당뇨환자간식 : 건강한 간식 추천

당뇨병이 있는 경우 더 건강한 옵션을 선택하면 상태를 관리하는 데 도움이 됩니다. 1회 섭취량을 관찰하는 것도 체중을 주시하는 데 도움이 됩니다. 

 

호박씨

이번 포스팅 내용에서는 쉽게 바꿀 수 있는 간식과 당뇨병이 있을 때 가장 좋은 간식 종류에 대해 이야기하겠습니다. 또한 탄수화물 10g 미만과 50, 100 및 150칼로리를 포함하는 간식에 대한  건강한 제안을 나열했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 하면 체중 관리에 대한 목표가 있는 경우 자신에게 맞는 건강한 옵션을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

 

간편한 스낵 교체

평소 간식을 더 건강한 옵션으로 바꾸면 식단에 얼마나 많은 변화를 줄 수 있는지 놀랄 것입니다. 건강에 좋은 간식을 먹고 싶다면 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다.

1. 칩 한 봉지를 호박이나 해바라기와 같은 소량의 씨앗으로 교체하십시오. 토스트하고 향신료나 계피를 추가할 수도 있습니다.

2. 빵과 딥을 당근으로, 셀러리를 살사 또는 후무스로 바꾸십시오. 건강에 좋은 후무스 나 구운 비트 후무스를 만들어 보십시오.

3. 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿 2~3개로 바꾸세요. 다크 초콜릿은 더 강렬한 맛이 나므로 덜 필요합니다.

4. 아이스크림을 얼린 바나나나 베리가 든 얼린 무가당 요구르트로 바꾸십시오.

5. 탄산음료를 민트나 신선한 과일로 맛을 낸 물로 바꾸십시오.

6. 소금에 절인 견과를 무염 견과로 바꾸십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

간식과 당뇨병

당뇨병을 인슐린이나 저혈당 위험에 처하게 하는 특정 당뇨병 약물 또는 둘 다로 치료하는 경우 혈당을 유지하기 위해 때때로 식사 사이에 간식이 필요할 수 있습니다. 

이 간식에는 녹말이 많은 탄수화물이 포함되어 있어야 합니다 . 그러나 저혈압을 예방하기 위해 정기적으로 간식을 먹어야 하는 경우 담당 의사에게 문의하십시오. 

규칙적인 간식은 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만들 수 있으며 장기적으로 당뇨병 관리에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

배고프지 않을 때 간식 먹기

지루하거나 감정적이거나 긴장하거나 불안할 때 간식에 손을 뻗는 자신을 발견했다면 이러한 행동을 인식하려고 노력하되 그것에 대해 자책하지 마십시오. 

이 문제를 해결하려면 다음에 찬장이나 냉장고를 열어 간식을 먹을 때 잠시 멈추십시오. 왜 그 간식을 찾는지 스스로에게 물어보십시오.

 

실제로 배가 고프지 않다면 친구에게 전화를 걸거나 책을 읽거나 산책을 하는 등 주의를 분산시킬 수 있는 일을 하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

밤에 간식 먹기

시간이 지남에 따라 야식을 너무 많이 먹으면 체중이 증가하고 당뇨병 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 잠을 잘 때 에너지가 덜 필요하기 때문에 야식의 칼로리를 에너지로 덜 사용할 수 있기 때문입니다. 

배가 고프고 밤에 가끔 간식이 필요하다면 과일이나 야채 스틱을 먹는 것이 좋습니다. 

과일과 채소에는 비타민, 미네랄 및 섬유질과 같은 영양소가 잘 혼합되어 있습니다. 다른 스낵 옵션으로는 무염 견과류 및 씨앗, 귀리 케이크, 떡, 통곡물 크래커 또는 무가당 요구르트가 있습니다. 

 

견과류 버터 

땅콩, 아몬드 또는 캐슈와 같은 견과류 버터는 심장 보호에 도움이 되는 건강한 지방의 공급원이며 단백질도 풍부 합니다 . 이것은 일반적으로 당뇨병 환자에게 건강하고 포만감을 주는 간식이 됩니다. 

그렇기 때문에 저탄수화물 식사 계획 에 땅콩 버터를 포함하고 '이동 중' 식사 에 대한 팁을 제공합니다. 

