차전자피효능 이점 : 변비 완화에 추천

차전자피는 자연적으로 발생하는 식물 유래 섬유소입니다. 변비를 개선할 수 있는 잠재력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 

 

차전자피

차전자피는 인도에서 가장 많이 자라는 Plantago psyllium이라는 관목 같은 허브에서 나옵니다. 껍질은 차전자피 종자의 외부 코팅입니다. 섬유질이 풍부하여 장 건강 및 기타 웰빙 목적에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

차전자피의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

건강 보조 식품으로 : 어떤 사람들은 껍질 전체를 액체에 섞습니다. 다른 사람들은 psyllium 분말을 선호합니다. 과립 및 캡슐도 사용할 수 있습니다.

섬유질 및 변비 보조제의 성분으로 : 예를 들어, 많은 브랜드 완하제는 활성 성분으로 사용합니다. 

음식에서 : 빵이나 시리얼과 같은 강화 제품에서 가끔 발견됩니다.

 

차전자피 용도

차전자피는 풍부한 섬유질 공급원입니다. 사람들은 변비 완화를 위한 완하제를 찾을 때 종종 차전자피를 보게 됩니다. 대량 형성 완하제로서 주요 목적은 대변이 소화 시스템을 통해 쉽게 이동할 수 있도록 하여 장을 지원하는 것입니다.

 

• 차전자피는 일반적인 섬유질 보충제입니다.
• 중요한 용도는 배변을 장려하고 조절하는 것입니다.
• 많은 사람들이 변비에 차전자피를 사용합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 대한 차전자피 – 어떻게 작용합니까?

차전자피와 같은 섬유질 식물의 분자 구조는 다른 탄수화물보다 분해하여 에너지로 사용하기 어렵습니다. 결과적으로 섬유질은 주로 분해되거나 소화되지 않고 소화 시스템을 통과합니다.

대량 형성 완하제인 차전자피는 장에서 더 많은 수분을 유지하도록 도와줍니다. 음식에 결합함으로써 더 많은 액체가 장에서 흡수됩니다. 이것은 몸이 통과하기 쉬운 더 무겁고 부드러운 대변을 형성하는 데 도움이 됩니다.

 

• 섬유질로서 차전자피는 분해되지 않고 소화 시스템을 통과합니다.
• 이 특성으로 인해 벌크 형성 완하제에서 인기 있는 활성 성분이 됩니다.
• 즉, 더 크고 부드러운 변을 형성하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

차전자피가 작동하는 데 얼마나 걸립니까?

배변 활동이 개선되는 데 2~3일이 소요될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 자극성 완하제보다 변비 증상의 꾸준한 개선을 시작하기 때문에 보다 점진적인 완하제를 선호합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

일반적인 규칙은 다른 자극제 및 삼투성 완하제를 사용하기 전에 차전자피가 포함된 것과 같은 부피 형성 완하제를 시도하는 것입니다.

 

• 배변에 미치는 영향은 다른 형태의 완하제보다 더 점진적입니다.
• 많은 사람들이 자신의 신체가 이러한 형태의 완하제를 더 쉽게 견뎌낸다는 것을 알게 됩니다.
• 변비 완화를 원하는 사람들에게 권장되는 출발점입니다.

 

더 잘 작동하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁

변비에 차전자피를 사용하는 경우 이를 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 충분한 수분 유지

대변 ​​연화 능력을 높이려면 물을 많이 마셔야 합니다. 일반적으로 성인은 하루에 약 8잔의 수분을 섭취해야 합니다. 바람직하게는 이 부피의 절반은 물이어야 합니다.

2. 섬유질도 더 많이 섭취하세요

일상 식사에서 다양한 섬유질 공급원을 섭취하여 차전자피의 작용을 지원하십시오. 예를 들어, 과일 및 채소, 통밀 및 통곡물 빵과 시리얼, 현미, 통밀 파스타 등.

 

 

 

 

 

 

 

3. 활동 유지

몸을 움직이면 소화 시스템도 계속 움직일 수 있습니다. 일상에 어떤 형태의 활동을 포함시키십시오.

 

• 배변 활동에 대한 이점을 경험하는 데 2~3일이 걸릴 수 있습니다.
• 그러나 변비에 대한 효과를 지원하고 장려하기 위해 취할 수 있는 보조 조치가 있습니다.
• 물을 많이 마시고, 섬유질이 많은 음식을 먹고, 일상적인 활동을 하면 섬유질 보충제의 작용에 도움이 됩니다.

 

기타 차전자피 효능 혜택

1. 설사에 대한 차전자피

차전자피의 수분 흡수 능력이 대변 두께를 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 배변을 정상화하고 설사의 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 콜레스테롤 저하

차전자피는 지방과 담즙산에 결합하는 젤 형성 섬유입니다. 이것은 신체가 이러한 물질을 배설하는 데 도움이 됩니다. 간이 이러한 담즙산을 대체하는 과정을 시작하면 더 많은 것을 만들기 위해 대신 콜레스테롤을 사용해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다.

3. 혈당 수치 조절

차전자피와 같은 수용성 섬유질 보충제를 섭취하면 식사에 대한 신체의 혈당 반응을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 연구에 따르면 인슐린과 혈당 수치를 낮출 수 있다는 징후가 있습니다.

 

• 변비 해소만이 유일한 용도는 아니다.
• 완하제임에도 불구하고 설사 관리에도 놀라울 정도로 효과적일 수 있습니다.
• 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 관리하는 것은 추가적인 이점입니다.

 

매일 복용하는 것이 안전합니까?

귀하에게 적합한 차전자피 복용량은 복용 대상과 정확한 제품에 따라 다릅니다. 그러나 예를 들어 변비로 차전자피를 복용하는 성인은 하루에 한 번, 두 번 또는 세 번 복용할 수 있습니다.

그러나 완하제 보충제는 일반적으로 단기 사용에만 권장됩니다. 대신 다양한 섬유질 공급원을 포함한 건강한 식단을 섭취하는 것이 재발성 변비를 예방하는 더 나은 장기적 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

부작용

차전자피는 완하제 효과를 유발하고 장 부피를 생성하여 변비에 작용합니다. 이는 시간이 지나면서 배변 조절에 유리한 영향을 미칠 수 있지만 초기에 원하지 않는 일부 부작용을 유발할 수도 있습니다. 

예를 들어, 과도한 팽만감 및 복부 불편감. 이러한 증상은 신체가 여분의 섬유질을 받는 데 적응함에 따라 해결됩니다. 

 

차전자피는 체중 감량에 좋은가요?

연구에 따르면 식사 시간에 차전자피를 복용하면 포만감을 높이고 식사 사이의 배고픔을 줄일 수 있다고 합니다. 그러나 차전자피가 체중 관리에 미치는 영향에 대한 연구는 현재 일관성이 없습니다. 

더 많은 연구를 통해 체중 감량과의 연관성(있는 경우)을 밝힐 수 있기를 바랍니다. 

 

• 변비 완화를 위해 차전자피 기반 완하제를 매일 복용할 수 있습니다.
• 장기간 매일 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 신체가 적응함에 따라 모든 초기 부작용이 감소해야 합니다.
• 차전자피를 복용하면 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

정리

풍부한 섬유질 공급원인 차전자피는 변비 개선에 가장 널리 사용됩니다. 그러나 다른 잠재적인 건강상의 이점도 제공할 수 있습니다. 여기에는 콜레스테롤을 낮추고 혈당과 인슐린을 조절하는 것이 포함됩니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조