탈모비오틴 : 모발 성장을 위한 비오틴

비오틴은 신체가 탄수화물, 단백질 및 지방에서 에너지와 영양분을 얻는 데 도움이 되는 필수 비타민 B입니다. 어떤 사람들은 모발 성장을 돕기 위해 비오틴을 추천했지만 이를 뒷받침할 임상적 증거는 없습니다.

 

비오틴이 포함된 음식 : 계란노른자

비오틴은 신체 기능에 중요한 비타민입니다. 계란 노른자, 견과류 및 콩류를 포함한 많은 식품에는 소량의 비오틴이 포함되어 있습니다. 대장의 박테리아도 비오틴을 생산합니다. 사람은 일반적으로 이 두 가지 공급원에서 충분한 비오틴을 섭취합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 추가 보충이 필요할 수 있습니다 임신 중이거나 사람에게 비오틴 결핍이 있는 경우.

어떤 사람들은 모발 성장을 돕기 위해 비오틴 보충제를 권장합니다. 그러나 이러한 목적으로 사용을 뒷받침하는 임상적 증거는 없습니다.

이 포스팅에서는 비오틴이 모발 성장에 미치는 영향에 대해 설명합니다. 또한 권장 섭취량, 가능한 부작용 및 결핍의 영향을 살펴볼 것입니다.

 

비오틴과 모발 성장

비오틴이 모발 성장을 도울 수 있다는 일화적인 주장이 일반적이며 소비자들 사이에서 인기가 높습니다.

그러나 이용 가능한 연구의 분석에 따르면 결핍을 가지고 태어난 사람들을 제외하고는 모발 건강을 개선하기 위해 비오틴 보충제 사용을 지원하는 임상 시험이 없었습니다.

일부 연구는 비오틴 결핍과 탈모증 사이의 연관성을 제안했지만 추가 분석 건강한 개인 사이에서 결정적인 이점을 찾지 못했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비오틴 권장 복용량

FDA 는 비오틴에 대한 일일 권장 식이 허용량을 가지고 있지 않습니다. 그러나 추정에 따르면 30마이크로그램(mcg)의 섭취가 적절할 수 있습니다.

미국을 제외한 서구 국가의 평균 비오틴 섭취량은 하루 약 35–70mcg입니다.

비오틴 결핍증이 있는 사람은 드물고 미국의 대부분의 사람들은 자연적으로 장내 세균과 균형 잡힌 식단으로 충분한 양을 섭취합니다.

 

비오틴을 너무 많이 먹어도 되나요?

대부분의 사람들은 내부 생산 및 식단에서 적절한 양의 비오틴을 얻습니다. 그러나 비오틴 결핍이 있는 사람과 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 비오틴 보충이 필요할 수 있습니다.

의료 전문가는 비오틴 결핍증이 있는 사람에게 하루 5밀리그램 정도의 복용량을 처방할 수 있습니다. 다만, 개인의 사정에 따라 필요한 보완 범위가 다를 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비오틴 부작용

FDA 는 비오틴이 특정 실험실 테스트를 방해할 수 있다고 경고했습니다. 보충제를 통해 높은 수준의 비오틴을 섭취한 사람들의 샘플은 "임상적으로 유의미한 부정확한" 실험실 결과를 제공할 수 있다고 밝혔습니다.

FDA는 거짓으로 높거나 낮은 결과로 인해 부작용이 증가했다고 보고했습니다. 샘플의 고농축 비오틴은 비오틴이 핵심 구성 요소인 진단 테스트를 손상시킬 수 있습니다.

이것은 트로포닌 수치와 갑상선 기능을 살펴보는 검사의 경우일 수 있습니다. 한 분석에 따르면 대부분의 비오틴 관련 거짓 결과는 갑상선 질환 관련 검사에서 발생합니다.

 

비오틴 결핍의 원인

신체는 비오틴 수치에 대한 내부 생산 및 식이 섭취에 의존하기 때문에 영양실조를 유발하거나 위장 기능을 방해하는 모든 것이 비오틴 결핍의 발병에 기여할 수 있습니다.

임신의 대사 요구 사항 또한 어떤 경우에는 비오틴 결핍으로 이어질 수 있습니다. 의학적 지침 또한 장내 박테리아 균형에 영향을 미치는 유전적 조건이 비오틴 생산 결핍을 초래할 수 있다고 제안했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

비오틴 결핍에 기여할 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

 

• 비오틴 흡수를 손상시키는 날달걀과 같은 식품에 존재하는 화합물인 너무 많은 아비딘
• 항경련제의 장기간 사용
• 비오틴의 흡수를 방해하는 위장 상태
• 알코올 또는 정맥 주사 약물의 만성 사용
• 여드름 치료제인 이소트레티노인
• 위절제술 또는 부분 위절제술
• 항생제
• 흡연

 

비오틴 결핍 증상

비오틴 결핍은 드물기 때문에 증상에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 몇몇 연구에서는 비오틴 결핍과 일부 조건 사이의 인과 관계를 제안했습니다.

예를 들어, 2016년 연구에서는 탈모에 대해 불평하는 여성 응답자 중 38%가 근본적인 비오틴 결핍을 가지고 있어 둘 사이의 상관관계를 시사한다는 사실을 발견했습니다. 동물 연구 또한 피부의 비오틴과 아연 항상성 사이의 상관 관계를 발견했습니다.

그러나 통제된 인간 테스트는 이러한 결과에 대한 직접적인 인과 관계를 확인하지 않았으며 추가 연구가 필요하다는 점에 유의해야 합니다.

비오틴 결핍의 다른 증상은 다음과 같습니다.

 

• 탈모
• 혼란 또는 기억력 문제
• 발진, 특히 코와 입 주변
• 메스꺼움과 복부 경련
• 근육통 및 경련

 

 

 

 

 

 

 

 

비오틴이 함유된 음식

주목할만한 농도의 식품 비오틴에는 다음이 포함됩니다.

 

• 계란 노른자
• 돼지 간
• 귀리 플레이크
• 밀 배아 및 전체 곡물
• 견과류와 콩류
• 흰 버섯
• 쌀
• 시금치와 콜리플라워
• 치즈, 응유 및 우유
• 돼지고기, 소고기, 닭고기
• 연어
• 사과, 바나나, 토마토
• 당근, 양상추, 감자

 

모발 성장을 위한 기타 자연 요법

다양한 다른 영양 보충제가 모발 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 인간 실험은 이러한 목적을 위한 이러한 많은 치료법의 효능을 뒷받침하지 못했습니다.

모발 성장 및 모발 두께에 도움이 될 수 있는 일부 인기 있는 영양소는 다음과 같습니다.

 

• 카페인
• 어유
• 멜라토닌
• 아연
• 비타민 A
• 셀렌
• 비타민 C

 

 

 

 

 

 

 

 

정리

특정 비오틴 결핍증이 없는 한 모발 성장을 개선하기 위해 비오틴 보충제를 사용하는 것을 뒷받침하는 확고한 과학적 증거는 없습니다. 비오틴 보충이 건강에 직접적인 영향을 미친다는 증거는 거의 없지만 과도한 섭취는 실험실 테스트 결과를 방해할 수 있습니다.

이용 가능한 다른 많은 자연 요법은 모발 성장을 지원할 수 있습니다. 그러나 비오틴과 마찬가지로 이들 중 다수는 긍정적인 효과가 있다는 것이 과학적으로 입증되지 않았습니다.

예기치 않거나 비정상적인 탈모를 경험하는 개인은 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 비오틴 결핍은 탈모의 원인이 아니지만 원인이 될 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조