족저근막염(발꿈치 통증) : 원인 증상 치료 생활 습관 및 가정 요법

족저근막염은 발바닥에 영향을 미치며 가장 흔하게 발뒤꿈치 중앙과 안쪽에 통증을 유발합니다. 이는 발뒤꿈치에서 발 아치 아래, 발가락 기저부까지 이어지는 족저 근막이라고 하는 강한 조직 밴드의 손상으로 인해 발생합니다.

 

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일반적으로 족저근막은 아치를 지지하고 발이 제대로 작동하도록 도와주며 체중을 발 전체에 고르게 분산시켜 걷거나 뛰거나 서는데 어려움이 없습니다. 그러나 족저 근막염은 특히 휴식 직후에 발을 적절하게 사용하는 것을 어렵고 고통스럽게 만들 수 있습니다. 예를 들어 운동 중 발이 활동적일 때 통증이 개선되지만 멈추면 곧 다시 통증이 나타납니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 원인

족저근막염은 다음에 의해 발생할 수 있습니다.

 

• 활동량의 급격한 증가
• 너무 오랫동안 발을 딛고 있는 것
• 단단한 표면에서 운동하기
• 발바닥을 과도하게 스트레칭
• 과체중은 발뒤꿈치에 가해지는 부담을 증가시키기 때문에
• 발목의 부상 또는 약점
• 높거나 낮은 아치
• 노화, 40세 이상의 사람들에게 더 흔하기 때문에
• 발바닥을 보호하거나 지지하지 않는 신발
• 종아리의 압박감

족저근막염은 뼈 박차라고 하는 발뒤꿈치 뼈에 칼슘 덩어리가 모이는 위험을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.

족저근막의 약화는 발목과 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 증상

족저근막염은 일반적으로 발뒤꿈치 근처의 발바닥에 찌르는 듯한 통증을 유발합니다. 통증은 일반적으로 잠에서 깨어난 후 처음 몇 걸음에 가장 심하지만, 오랜 시간 서 있거나 앉아 있다가 일어날 때도 유발될 수 있습니다.

 

위험 요소

족저 근막염은 명백한 원인 없이 발병할 수 있지만 일부 요인으로 인해 이 질환이 발병할 위험이 증가할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 나이 : 족저근막염은 40~60대에서 가장 흔합니다.
• 특정 유형의 운동 : 장거리 달리기, 발레 댄스, 에어로빅 댄스와 같이 발뒤꿈치와 부착된 조직에 많은 스트레스를 주는 활동은 족저 근막염 발병에 기여할 수 있습니다.
• 발 역학 : 평발, 높은 아치 또는 비정상적인 보행 패턴은 서 있을 때 체중이 분산되는 방식에 영향을 미치고 족저근막에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 비만 : 과도한 체중은 발바닥 근막에 추가적인 스트레스를 줍니다.
• 당신의 발을 유지하는 직업 : 공장 근로자, 교사 및 작업 시간의 대부분을 딱딱한 표면에서 걷거나 서 있는 사람들은 족저 근막염의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 치료

족저근막염이 있는 대부분의 사람들은 통증 부위를 냉찜질하고, 스트레칭하고, 통증을 유발하는 활동을 수정하거나 피하는 등의 보존적 치료를 통해 몇 개월 내에 회복됩니다.

약물

이부프로펜(Advil, Motrin IB, 기타) 및 나프록센 나트륨(Aleve)과 같은 진통제는 족저 근막염의 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.

요법

물리 치료나 특수 장치를 사용하면 증상이 완화될 수 있습니다.

 

• 물리 치료 : 물리 치료사는 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭하고 하지 근육을 강화하는 운동을 보여줄 수 있습니다. 치료사는 또한 발바닥을 지지하기 위해 운동 테이핑을 적용하는 방법을 가르칠 수도 있습니다.
• 야간 부목 : 물리 치료사 또는 의료 서비스 제공자는 잠자는 동안 스트레칭을 촉진하기 위해 밤새 족저근막과 아킬레스건을 길게 유지하는 부목을 착용하도록 권장할 수 있습니다.
• 보조기 : 의료 서비스 제공자는 기성품 또는 맞춤형 아치 지지대(보조기)를 처방하여 발에 가해지는 압력을 더 고르게 분산시킬 수 있습니다.
• 워킹 부츠, 지팡이 또는 목발 : 건강 관리 제공자는 발이 움직이지 않도록 하거나 전체 체중이 발에 가해지는 것을 방지하기 위해 짧은 기간 동안 이 중 하나를 권장할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

수술 또는 기타 절차

보다 보수적인 조치가 몇 개월 후에도 효과가 없으면 의료 서비스 제공자가 다음을 권장할 수 있습니다.

 

• 주사 : 압통 부위에 스테로이드 약물을 주사하면 일시적인 통증을 완화할 수 있습니다. 여러 발을 쏘면 족저근막이 약해지고 파열될 수 있으므로 권장하지 않습니다. 자신의 혈액에서 얻은 혈소판이 풍부한 혈장을 압통 부위에 주입하여 조직 치유를 촉진할 수 있습니다. 주사 중 초음파 영상은 정확한 바늘 배치에 도움이 될 수 있습니다.
• 체외 충격파 치료 : 음파는 치유를 자극하기 위해 발뒤꿈치 통증 부위로 향합니다. 이것은 보다 보수적인 치료에 반응하지 않은 만성 족저근막염을 위한 것입니다. 일부 연구에서는 이 치료법이 지속적으로 효과적인 것으로 나타나지는 않았지만 유망한 결과를 보여줍니다.
• 초음파 조직 수리 : 이 최소 침습 기술은 초음파 영상을 사용하여 바늘 모양의 프로브를 손상된 족저 근막 조직으로 안내합니다. 그런 다음 프로브 팁이 빠르게 진동하여 손상된 조직을 분해하고 흡입합니다.
• 수술 : 발뒤꿈치 뼈에서 발바닥 근막을 분리하기 위해 수술이 필요한 사람은 거의 없습니다. 일반적으로 통증이 심하고 다른 치료가 실패한 경우에만 선택할 수 있습니다. 개방 절차 또는 국소 마취와 함께 작은 절개를 통해 수행할 수 있습니다.

 

생활 습관 및 가정 요법

족저근막염의 통증을 줄이려면 다음과 같은 자가 관리 요령을 시도해 보십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 건강한 체중을 유지하십시오. 추가 체중은 발바닥 근막에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 지지하는 신발을 선택하십시오. 굽이 낮거나 중간 정도이고 밑창이 두꺼우며 아치가 잘 지지되고 쿠션이 추가된 신발을 구입하십시오. 플랫을 착용하거나 맨발로 걷지 마십시오.
• 낡은 운동화를 신지 마십시오. 오래된 운동화가 발을 지지하고 완충하는 것을 멈추기 전에 교체하십시오.
• 스포츠를 바꾸세요. 걷거나 조깅하는 대신 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 덜한 운동을 하십시오.
• 얼음을 바르십시오. 천으로 덮인 얼음 팩을 통증 부위에 15분 동안 하루에 3-4번 대면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또는 얼음 마사지를 위해 얼어붙은 물병을 발 아래로 굴려 보십시오.
• 아치를 늘리십시오. 간단한 가정 운동으로 족저근막, 아킬레스건 및 종아리 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]