번아웃 증후군 증상 및 극복 방법 정리(ft.우울증)

번아웃(burnout)이라는 용어는 1970년대 미국 심리학자 Herbert Freudenberger에 의해 만들어졌습니다. 

 

번아웃 증후군

그는 직업을 "돕는" 직업에서 심한 스트레스와 높은 이상을 설명하기 위해 그것을 사용했습니다. 예를 들어, 다른 사람을 위해 자신을 희생하는 의사와 간호사는 종종 "소진"되어 지치고 무기력하며 대처할 수 없게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

오늘날 이 용어는 이러한 도움을 주는 직업이나 자기 희생의 어두운 면에만 사용되는 것이 아닙니다. 스트레스를 받는 경력 중심의 사람들과 유명인부터 과로한 직원과 주부까지 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

 

원인

스트레스가 많은 생활 방식은 사람들을 극도의 압력에 놓이게 하여 지치고, 공허하고, 지치고, 대처할 수 없다고 느끼게 될 수 있습니다. 직장에서의 스트레스도 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다. 

가능한 원인에는 영구적으로 과로 또는 도전 과제가 부족하다고 느끼거나, 시간 압박을 받거나, 동료와 갈등을 겪는 것이 포함됩니다. 사람들이 자신의 필요를 소홀히 하게 만드는 극단적인 헌신도 그 원인일 수 있습니다. 

직장에서의 스트레스로 인한 문제는 병가를 사용하는 일반적인 이유입니다. 직장에서 문제가 있는 사람이 있다면 작업 환경의 변화가 이미 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 

아픈 친척을 돌보는 스트레스에 더 이상 대처할 수 없는 사람들의 경우, 보다 구체적인 지원이 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

번아웃의 징후로 간주되는 증상의 세 가지 주요 영역이 있습니다.

1) 탈진

영향을 받은 사람들은 고갈되고 정서적으로 지쳐 있으며 대처할 수 없으며 피곤하고 무기력하며 에너지가 충분하지 않습니다. 신체적 증상에는 통증 및 위장(위 또는 장) 문제가 포함됩니다.

2) 업무 관련 활동으로부터의 소외

번아웃이 있는 사람들은 직장에서 점점 더 스트레스를 받고 좌절감을 느낍니다. 그들은 근무 조건과 동료에 대해 냉소적일 수 있습니다. 동시에 감정적으로 점점 멀어지고 일에 대해 무감각해지기 시작할 수 있습니다.

3) 업무능력 저하

번아웃은 주로 직장, 집에서 또는 가족을 돌볼 때 일상적인 작업에 영향을 미칩니다. 번아웃이 있는 사람들은 자신의 과업에 대해 매우 부정적이고, 집중하기 어렵고, 무기력하고, 창의성이 부족합니다.

 

 

 

 

 

 

 

번아웃의 결과라고 하는 증상은 일반적으로 우울증 , 불안 장애 또는 만성 피로 증후군 과 같은 정신 또는 정신 신체 질환을 비롯한 다른 원인이 있을 수도 있습니다. 그러나 신체적 질병이나 특정 약물도 피로와 피로와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 

따라서 의사와 함께 다른 가능한 원인을 먼저 고려하고 즉시 번아웃이라고 단정하지 않는 것이 중요합니다.

 

번아웃증후군 예방 및 치료

직장의 문제에 대해 인사 부서에 접근하거나 문제에 대해 감독자와 이야기하는 것이 더 건강한 작업 환경을 만드는 데 투자한다면 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 소진을 끝내기 위해 직위를 바꾸거나 새 직업을 완전히 바꿔야 할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 명확한 전략을 개발하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단, 충분한 운동, 건강한 수면 습관과 같은 자기 관리 전략은 스트레스를 많이 받는 직업의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴가도 일시적인 안도감을 줄 수 있지만, 사무실에서 일주일 정도 떨어져 있는 것만으로는 피로를 극복하는 데 충분하지 않습니다. 매일의 갱신 운동과 함께 정기적으로 예정된 업무 휴식은 소진을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

번아웃을 겪고 있고 탈출구를 찾는 데 어려움이 있거나 우울증과 같은 정신 건강 상태가 의심되는 경우 전문적인 치료를 받으십시오. 정신 건강 전문가와 상담하면 최상의 상태를 유지하는 데 필요한 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

출처 참조

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