수험생 영양제 : 공부 시험을 위한 뇌건강과 정신 능력 증진에 좋은 식품 9가지

많은 새로운 정보를 암기하고 이해하려고 하는 학생일 때 건강을 최상의 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 건강을 유지하면 학업 성취도를 높이고 교육 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

뇌 건강을 개선하는 데 도움이 되는 비트 주스

 

전반적인 건강한 식단이 신체와 뇌에 영양을 공급하고 어려운 작업을 수행할 준비를 하는 데 가장 중요하지만, 연구에 따르면 특정 식품은 뇌 건강과 정신 능력 증진에 특히 중요할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 딸기

베리 에는 학업 성취도를 높이고 뇌의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 화합물이 풍부합니다. 블루베리, 딸기, 블랙베리를 포함한 베리에는 특히 안토시아닌이라는 플라보노이드 화합물이 많이 함유되어 있습니다.

안토시아닌은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 염증을 방지하며 학습 및 기억과 관련된 신경 세포 생산 및 세포 과정을 촉진하는 특정 신호 전달 경로를 개선함으로써 정신 능력을 향상시키는 것으로 믿어집니다.

 

2. 감귤류 

감귤류 는 영양가가 높으며 섭취는 뇌 건강 증진을 비롯한 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 베리와 마찬가지로 오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일에는 헤스페리딘, 나린진, 케르세틴, 루틴을 비롯한 플라보노이드가 풍부합니다. 이러한 화합물은 학습과 기억을 촉진하고 신경 세포를 손상으로부터 보호하여 정신 쇠퇴를 예방하는 능력을 가질 수 있습니다.

연구에 따르면 감귤 주스를 마시는 것이 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일 주스는 이러한 잠재적인 뇌 건강 증진 화합물의 더 농축된 공급원이지만 전체 감귤류는 또한 플라보노이드의 풍부한 공급원이며 공부하거나 시험을 준비할 때 간식으로 사용할 수 있습니다.

감귤류 과일과 감귤 주스를 단백질 및 건강에 좋은 지방(예: 혼합 견과류)과 함께 먹으면 간식이 더욱 만족스럽습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 다크 초콜릿 및 코코아 제품

코코아는 다른 식품 중 중량 기준으로 플라보노이드 함량이 가장 높기 때문에 초콜릿 과 같은 코코아 제품은 식이 플라보노이드 섭취에 크게 기여합니다. 플라보노이드가 풍부한 코코아 제품을 섭취하면 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 연구에서는 코코아 섭취가 정신적 피로를 줄이고 뇌로 가는 혈류를 개선하며 기억력과 정신적 과제에 대한 반응 시간을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

흥미롭게도, 플라보노이드는 뇌를 보호하는 반투과성 막인 혈뇌장벽을 가로질러 기억과 주의력을 조절하는 뇌영역에 직접 작용할 수 있습니다.

 

4. 견과류 

견과류는 영양 밀도가 높으며 비타민 E와 아연을 포함하여 뇌 건강에 필수적인 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 견과류를 먹으면 전반적인 정신 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 계란

달걀을 통째로 먹으면 노른자에 들어 있는 비타민 B12, 콜린, 셀레늄 등의 영양소가 농축되어 있어 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 아보카도 

일부 연구에 따르면 카로티노이드가 풍부한 아보카도를 섭취하면 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 생선

오메가-3 는 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 필수 지방입니다. 그들은 비타민 B12 및 셀레늄과 같은 뇌 건강 증진 영양소의 훌륭한 공급원이기도 한 지방이 많은 생선에 집중되어 있습니다. 많은 연구에서 생선 섭취가 뇌 기능 향상과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

다른 많은 연구에서는 생선 섭취가 정신 능력을 향상시키고 정신 쇠퇴를 늦추는 것과 관련이 있습니다. 이는 생선에 함유된 오메가-3 지방을 포함한 중요한 영양소의 농도에 기인합니다.

 

8. 비트

비트와 비트 제품은 질산염이 풍부하여 신체가 산화질소라는 분자로 전환됩니다. 산화질소 는 적절한 신경 세포 소통, 혈류 및 뇌 기능을 포함하여 건강에 많은 중요한 역할을 합니다. 비트는 질산염이 풍부하여 뇌로 가는 혈류, 신경 세포 소통 및 전반적인 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 비트 주스 섭취가 테스트 성능 향상과 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 빨강, 초록, 오렌지 야채

카로티노이드가 풍부한 적색, 녹색 및 주황색 채소의 섭취를 늘리면 전반적인 영양소 섭취를 개선하고 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

공부하고 시험을 볼 때 건강한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 전반적인 건강한 식단과 생활 방식이 가장 중요하지만 연구에 따르면 특정 음식은 정신 능력을 향상시켜 학생들에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다.

정신 능력을 향상시키고 전반적인 건강을 향상시키려면 위에 나열된 몇 가지 식품을 식단에 추가하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처