견과류 버터의 영양가는 구입하는 종류와 브랜드에 따라 다를 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 일부는 설탕이나 팜유와 같은 건강에 해로운 기름을 첨가할 수 있습니다. 보다 구체적인 정보를 얻으려면 식품 라벨을 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

견과류와 씨앗 

견과류와 씨앗은 섬유질 과 건강한 지방이 풍부하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 위한 훌륭한 간식입니다. 앞에서 언급했듯이 무염 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 지방이 많기 때문에 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하려는 경우 부분 크기에 유의하십시오. 

견과류와 씨앗은 또한 어떤 유형을 선택하느냐에 따라 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

1. 아몬드 : 이들은 강한 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 좋은 칼슘 공급원입니다.

2. 브라질 너트 : 셀레늄이라는 미네랄의 좋은 공급원입니다. 셀레늄은 필수 영양소이며 많은 효소(우리 몸의 반응 속도를 높이는 물질)의 중요한 부분입니다.

3. 호두 : 심장 건강에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부하여 기름진 생선을 먹지 않는 경우 훌륭한 선택이 됩니다.

4. 아마씨 : 오메가-3 지방산과 섬유질도 풍부합니다. 

 

50칼로리 미만의 간식 11가지

 

• 작은 사과 1개(약 85g): 37칼로리
• 블루베리 80g : 32칼로리
• 포도 80g : 50칼로리
• 키위 1개: 25칼로리
• 복숭아 1개(약 138g): 46칼로리
• 파인애플 링 2개: 33칼로리
• 라이트 치즈 트라이앵글 1개(25칼로리)와 방울토마토 4개(18칼로리): 43칼로리
• 바로 먹을 수 있는 부분적으로 재수화된 자두 30g: 48칼로리
• 건포도 1큰술: 30칼로리
• 코티지 치즈 25g(26칼로리)과 오이 1/4개(11칼로리): 37칼로리
• 1 x 115g 포트 무설탕 젤리: 8-10칼로리 

 

 

 

 

 

 

 

 

100칼로리 미만의 간식 4가지

 

• 크리스프브레드 1개(31칼로리), 코티지 치즈 25g(26칼로리), 방울토마토 4개(18칼로리) : 75칼로리
• 체리 100g(48칼로리) + 천연 요거트 50g(39.5칼로리): 87.5칼로리
• 아몬드 10개(1큰술): 61칼로리
• 셀러리 80g(6칼로리), 오이 1/4개(11칼로리), 비트 후무스(72칼로리): 89칼로리
  
  

 

150칼로리 미만의 간식 6가지

 

• 작은 사과 조각에 바른 부드러운 땅콩 버터(91칼로리) 1큰술(15g)(37칼로리): 128칼로리
• 천연 요거트 125g(99칼로리) + 라즈베리 80g(20칼로리): 119칼로리
• 크리스프브레드 3개(93칼로리)와 코티지 치즈 50g(52칼로리): 145칼로리
• 호박씨 20g : 114칼로리
• 1(25g) 슬라이스 에담 치즈(85칼로리)와 작은 사과 1개(37칼로리): 122칼로리
• 말린 살구 30g(56칼로리), 아몬드 10g(61칼로리) 총 117칼로리

 

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물 10g 이하의 간식

탄수화물을 제한하려는 제2형 당뇨병 환자에게 이 간식은 유용한 아이디어를 제공하기 위해 탄수화물이 적습니다.

 

• 무설탕 젤리 115g 냄비: 1.2g 탄수화물 및 8칼로리
• 아몬드 30g: 탄수화물 2g, 칼로리 184칼로리 
• 후무스 30g(탄수화물 3g, 92칼로리) 및 얇게 썬 생고추 80g(탄수화물 2g, 칼로리 12칼로리): 탄수화물 5g, 칼로리 104칼로리
• 다진 삶은 달걀 1개: 탄수화물 0g, 칼로리 79칼로리
• 홈메이드 야채 칩: 8.4g 탄수화물 및 48칼로리
• 아보카도 반개(70g) : 탄수화물 1g, 133칼로리(칼로리는 높지만 좋은 지방에서 나오는 칼로리)
• 키위 1개: 탄수화물 5g, 칼로리 25칼로리

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

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