세계보건기구에 따르면 모든 심장마비와 뇌졸중의 80%는 예방할 수 있습니다. CVD로 인한 사망의 대부분은 고혈압, 고콜레스테롤, 비만 또는 당뇨병과 같은 위험 요인에 의해 촉발되며, 이러한 위험 요인은 대체로 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동 및 금주를 통해 예방하거나 조절할 수 있습니다.
혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치를 주시하는 것도 매우 중요합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 심장과 순환계를 유지하는 데 중요합니다.
건강한 식단에는 다량의 과일과 채소(매일 최소 5인분), 통곡물, 견과류, 포화 지방, 설탕, 소금이 적은 식품을 포함하여 가공되지 않은 다양한 신선한 식품이 포함되어야 합니다.
종종 염분 함량이 높은 가공식품을 조심하고 물을 많이 마시세요!
규칙적으로 운동을하다
건강을 개선하고 유지하려면 일주일에 5일, 중간 강도의 신체 활동을 30분만 하면 됩니다. 성인(18-65세)과 노인(65세 이상)은 매주 최소 150분의 중간 강도 신체 활동 또는 최소 75분의 고강도 신체 활동을 목표로 해야 합니다.
어린이와 청소년은 매일 최소 60분의 중강도에서 고강도 신체 활동을 해야 합니다. 운동을 생활의 규칙적인 부분으로 만드십시오. 승강기 대신 계단을 이용하고, 버스에서 몇 정거장 더 일찍 내리고 나머지는 걸어가십시오.
활동적인 생활은 심혈관 질환의 위험 요소인 스트레스 해소와 체중 조절에도 좋은 방법입니다.
건강한 체중 유지하기
과체중 및 비만의 위험을 낮추려면 일반적으로 지방 및 설탕에서 소비되는 칼로리 수를 줄이고 과일, 채소, 통곡물 및 견과류의 일일 섭취량을 늘리고 정기적으로 운동하는 것이 포함됩니다.
일주일에 거의 매일 최소 60분의 운동을 하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
담배 사용을 피하십시오
금연하면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 1년 이내에 절반으로 줄어들고 시간이 지나면 정상 수준으로 돌아갑니다. 연기가 가득한 환경을 피하십시오: 간접흡연에 노출되면 심장 마비의 위험이 크게 증가합니다.
모든 형태의 담배는 해로우며 담배에 대한 안전한 노출 수준은 없습니다. 담배를 끊는 데 어려움을 겪고 있다면 필요에 맞는 맞춤형 계획을 세우는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
알코올을 피하십시오
담배와 마찬가지로 술을 마시는 데 안전한 수준은 없으며 술의 해로운 영향은 잠재적인 보호 효과보다 훨씬 큽니다.
술을 적게 마시면 CVD 위험이 줄어들 수 있지만, 증거에 따르면 건강을 위한 이상적인 상황은 전혀 술을 마시지 않는 것입니다. 적당한 음주자도 술을 끊으면 건강상의 이점을 알 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 동맥을 수축시켜 특히 여성의 경우 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동, 심호흡, 근육 이완, 좋아하는 일을 위한 시간 만들기는 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 일입니다.
상황이 감당할 수 없을 정도로 느껴지기 시작하면 두려워하지 말고 누군가에게 이야기하거나 전문가의 도움을 구하십시오.
당신의 숫자를 알고
숫자를 아는 것은 심장을 건강하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 정기적으로 혈압, 콜레스테롤 수치 및 혈당 수치를 확인하는 것은 심혈관 질환 발병 위험을 결정하고 통제하는 데 중요합니다.
혈압 알기 : 고혈압 또는 고혈압은 심장마비와 뇌졸중의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
일반적으로 증상이 없으므로 정기적으로 검사를 받고 필요한 경우 식이 변화, 신체 활동 증가 및 약물 치료를 포함하여 필요한 조치를 취해 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 알기 : 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험도 높아집니다.
혈중 콜레스테롤은 일반적으로 건강한 식단과 필요한 경우 적절한 약물을 통해 조절할 수 있습니다.
혈당 알기 : 당뇨병 또는 고혈당은 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시키므로 의사가 처방한 경우, 수치를 알고 혈당을 조절하기 위해 필요한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
처방대로 약을 복용하십시오
심장병이나 뇌졸중 발병 위험이 높은 경우 위험을 줄이기 위해 약물을 복용해야 할 수도 있습니다.
여기에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴, 혈전을 예방하는 저용량 아스피린, 당뇨병을 위한 인슐린, 혈압을 낮추는 알약이 포함될 수 있습니다. 의사가 처방한 약을 복용하고 연대를 고수하십시오.
경고 신호 알기
더 빨리 도움을 구할수록 완전한 회복의 기회가 더 커집니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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