최근에 부쩍 집중력이 저하되어 업무 효율이 비생산적이고 짜증이 날 정도로 어려움을 겪고 있다면 잘 찾아오셨습니다.
이 글은 적어도 모든 사람, 특히 당신이 원하는 상태를 유지하고 달성하기 위해 알아야 할 11가지 사항을 제공하거나, 그 동안 집중력을 향상시키고 최선을 다해 일을 할 수 있는 곳에 초점을 맞추도록 노력할 것입니다.
개선 목표에 대한 통찰력을 제공하기 위해 따라야 할 11가지 규칙(완벽하지는 않음)은 다음과 같습니다.
집중력높이는법 1. 계획 수립
항상 끝을 염두에 두고 시작하십시오. 당신이 이루고자 하는 일을 계획하십시오. 당신의 관심을 끌 수 있고 관련 없는 일을 하게 만들 수 있는 것들이 많이 있습니다. 적절한 계획을 세우면 이를 피하고 당면한 작업과 작업에 집중할 수 있습니다.
이는 집중력과 초점 수준을 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 규율을 개발하는 데도 도움이 됩니다.
이것은 당신의 생각을 떠돌아다니게 하는 대신 당신이 하고 있는 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우선, 따라야 할 주간 일과를 개발할 수 있습니다. 플래너를 갖는 것도 유익한 것으로 간주됩니다.
집중력높이는법 2. 속도를 늦추고 휴식을 취하세요
집중할 수 있으려면 많은 정신적 능력이 필요합니다. 따라서 스트레스를 받지 않음으로써 두뇌 기능을 잘 유지해야 합니다. 휴식을 취해야 할 때를 아십시오. 제대로 생각할 수 있으려면 차분한 것이 중요합니다. 두뇌 휴식의 가장 좋은 원천은 낮잠을 자는 것입니다.
하루에 8시간의 수면을 취하는 것은 잘 기능하는 뇌를 갖는 데 가장 이상적일 것입니다. 늦잠을 자지 마십시오.
늦잠을 자면 게을러질 수 있으며, 가치 있는 일을 하는 대신 필요하지 않은 추가 수면을 취하는 데 시간을 허비하게 되므로 생산성이 떨어질 수 있습니다.
집중력높이는법 3. 생각의 양식
당신이 먹는 것은 당신의 전반적인 존재에 영향을 미칩니다. 뇌파를 자극해 집중력 향상에 도움을 줄 수 있는 다양한 음식들이 있습니다.
통곡물, 기름기 많은 생선, 블루베리, 토마토, 달걀, 블랙커런트, 호박씨, 브로콜리, 세이지, 견과류는 두뇌 능력을 향상시키는 동시에 건강하고 균형 잡힌 균형 을 유지하는 데 도움이 되는 잘 알려진 제품 중 일부입니다.
과식을 하면 장이 정상보다 더 오래 음식을 소화하게 되어 졸리고 나른해지기 때문에 피해야 합니다. 가볍고 건강하며 풍성한 식사는 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
수분을 유지하는 것도 고려해야 할 요소입니다. 뇌는 실질적으로 물로 구성되어 있으며 75%까지 구성됩니다. 탈수는 수축 및 기억 상실과 같은 뇌에 많은 영향을 미칩니다.
집중력높이는법 4. 몸을 계속 움직여라
육체적으로 참여하면 정신적 능력에 기여할 수 있습니다. 유산소 운동을 하면 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다. 최소 20분의 운동은 기억력과 처리 기능을 향상시킬 수 있습니다.
왜? 운동을 하면 심장이 더 빨리 뛰게 되어 뇌로 더 많은 산소를 공급하게 됩니다. 육체적 두뇌 운동을 하기에 가장 이상적인 시간은 낮입니다. 그러면 두뇌 활동이 급증하고 낮 동안 발생할 수 있는 모든 스트레스 상황에 대비할 수 있습니다.
집중력높이는법 5. 최적의 환경 파악
어떤 사람들은 시끄러운 환경에서 더 잘 일하지만 대부분은 조용한 환경에서 일합니다. 제대로 집중할 수 있는 장소나 환경을 아는 것이 중요합니다. 일반적으로 지역 또는 학교 도서관, 학생 휴게실 또는 개인실과 같이 일하고 공부하기 위해 지정된 장소가 있습니다.
그것이 지식을 흡수하고 집중하는 능력에 영향을 미치기 때문에 개인적인 선호도를 알 수 있습니다. 일반적으로 환경 요인은 정보를 유지하는 방법을 결정합니다.
최선을 다할 수 있는 환경에 있지 않으면 쉽게 집중력을 잃을 수 있으며 수집된 정보와 지식을 흡수할 수 없습니다.
집중력높이는법 6. 메모하기
중요한 일이 있고 항상 바쁠 때 메모를 하는 것이 정말 도움이 된다는 것을 기억하세요. 왜? 메모를 하면 해야 할 일을 정리할 수 있기 때문입니다. 또한 뒤쳐질 염려 없이 모든 일이 진행됨에 따라 집중하는 데 도움이 됩니다.
해야 할 일을 알고 그에 대한 타임라인을 설정하면 하는 일에 더 높은 수준으로 집중할 수 있습니다. 자신이 해야 할 일을 기억해야 한다는 부담감으로 산만해지지 않고 집중하고 있는 언급된 문제에 집중할 수 있습니다.
집중력높이는법 7. 멀티태스킹을 하지 말라
멀티 태스킹은 집중과 집중의 최악의 적입니다. 멀티 태스킹을 할 때 일을 하나씩 하는 것보다 빨리 끝내고 있다고 생각했습니다. 하나의 돌에 두 마리의 새를 맞출 수 있다고 생각했다면 분명히 신화를 믿고 있는 것입니다.
