체지방 빼는법 10가지 정리(ft.체중감량)

지방 감량은 신진 대사, 칼로리 섭취, 칼로리 유형, 칼로리 연소 및 타이밍 간의 협력 과정입니다.

 

체지방 빼는법 생활습관으로 들여야

올바른 식단과 훈련으로 누구나 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

지방을 빼려면 더 많은 칼로리를 태우거나 더 적은 칼로리를 섭취하거나 둘 다 할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법의 백만 가지 다른 조합이 있다는 장점이 있습니다. 일부는 매우 쉽게 찾을 수 있고 일부는 수행하기가 거의 불가능하다는 것을 알게 될 것입니다. 핵심은 당신에게 맞는 것을 찾는 것입니다!

다음은 지방을 빼기 위한 쉽고 자주 간과되는 10가지 팁입니다. 그것들을 모두 합치면 몇 주 안에 눈에 띄는 지방 손실이 발생할 것이 확실합니다.

 

1. 물을 더 많이 마신다

물을 마시는 것(하루에 물 8잔 이상)은 신체의 신진대사율을 증가시켜 더 많은 지방 손실로 이어집니다. 또한 칼로리가 없는 물을 많이 마시면 ​​포만감이 생겨 덜 먹게 됩니다. 찬물은 실온의 물보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이 증가는 물을 체온으로 데우는 데 필요한 작업으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 섬유질로 하루를 채우십시오

하루에 약 30g의 섬유질을 섭취하십시오. 섬유질이 많은 음식은 인슐린 수치를 낮추어 얼마나 날씬해질 수 있는지에 영향을 미치고, 물을 흡수하고, 위장에서 더 많은 공간을 차지합니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 야채, 콩 및 전체 곡물이 포함됩니다.

 

3. 정크 푸드 피하기

일부 식품은 더 쉽게 지방으로 전환되며 많은 칼로리를 제공하지만 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소와 섬유질이 제공되지 않습니다. 설탕, 흰 밀가루, 튀긴 음식, 가공 스낵 및 육류 섭취를 제한하십시오.

 

4. 생활 방식을 바꾸십시오

당신이 지방을 잃고 싶다면 당신이 무기한으로 살 수 있는 변화를 만드십시오. 의사를 만나고, 목표를 설정하고, 자신과 약속을 하십시오. 앞으로 몇 년 동안 유지할 수 있도록 진행 상황을 제공하고 충분한 다양성을 제공합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 일찍 잠자리에 든다

몸이 쉬어야 합니다. 잠을 적게 자는 사람들은 스트레스를 더 많이 받고 내장 지방이 더 많습니다. 또한 근육은 스스로 복구할 시간이 필요합니다.

 

6. 급격한 칼로리 감소 피하기

지방을 빼기 위해서는 칼로리 부족이 필요하지만(소비하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 적음) 가장 좋은 방법은 그 부족을 작게 유지하는 것입니다. 하루에 500칼로리를 줄이면 일주일에 1파운드를 잃을 수 있습니다.

 

7. 매일 아침을 먹는다

긴 밤을 보낸 후, 몸은 스스로를 재건하기 위해 영양분이 필요합니다. 하루를 제대로 시작하려면 충분한 단백질(30g), 복합 탄수화물(오트밀 등) 및 과일 한 조각을 섭취하십시오. 아침 식사를 거르면 과식을 하거나 나중에 영양가 있는 음식을 먹을 의지를 잃을 가능성이 높아집니다. 아침 식사로 팬케이크와 기타 구운 식품을 먹지 마십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 식단에서 설탕을 제한하십시오

과잉 섭취된 설탕은 지방으로 저장됩니다. 가끔씩 단것을 만족시키되 신선한 과일로 설탕 섭취를 제한하십시오. 단 음료수, 구운 식품 및 사탕은 지방 축적을 더 많이 유발할 수 있습니다. 이러한 음식을 식단에서 제외하면 첫 주 안에 결과를 볼 수 있을 것입니다.

 

9. 더 많은 단백질 섭취

당신의 몸은 마른 근육을 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 매일 체중 1파운드당 0.5~1g의 단백질을 섭취하십시오(200파운드의 경우 100~200g). 매 식사와 간식에 살코기 2-3온스, 견과류 2테이블스푼 또는 저지방 요구르트 8온스와 같은 1인분을 추가하십시오.

 

10. 운동

운동을 하면 근육이 발달하고 신진대사가 오랫동안 유지되어 체지방 감소에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 성공적인 체지방 감소의 열쇠입니다. 유산소 운동은 심장을 뛰게 하고 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 동기를 유지하기 위해 좋아하는 운동을 시도하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

이제 이 팁을 적용할 때입니다!

시작하기 위해 하나를 선택하고 일상 생활에서 일어나는 일을 얻으십시오. 그런 다음 다른 하나를 선택하고 해결하십시오. 하루에 하나의 새로운 팁을 시도하거나 일상 생활의 일부가 될 때까지 매주 하나의 새 팁을 시도할 수 있습니다. 그것을 유지하고 결과를 볼 수 있습니다.

오늘 시도해 보세요. 동기 부여를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 구체적이고 측정 가능한 단기적이고 달성 가능한 목표에 집중해 보십시오. 비슷한 운동이나 생활 방식 목표를 가진 친구나 가족을 찾는 것도 책임감을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고 소스

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