중장년층 신체 활동과 운동(ft.노후대비)

운동에는 다양한 종류가 있으며 운동의 종류에 따라 효과도 다릅니다. 운동은 신체 기능의 향상뿐만 아니라, 스트레스의 발산이나 생활 습관병 예방, 것 잊어도 좋은 효과를 얻을 수 있다고 알려져 있습니다.

 

걷기 운동

고령자에게도 운동의 종류나 강도에 주의해 실시하면, 기초 대사의 향상, 근육의 강화를 도모할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

운동을 하면, 혈류의 개선, 식욕이 솟아오르고, 장의 기능이 좋아지는, 기분이 좋아지는 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 워킹과 풀 운동은 심폐 기능의 향상을 얻을 수 있으며, 워킹은 뼈가 튼튼해지는 효과도 얻을 수 있습니다. 

근력 훈련과 균형 훈련은 근육량이 증가하고 근력을 강화할 수 있습니다. 스트레칭은 근육의 유연성이 촉진되어 관절의 움직임이 매끄럽습니다.

 

운동의 종류와 효과

 

운동의 종류와 효과

고령자에게 왜 운동이 필요한가

연령에 따라 근육량, 근력, 신체 기능의 저하가 보이는 것을 살코페니아(가령성 근육 감약증)라고 합니다. 또, 근력의 저하, 활동량의 저하, 보행 속도의 저하, 이피로성, 체중 감소중 3개 이상 해당하는 경우를 프레일이라고 합니다.

고령자에서는 살코페니아나 뼈·근육·관절(운동기)의 장애가 보이면, 쉽게 보행 능력이나 밸런스 능력의 저하, 근력 저하로 연결되어, 플레일이 되기 쉬워집니다. 

 

 

 

 

 

 

 

프레일은 개호가 필요한 전 단계이며, 전도의 위험이나 사망률이 높아지기 쉽고, 이동 능력이나 ADL이 저하되기 쉬운 상태이며, 건강하게 생활할 수 있는 건강 수명이 짧아지는 상태입니다.

그 반면 프레일은, 회복할 수 있는 힘이 남아 있는 상태에서, 적절한 운동이나 재활, 식이요법이나 약물요법을 실시하는 것으로, 건강한 상태로 회복하는 것이 가능한 상태이기도 합니다.

그 때문에, 고령기에는 적절한 운동을 실시해, 근육량의 증대나 근력 강화, 보행 능력이나 ADL, 신체 기능의 향상을 도모하는 것은 사르코페니아나 프레일을 예방해, 노인의 건강 수명을 연장하는 것으로 이어진다 입니다.

또한 호흡기 질환과 심혈관 질환, 우울증 증상, 운동기 질환은 프레일과 합병하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 생활습관병은 살코페니아나 프레일의 위험인자가 되기도 합니다.

 

운동은 심폐 기능이 높아지고, 상쾌감이나 달성감을 얻을 수 있는, 뼈를 튼튼하게 하는, 생활 습관병의 예방 효과도 있어, 프레일과 관련이 있는 질환의 예방이 됩니다.

 

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