서로 다르거나 관련이 없는 두 가지 일을 하면 두뇌 활동에 악영향을 미치고 쉽게 지치게 됩니다. 당신의 두뇌는 다양한 작업을 오가기 때문에 쉽게 지칩니다.
그렇게 하면 효율성과 효율성이 희생되고 결국 더 많은 일을 하기 위해 필요한 집중력을 잃게 될 것입니다. 최악의 상황은 지치거나 일반적으로 두뇌가 고갈되면 당면한 작업을 완료할 수 없다는 것입니다.
집중력높이는법 8. 명상 하기
명상은 초점과 집중력을 최적화하는 데 놀라운 일을 한다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 사실 명상을 하려면 적절한 수준의 집중이 필요합니다. 매일 명상하면 집중력이 향상되고 기억력이 향상되며 수면이 개선됩니다.
일반적으로 사람들은 호의적인 결과를 위해 하루에 최소 12분 동안 선 명상을 수행합니다. 명상은 폭발 스트레스와 스트레스 요인에 대한 장기간 노출의 영향을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
폭발 스트레스가 집중 수준에 단기적이고 일시적인 영향을 미치더라도 만성 스트레스가 되면 해로울 수 있습니다. 그것은 장기적으로 당신의 뇌를 수축시키고 조기에 노화시킬 수 있습니다.
집중력높이는법 9. 지루함을 극복해야 할 필요성
어떤 것들은 몇 사람이 견디기에는 지루할 뿐입니다. 전부는 아니더라도 대부분은 무언가를 듣는 것을 참을 수 없거나 너무 졸리고 지루해지거나 주제에 관심이 없는 경험을 했습니다.
일시적인 지루함을 극복하거나 극복해야 하는 경우 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 요령이 있습니다. 껌은 지루함을 없애기 위해 가장 많이 찾는 것 중 하나입니다.
씹는 것과 관련이 있기 때문에 뇌로의 산소 흐름을 증가시켜 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 페퍼민트도 같은 효과를 줍니다. 타이밍도 필수입니다.
당신은 당신의 자연스러운 바이오리듬을 알아야 합니다. 즉, 당신의 마음이 가장 잘 작동하는 때를 아는 것을 의미합니다.
집중력높이는법 10. 빠른 수정 시도
집중하거나 집중하는 데 어려움을 겪고 있다면 일시적인 활력을 주는 데 도움이 되는 유용한 해킹이 많이 있습니다!
산만한 소음이 싫다면, 특히 공부를 하거나 작업을 할 때 원하는 집중력을 얻는 데 도움이 되는 일반적인 생명의 은인은 귀마개를 사용하는 것입니다. 효과적인 것으로 알려진 한 가지 해킹은 마음이 방황할 때마다 집계 기록을 유지하는 것입니다.
선택에 따라 하루 중 다른 섹션으로 카드를 나누기만 하면 됩니다. 그런 다음 마음이 방황할 때마다 지정된 공간에 체크 표시를 해야 합니다.
끊임없는 마음 방황을 의식하게 될 것이기 때문에 곧 문제를 피하기 위해 더 집중하게 되는 자신을 발견하게 될 것입니다.
일반적으로 시간이 표시되기 때문에 이러한 딴생각 에피소드를 정기적으로 경험하는 시간이 언제인지 결정할 수 있으며 그런 다음 일상을 조정하여 문제를 해결할 수 있습니다.
산만함을 유리하게 처리하는 방법을 배우는 것도 거미 기술이라고 하는 해킹 중 하나입니다. 주변 환경에서 발생하는 비정상적인 소음과 산만함을 예상하고 처리할 수 있습니다.
그런 일이 발생하면 예상했던 일이 발생하면 집중력이 흔들리지 않습니다. 집중력을 높이는 효과적인 방법입니다.
다섯 가지 더 많은 규칙에 대해 이미 들었습니까? 아직 경험하지 못했다면 지금이 바로 시도해볼 적기입니다! 그만두고 싶을 때 집중력을 높이는 개념입니다.
5가지 항목을 더 수행하거나 5분으로 연장해야 합니다. 이것 역시 규율을 강화하여 빠른 수정이 될 뿐만 아니라 장기적으로 습관을 발전시킬 것입니다.
더 집중할 수 있는 작업 영역을 설정합니다. 어떤 사람들의 흔한 실수는 편안함을 위해 침대에서 일을 한다는 것입니다.
편안하다는 것이 실제로 부정적인 것은 아니지만, 이것은 일반적으로 함께 처리하지 않는 수면과 작업이라는 두 가지 다른 맥락을 뇌에 제공합니다.
실제로 하고 있는 일에 집중하고 싶을 때 뇌에 수면 신호를 주기 때문에 집중력이 저하될 수 있습니다.
집중력높이는법 11. 연습이 완벽을 만든다
올바른 집중력을 얻으려면 의지와 규율이 필요하다는 것을 기억하십시오. 도달해야 할 설정 수준을 달성하는 것은 아무것도 달성하는 것과 다르지 않습니다. 속담처럼 연습이 완벽하기 때문에 일상적으로 이것을하십시오.
그것을 성취하기 위해 노력해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 처음에는 어려울 수 있지만 목표를 염두에 두고 적절한 루틴을 가지고 끝을 맺는다면 하려는 의지가 있다면 어려울 것 같지 않습니다.
정리
적절한 집중력 수준을 얻는 것은 일상 업무를 효율적이고 중단 없이 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 짧은 시간에 작업을 수행하면 삶을 따라잡고 삶을 최대한 살 수 있는 충분한 시간이 생기기 때문에 이상적입니다.
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