이노시톨은 근육과 신경세포에 많이 존재하는 영양소로, 이전에는 비타민 B군의 동료로 취급되어 있었지만, 체내에서도 생합성할 수 없고 결핍증도 없기 때문에, 현재는 비타민 유사 물질로서 취급되고 있다 합니다.
수용성으로 곡물이나 과일 등의 식품에 많이 포함되어 지방간이나 동맥경화의 예방으로부터 신경세포의 작용을 돕는 작용까지 폭넓은 기능을 가지고 있습니다.
이노시톨 기본 정보
이노시톨이란 당 알코올의 일종입니다. 생체내에서 포도당 으로부터 생합성되어 동물의 체내에서는 세포막에 많이 포함되어 있습니다. 식물은 곡물의 곶과 콩에 많이 포함되어 있습니다.
백색의 결정성 분말로, 냄새는 없고, 뒷맛이 없는 깔끔한 단맛을 가지고 있습니다.
이노시톨에는 9종류의 이성체(cis-, epi-, allo-, myo-, muco-, neo-, D-chiro-, L-chiro-, scyllo-)가 존재하지만, 미오이노시톨만이 생물학적 활성을 갖기 때문에 일반적으로 미오이노시톨을 이노시톨이라고 부릅니다.
미오는 근육을 가리키며 근육에 많이 함유된 성분인 것에 유래하고 있습니다.
이노시톨은, 식물중에서는 이노시톨 또는 피틴산 (이노시톨 6 인산)의 형태로 존재하고, 동물체내에서는 이노시톨 또는 이노시톨 인산의 형태로 존재하고 있습니다.
※ 이노시톨 6 인산이란, 이노시톨의 6개의 히드록시기(알코올이나 당 등의 OH기)가 모두 인산화된 것으로, 피틴산이라고도 불리고 있습니다. 곡물의 곶과 씨앗 등 많은 식물 조직에 존재하는 주요 인의 저장 형태입니다.
일반적으로 식품 첨가물에 영양 강화제로서 사용이 인정되고 있으며, 지방간이나 동맥 경화를 예방하고, 뇌세포에 영양을 주는 효과가 있다고 합니다.
또, 인간의 초유에 많이 포함되어, 유아에 빠뜨릴 수 없는 성장 물질이라고도 하고 있어, 분유에도 첨가되고 있습니다.
이노시톨의 섭취량
이노시톨은, 체내에서 포도당으로부터도 합성됩니다만, 합성량에는 한계가 있어, 그것만으로는 충분한 양이라고는 말할 수 없기 때문에, 매일의 식사나 보충제로 섭취하는 것이 중요합니다.
지방간, 간경변, 고콜레스테롤혈증, 동맥경화증 등에 대해 효과를 얻기 위해 하루에 필요한 섭취 기준량은 500~2000mg로 되어 있습니다.
이노시톨의 효과
생활 습관병의 예방·개선 효과
이노시톨에는 지방간을 막는 효과가 있습니다. 이노시톨은 '항지방간 비타민'이라고도 불리며, 지방의 흐름을 좋게 해, 간에 여분의 지방이 축적되지 않도록 컨트롤 하는 기능을 담당하고 있습니다.
혈관이나 간의 지방이나 콜레스테롤의 흐름도 좋아지므로, 지방분이 많은 식사를 좋아하는 분이나 술을 마시는 양이 많은 분은, 이노시톨을 충분히 섭취하고 있으면, 혈관에 콜레스테롤이 모여 일어나는 동맥 경화의 예방도 기대할 수 있습니다.
※ 지방간이란, 과식이나 과식에 의해 간에 중성 지방이나 콜레스테롤이 모인 간의 비만증이라고도 말할 수 있는 상태입니다. 간에 중성지방이나 콜레스테롤이 쌓인 지방간은 동맥경화를 비롯한 다양한 생활습관병을 일으킬 우려가 있습니다.
신경 기능을 정상적으로 유지하는 효과
이노시톨은 포스파티딜 이노시톨이라는 인지질의 구성 성분입니다. 인지질은 세포막에 포함되어 있는 성분으로, 특히 신경세포의 막에 많이 존재하고 있습니다.
인지질은 뇌세포에 영양을 공급하거나 신경의 기능을 정상적으로 유지하는 기능을 담당하고 있습니다. 따라서 인지질의 구성요소인 이노시톨은 신경의 전달이나 뇌의 활동을 정상적으로 유지하는데 있어서 빠뜨릴 수 없는 성분이라고 할 수 있습니다.
머리카락을 건강하게 유지하는 효과
이노시톨은 신경의 전달이나 뇌의 활동을 정상적으로 유지하는데 있어서 빠뜨릴 수 없는 성분이며, 신경세포에 영양을 공급하는 기능을 담당하고 있습니다.
신경세포는 모든 기관에 자극을 전달하는 것 외에, 발모나 육모 등의 두피의 건강을 지시하는 정보의 전달도 담당하고 있습니다.
이 작용에 의해 두피의 건강이 유지되고, 탈모나 습진등의 두피의 트러블을 막을 수 있다고 생각되고 있습니다. 따라서 이노시톨에 의한 신경 세포의 활성화는 건강한 머리카락을 유지하는 효과가 있다고 생각됩니다.
그 외의 효과
최근에는, 1일 10g 이상의 이노시톨의 대량 섭취에 의해, 패닉 증후군이나 강박성 장애의 치료에 유효성이 시사된다고 하는 뇌기능 개선의 보고도 이루어지고 있습니다.
또, 이노시톨은 장의 근육의 수축 활동을 높인다고 하는 보고가 있어, 수축 활동이 높아지면 변통이 좋아집니다.
식사나 보충제로 섭취할 수 있습니다
이노시톨을 포함한 식품
- 오렌지
- 수박
- 멜론
- 자몽
- 복숭아
이런 분들에게 추천
- 콜레스테롤 수치가 신경이 쓰이는 분
- 생활 습관병을 예방하고 싶은 분
- 기름기 많은 식사가 많은 분
- 술을 잘 마시는 분
- 야채 부족 분
- 스트레스를 완화하고 싶은 분
- 얇은 머리로 고민하는 분
이노시톨 연구 정보
생후 5주간의 병아리를 대상으로, 콜레스테롤 2%, 이노시톨 1%, 콜린 1%를 포함한 미끼를 15-25주 섭취시킨 바, 아테롬성 동맥경화증이 억제되었기 때문에, 이노시톨이 생활 습관병 예방 효과를 갖는 것이 시사되었습니다. (참조)
이노시톨 1,4,5-트리포스페이트 수용체는 모모세포와 신경세포의 작용을 조절하는 인자인 것을 알 수 있으며, 이노시톨이 두발의 건강 유지나 신경의 작용을 정돈하는 것으로 생각되고 있다 합니다. (참조)
20명의 패닉 장애 환자를 대상으로, 이노시톨을 1일당 18g 또 150㎎/일의 풀복사민을 1일당 150mg의 양으로 1개월간 섭취시켰는데, 패닉 장애의 증상(공격성·구토・공포감)이 개선되기 때문에, 이노시톨은 공황장애나 강박성장애 예방효과를 가진다고 생각되고 있습니다. (참조)
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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