밤에 잠들수 있게 도와주는 수면보조제 7가지

충분한 수면을 취하지 않는 것은 끔찍합니다. 하루가 시작되기도 전에 기운이 없고 기분이 좋지 않습니다. 물론, 1~2일은 잠이 부족한 날을 감당할 수 있습니다. 그러나 이것이 장기적인 상태로 바뀌면 더 심각한 건강 문제를 풀 수 있습니다. 예를 들어, 7시간 이상 수면을 취하는 사람은 수면이 부족한 사람보다 병에 걸릴 확률이 4.2배 낮습니다.

 

카모마일 차

잠들 수 없는 가장 일반적인 이유 중 하나는 많은 스트레스에 대처하고 있고 이로 인해 신체가 정상적으로 기능하지 못하는 것입니다. 섭취 하는 음식도 잠드는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

정상적인 수면 루틴으로 돌아가려면 일반의약품을 고려했을 수 있습니다. 그러나 이것은 다음 날 아침 졸음과 방향 감각 상실을 느끼게 하는 단기적인 해결책입니다.

운 좋게도 당신을 진정시켜 행복하고 절실히 필요한 수면에 쉽게 들어갈 수 있도록하는 수면 보조제가 있습니다.

 

1. 멜라토닌

멜라토닌은 몸에서 생성되는 호르몬입니다. 잠잘 시간이 되면 몸에 신호를 보내기 때문에 "수면 호르몬"이라고도 합니다. 그것의 수준은 자연적으로 밤에 높고 아침에 낮습니다.

그러나 때로는 시차로 인한 피로, 수면 장애, 과도한 카페인 섭취 또는 밝은 빛과 같은 요인에 노출됩니다. 이것은 밤에 멜라토닌의 양이 부족하게 하고 수면을 방해합니다.

 

 

 

 

 

 

 

멜라토닌 보충제를 복용하면 호르몬 생산의 균형을 맞추고 수면 패턴 의 단기적 불규칙성을 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. L-테아닌

L-테아닌은 찻잎에서 자연적으로 발견되는 성분입니다. 이 보충제 는 낮 동안 졸리지 않고 편안하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.

또한 GABA의 생산을 촉진합니다. 이것은 당신이 더 빨리 잠들고 밤 동안 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. L-테아닌은 또한 기분, 창의성 및 기억력을 향상시키는 세로토닌과 도파민의 생성을 촉진합니다.

차를 마시는 사람이라면 이미 차 한 잔당 약 8mg의 L-테아닌을 섭취하고 있습니다. 그러나 낮 동안 졸리지 않고 차분한 상태를 유지할 수 있는 100-400mg의 최적 용량을 얻고 싶다면 L-테아닌 보충제를 복용해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 카모마일

카모마일은 항산화제인 아피게닌을 함유한 허브입니다. 이 성분은 카모마일 차를 마신 후 편안한 기분을 느끼게 해주는 성분입니다. 또한 특히 불면증 및 기타 수면 장애가 있는 사람들에게 잠들고 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

허브티나 순수한 추출물 형태로 카모마일을 얻을 수 있습니다.

 

4. 5-HTP

5-HTP는 아미노산 L-트립토판의 부산물로 체내에서 자연적으로 만들어집니다. 이 보충제는 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요한 세로토닌의 생성을 증가시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

따라서 멜라토닌 수치의 균형을 유지하고 스트레스와 우울증 증상을 완화하고 싶다면 5-HTP가 이 두 가지 문제를 모두 해결하므로 좋은 선택입니다.

5-HTP는 피로, 통증 및 불안과 같은 섬유근육통 의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

이 보충제는 식욕을 억제하기 때문에 체중 조절에도 도움이 됩니다. 그리고 편두통 및 두통과 관련된 통증 및 증상을 줄일 수 있습니다.

 

5. 마그네슘

마그네슘은 신체가 300가지가 넘는 내부 기능과 과정에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 세포 반응, 심장 건강 및 골밀도에서 중요한 요소가 되는 것 외에도 멜라토닌 생산에 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 부족하면 신체가 수면 호르몬인 멜라토닌을 충분히 생산할 수 없어 수면 장애와 수면의 질 저하를 경험하게 됩니다.

따라서 좋은 수면의 질을 유지하고 기분을 좋게 하며 모든 종류의 수면 장애 증상을 개선하려면 정기적으로 매일 마그네슘을 섭취하는 것이 필수적입니다.

6. 라벤더

마음을 진정시키는 라벤더 향은 신경계를 진정시키고 몸의 리듬을 늦춥니다. 이것은 라벤더가 잠을 쉽게 잘 수 있는 좋은 방법이 되게 합니다.

라벤더는 아로마 테라피로 사용하면 매우 효과적입니다. 젊은 사람들의 가벼운 불면증 증상을 개선 합니다 . 그것은 또한 노인들에게 더 심각한 수면제 만큼 도움 이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠을 잘 방에 뿌릴 수 있는 향수로 사용할 수 있습니다. 또는 베개에 직접 몇 방울 떨어뜨릴 수 있습니다. 라벤더 오일 추출물과 알약을 복용하면 복통과 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 스프레이로 사용하는 것이 더 안전합니다.

 

7. 글리신

글리신은 신체에서 생성되는 아미노산이지만 양배추, 콩, 계란 및 가금류와 같은 음식에서도 얻을 수 있습니다.

글리신은 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고 수면의 질을 향상시킵니다. 이것은 글리신이 체온을 낮추어 자연적으로 졸리게 만들기 때문에 발생합니다.

또한 체내에서 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 직접 관여하는 세로토닌 수치를 증가시킵니다 . 이것은 불면증을 앓고 있거나 밤에 자주 깨는 경우에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

결론

숙면은 생산성을 높이고 건강을 개선하며 호르몬 균형을 유지하고 인지 능력을 향상시킵니다. 약간의 수면 불일치로 고통받는 경우 천연 재료와 허브를 사용하는 것이 수면 일정을 안정시키는 건강한 방법입니다.

따라서 우리 목록에서 마음에 드는 것을 찾았다면 계속해서 시도해 보십시오!

그러나 문제가 계속 지속되거나 악화되는 경우 더 심각한 약을 처방할 수 있는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조