구의 낙상과 골절을 예방하기 위한 중요한 전략입니다.
2. 우울증과 불안에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 항우울제를 사용하거나 사용하지 않고 얻을 수 있는 이점으로 기분 개선 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
3. 혈압을 낮출 수 있음
고혈압 환자의 경우 마그네슘이 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 뇌졸중의 위험 감소와 관련된 마그네슘 섭취량이 많을수록 심혈관 혜택이 더 넓습니다.
4. 두통/편두통 완화
마그네슘 결핍은 편두통과 두통의 발병에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 그러나 증상을 예방하거나 줄이기 위해 보충제 사용을 뒷받침하는 증거는 현재 제한적입니다.
5. 수면 개선
나이가 들면서 수면 패턴에 변화가 생깁니다. 60-80세 그룹에 대한 마그네슘의 효과를 조사한 연구에 따르면 미네랄이 이러한 변화를 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 중 나머지 사람들에게 마그네슘은 또한 유용한 수면 보조제가 될 수 있습니다. 왜냐하면 마그네슘은 신경계를 진정시켜 차분하고 편안한 기질을 만드는 데 도움이 되기 때문입니다.
6. 월경 전 증후군(PMS) 완화
가임기 여성의 경우 월경 편두통 뿐만 아니라 주기적인 불안, 스트레스, 기분 변화, 복부 팽만감 등 이 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 흥미로운 연구에 따르면 마그네슘 단독 및 비타민 B6와 함께 사용하면 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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마그네슘 형태 및 권장 용도에 대한 빠른 가이드
구연산마그네슘
권장 사용법 : 가끔 변비, 우울증 및 불안
캡슐당 원소 마그네슘의 양이 적기 때문에 일일 복용량은 여러 캡슐을 포함할 가능성이 높습니다.
산화마그네슘
권장 용도: 속쓰림 및 소화 불량, 변비, 편두통(월경 전 포함)
산화물 분자가 작고 복용량 당 더 많은 마그네슘을 전달하기 때문에 가능한 한 적은 수의 캡슐을 섭취하려는 사람들에게 유용합니다.
염화마그네슘
권장 용도: 속쓰림, 변비
근육통을 완화하기 위해 국소 적용 에 사용
젖산마그네슘
권장 용도: 스트레스, 불안
소화 시스템에 더 순하므로 고용량을 복용해야 하는 경우 유용한 옵션입니다.
말산마그네슘
권장 용도: 속쓰림, 피로
소화 시스템에 더 부드럽고 완하 효과를 일으킬 가능성이 적습니다.
마그네슘 타우레이트
권장 용도: 심장 부정맥, 뇌 기능, 혈당 조절
마그네슘 L-트레오네이트
권장 용도: 우울증, 기억 상실(노화 관련 포함)
황산마그네슘(엡솜염)
권장 용도: 근육통 완화를 위한 목욕 및 족욕, 휴식 및 스트레스 완화, 변비
마그네슘 글리시네이트
권장 용도: 속쓰림, 수면, 정신적 안정 및 이완, 불안 및 우울증
마그네슘 오로테이트
권장 용도: 심장 건강, 에너지 지원
마그네슘 보충제는 대부분의 사람들이 잘 견딜 수 있지만 일부 사람들은 메스꺼움 과 설사와 같은 증상을 경험합니다. 부작용의 위험을 최소화하기 위해 음식과 함께 보충제를 복용하고 약물과 멀리하십시오.
고용량(400mg 이상)은 소화 장애를 일으킬 가능성이 더 높으며 현재 고용량의 효과가 시간이 지남에 따라 어떤 영향을 미칠 수 있는지 뒷받침할 증거가 불충분합니다. 항상 라벨의 지시 사항을 따르고 확실하지 않은 경우 의사에게 문의하십시오.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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