레티놀 : 효능, 부작용, 섭취량, 추천식품(ft.비타민 A)

레티놀은 비타민 A의 파생물입니다. 레티놀은 시력 및 정상적인 인간 발달과 관련된 신체 기능을 수행합니다. 그것은 일반적으로 식이 보조제로 사용되며 피부 상태를 치료합니다.

 

레티놀이 함유된 식품 : 치즈

 

레티놀은 비타민 A의 한 형태입니다. 

통념과는 달리 비타민 A는 단일 비타민이 아닙니다. 대신 레티노이드와 카로티노이드 라고 하는 두 종류의 화합물을 포함합니다. 레티놀은 레티노이드 계열의 화합물 중 하나입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

레티놀은 노란색입니다. 그것은 수용성인 대부분의 다른 비타민과 달리 지방에 용해된다는 것을 의미하는 지용성입니다. 지용성 비타민은 소변으로 배출되는 과도한 수용성 비타민과 달리 체지방에 저장됩니다.

레티놀은 비타민 A1이라고도 알려져 있으며 미리 형성된 비타민 A라고 볼 수 있습니다. 기술적으로 잘못된 내용임에도 불구하고 레티놀을 비타민 A와 같은 의미로 사용하는 경우가 있습니다.

 

레티놀이 함유된 식품

레티놀은 동물성 식품에서만 자연적으로 발견됩니다. 우유, 치즈, 버터, 생선, 대구 간유, 간, 육류와 같은 식품은 모두 레티놀의 좋은 공급원입니다.

이것은 잎이 많은 녹색 채소, 주황색 및 노란색 채소, 토마토 및 과일에서 발견되는 카로티노이드(프로비타민 A)와는 대조적입니다. 시리얼과 같은 비동물성 식품도 레티놀로 강화됩니다.

 

레티놀 용도

레티놀은 건강 보조 식품 및 피부 관리에 사용됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 건강 보조 식품

레티놀은 때때로 비타민 A 결핍을 치료하거나 보충하기 위한 식이 보충제로 사용됩니다. 비타민 A 결핍은 야맹증 및 안구 건조증(각막에 비가역적 손상)을 유발할 수 있으며 레티놀 보충제는 이러한 상태를 치료하고 예방하는 데 사용됩니다.

때때로 이 보충제는 정제 또는 캡슐 형태로 구두로 복용하는 약물의 형태입니다. 다른 경우에는 레티놀을 근육에 직접 주입하여 혈류에 빠르게 흡수되도록 합니다.

2. 피부 관리

레티놀은 피부 관리 및 화장품에 포함된 많은 기능을 가지고 있습니다. 하나는 노화 방지 성분입니다. 국소적으로 바르면 주름을 줄이고 과색소침착을 치료하며 일반적으로 피부 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 됩니다.

레티놀은 여드름과 여드름 흉터 치료에도 사용됩니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 많은 여드름 퇴치 크림과 젤에는 레티놀을 활성 성분으로 함유하고 있습니다. 과색소침착 , 질감 및 건선 을 치료하기 위해 만들어진 스킨 케어 및 화장품은 종종 제형에 첨가합니다.

레티놀이 피부에서 작용하는 방식은 진피와 표피 기능의 세포 방식을 변화시킨다는 것입니다. 보다 구체적으로, 이러한 세포가 새로운 세포를 만들기 위해 분열하는 속도를 증가시킵니다. 또한 피부의 콜라겐 생성을 개선합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

건강 혜택

레티놀은 동물성 식품 공급원에서 직접 섭취하든 보충제에서 섭취하든 신체에서 일부 역할을 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

시력 : 레티놀은 눈의 망막 에서 색소를 만드는 역할을 하며 야간 시력을 향상시킵니다. 체내에 충분한 양이 없으면 시력이 저하될 수 있습니다. 야맹증과 완전 실명이 발생할 수 있습니다. 

건강한 성장 및 발달 : 레티놀은 세포 성장 및 분화에 중요한 역할을 합니다. 이러한 방식으로 심장, 신장, 폐 및 기타 여러 기관의 정상적인 발달을 지원하고 적절한 기능을 유지하도록 돕습니다.  

 

레티놀 섭취량

비타민 A의 영양 요구량은 대부분 레티놀로 정량화됩니다. 성인 남성의 권장 레티놀 섭취량은 900마이크로그램(mcg) 레티놀 활성 등가(RAE)입니다. 성인 여성의 경우 700mcg RAE입니다.

임산부와 수유부는 각각 최대 770mcg RAE와 1,300mcg RAE를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

식이 섭취 권장 사항에 대한 일부 레이블은 국제 단위(IU)를 측정 단위로 사용합니다. 한 측정 단위에서 다른 측정 단위로 변환하려면 다음 공식을 사용할 수 있습니다. 1 IU 레티놀 = 0.3 mcg RAE.

이 권장 식이 섭취량은 정기적인 음식 선택이나 영양 보조제를 통해 충족할 수 있습니다. 

 

레티놀 부작용

정상적인 복용량에서 레티놀은 내약성이 좋으며 부작용이나 합병증을 일으키지 않습니다. 그러나 레티놀을 지나치게 많이 섭취하거나 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 속이 메스껍고 어지럽고 구역질이 난다.
• 두통, 피부 자극, 관절과 뼈에 통증이 있습니다.
• 선천적 결함(임산부가 과도하게 고용량을 복용하는 경우)
• 급성 비타민 A 중독은 일반적으로 성인이 한 번에 수십만 IU의 비타민 A를 섭취할 때 발생합니다. 
• 매일 25,000 IU 이상을 자주 섭취하는 성인에게서 일반적으로 나타나는 만성 비타민 A 중독
• 간 손상

 

 

 

 

 

 

 

 

레티놀을 과도하게 섭취하면 혼수상태에 빠지거나 사망에 이를 수도 있습니다. 가능하지만 음식만으로 과도한 양의 레티놀을 섭취할 가능성은 낮습니다. 일반적으로 신체의 레티놀 수치가 독성이 되면 레티놀을 너무 많이 보충한 결과입니다.

 

정리

레티놀은 인간의 식단에 필수적인 영양소입니다. 그것은 신체의 많은 기관의 발달과 정상적인 기능에 중요합니다. 따라서 비타민 A의 일일 권장 섭취량을 최대한 섭취하도록 노력해야 합니다.

대부분의 다른 비타민 및 영양소와 마찬가지로 의료 전문가가 별도로 권장하지 않는 한 식품 공급원에서 일일 요구량을 얻는 것이 가장 좋습니다. 레티놀은 또한 과학적으로 그 효과가 확실하게 입증된 몇 안 되는 스킨케어 성분 중 하나입니다. 

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조