칼륨 은 건강한 신경계 유지 및 혈압 조절을 포함하여 신체의 여러 가지 중요한 기능에 필수적입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 필요한 모든 칼륨을 제공해야 합니다. 신선한 과일과 채소가 최고의 공급원입니다.
칼륨은 체내에서 어떤 일을 하나요?
칼륨은 다음에 필요합니다.
- 정상 혈압 유지
- 건강한 근육 기능
- 신경계를 지탱하다
미네랄은 전해질로 작용하여 몸 전체에 신경 신호를 전달하여 심장과 내장을 포함한 근육 수축을 생성합니다. 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 신장을 통해 손실되는 칼슘의 양을 상당히 낮춤으로써 골다공증을 예방 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 많은 칼륨이 필요합니까?
모든 성인은 하루에 3,500mg의 칼륨이 필요합니다. 우리 몸에서는 칼륨을 생산할 수 없으므로 음식에서 이 양을 섭취해야 합니다. 보충제를 섭취할 수 있지만 너무 많은 칼륨(하루 3,700mg 이상)은 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
아이들에게 칼륨이 필요합니까?
- 1~3세 – 하루 800mg
- 4-6 – 하루 1,100mg
- 7-10 – 하루 2,000mg
- 11-14 – 하루 3,100mg
- 15-18 – 하루 3,500mg
칼륨 식품
어떤 음식이 최고의 칼륨 공급원입니까?
많은 식품에 칼륨이 포함되어 있지만 식물성 원료가 가장 풍부한 경향이 있습니다. 칼륨 함량이 높은 식물성 식품은 다음과 같습니다.
- 과일, 특히 바나나
- 흰 콩
- 감자들
- 시금치
- 아보카도
- 토마토
- 견과류와 씨앗
쇠고기, 닭고기, 칠면조, 생선 또는 조개류와 같은 동물성 식품에서도 칼륨을 찾을 수 있습니다.
칼륨 결핍
칼륨 결핍의 증상은 무엇입니까?
칼륨 결핍은 저칼륨혈증이라고 합니다. 증상은 모호할 수 있지만 다음을 포함합니다.
- 착란
- 피로
- 급격한 복통
- 근육 약화
- 변비
- 심부전, 극단적인 경우
낮은 칼륨 수치는 심각한 설사, 구토 또는 이뇨제(수분 유지를 용이하게 하는 알약)로 인해 발생할 수 있습니다.
칼륨을 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?
신장이 소변을 통해 과도한 양을 제거하기 때문에 건강한 사람들은 높은 칼륨 수치에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 신장 문제, 당뇨병, 노인 및 혈압 약을 복용하는 사람들은 위험할 수 있습니다.
혈중 칼륨이 너무 많으면 메스꺼움, 구토, 따끔거림 또는 무감각, 심계항진 및 흉통을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의료 도움을 받으십시오.
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칼륨영양제
칼륨영양제는 언제 섭취해야 하나요?
균형 잡힌 식사를 통해 필요한 모든 칼륨을 얻을 수 있습니다. GP가 권장하는 경우에만 칼륨영양제를 복용해야 합니다. 때때로 칼륨영양제는 저나트륨 식단과 함께 고혈압 환자에게 권장 되지만 다시 말하지만 이는 의료 감독 하에서만 이루어져야 합니다.
어린이는 칼륨영양제를 섭취해야 합니까?
아닙니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 아이들은 균형 잡힌 건강식을 통해 필요한 모든 칼륨을 섭취할 수 있습니다.
여성은 임신 중에 칼륨영양제를 섭취해야 합니까?
임산부가 칼륨 영양제를 복용하는 것은 필요하거나 권장되지 않습니다. 결핍이 있을 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
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칼륨의 잠재적 이점은 무엇입니까?
칼륨은 혈압을 유지하고 건강한 심장을 유지하는 데 필수적입니다. 거의 13,000명을 대상으로 한 2011년 미국 연구에서는 칼륨을 많이 섭취한 사람들이 심장병에 걸리거나 심장병으로 사망할 가능성이 적다고 보고했습니다.
서리 대학교(University of Surrey)의 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 뼈의 분해 및 재흡수를 줄임으로써 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 뼈의 강도를 향상시켜 뼈가 얇아지는 상태를 예방합니다.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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