류신 추천 : 보충제 건강상 효능 및 복용량

류신은 이소류신 및 발린 과 함께 BCAA( 분지쇄 아미노산 ) 3개 중 하나입니다. 모든 아미노산 중에서 류신은 단백질 합성의 가장 강력한 활성제입니다. 신체가 사용하는 20가지 아미노산 중 9가지가 체내에서 자체적으로 생성할 수 없습니다. 이러한 "필수" 아미노산은 식품이나 보충제를 통해 얻어야 합니다. 

이 9가지 화합물 중 뚜렷한 목적과 모양을 가진 3가지 특정 아미노산이 있습니다: "분지쇄 아미노산" 또는 BCAA. 류신, 이소류신 및 발린으로 알려진 이 아미노산은 운동 능력을 향상시키는 능력으로 유명하지만, 특히 류신은 임상 연구를 통해 운동 후 증가를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

류신의 주요 이점은 근육 합성을 유발한다는 것입니다. 즉, 근육을 더 크게 만들라고 몸에 지시합니다. 

류신은 근육 조직 생성 과정을 시작하는 mTOR라는 단백질을 활성화하여 이를 수행합니다. 다른 BCAA인 발린과 이소류신도 mTOR와 상호 작용하지만 류신보다 훨씬 덜 효과적입니다.

류신 섭취의 중요한 이차적 이점은 류신의 대사산물인 HMB의 생성입니다.(즉, 신체가 섭취하는 류신을 처리할 때 생성됨)

 

베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트(beta-hydroxy beta-methylbutyrate)의 약자인 HMB는 근육이 사용되지 않는 기간에도 근육 조직이 분해되는 것을 방지하여 근육 조직을 보존하는 데 효과적입니다. 

이 효과는 류신의 근육 성장 촉진과 함께 류신 보충제를 더 큰 근육량을 만들고 유지하기 위한 효과적인 도구로 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

류신 섭취 복용량

류신 복용량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있으며, 그 중 가장 중요한 것은 그 사람의 신체 활동 수준입니다. 다른 고려 사항에는 식단에 포함된 단백질의 양과 이미 어떤 종류의 단백질 보충제를 섭취하고 있는지 여부가 포함됩니다. 

명심해야 할 한 가지 생각은 완전한 단백질의 대부분의 공급원(필수 아미노산을 모두 포함하는 것을 의미함)은 일정량의 류신을 제공한다는 것입니다. 여기에는 모든 동물성 단백질 공급원과 콩 단백질이 포함됩니다. 

앉아있는 생활 방식을 유지하고 식단에서 단백질을 많이 섭취한다면 류신 섭취를 보충할 필요가 없을 수도 있습니다. 반면에 운동선수와 격렬한 신체 활동을 정기적으로 하는 사람들은 더 많은 양이 필요합니다.

복용할 류신의 적절한 양을 제시하는 권위 있는 출처는 없지만 대부분의 출처는 비슷한 권장 사항을 제공합니다. 활동이 없는 사람들의 기준 복용량은 약 40-45mg/kg/일이며, 이는 대략 하루에 3-4g의 류신으로 해석됩니다. 

규칙적인 운동을 하는 분들은 이보다 더 많은 양이 필요할 것입니다. 정확한 양은 아직 밝혀지지 않았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

류신 및 아미노산 보충제

류신만 사용하는 것만큼 유리할 수 있지만, 이 아미노산과 다른 두 BCAA의 조합은 단순한 근육 합성을 넘어 여러 가지 유용한 효과를 제공할 수 있습니다.

 

예를 들어, 이소류신은 장기간 활동하는 동안 활력을 유지하고 이후 회복 과정을 가속화하여 지구력을 향상시킵니다. 

발린은 근육에 포도당 공급을 유지하고, 운동 중 연료로 사용하기 위해 근육 조직이 분해되는 것을 방지하고, 뇌 및 면역 체계와 같은 곳의 기능을 조절함으로써 형제들을 지원합니다.

신체가 아미노산을 사용하기 전에 소화되어야 하는 전체 단백질을 제공하는 보충제와 달리 자유형 아미노산을 제공하는 보충제는 필요할 때 바로 신체에 거의 즉각적인 연료를 제공합니다. 따라서 BCAA 보충제는 운동 전 빠른 에너지 를 제공 하거나 운동을 마친 후 신체 회복 과정을 빠르게 시작하는 데 이상적입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

 

뉴트리코스트 L-류신 언플레이버드 글루텐 프리, 500g, 1개

뉴트리코스트 L-류신 언플레이버드 글루텐 프리, 500g, 1개

뉴트리코스트 L-류신 언플레이버드 글루텐 프리

 

 

소스내츄럴스 L-루신 500mg 캡슐 글루텐 프리 무설탕, 240개입, 2개

소스내츄럴스 L-루신 500mg 캡슐 글루텐 프리 무설탕, 240개입, 2개

소스내츄럴스 L-루신 500mg 캡슐 글루텐 프리 무설탕

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]