2023년 숙면에좋은차 5가지

평균적으로 밤에 7시간 ~ 9시간 정도는 잠을 자야 합니다. 그러나 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 하루 종일 컴퓨터 화면을 응시하거나 직장과 가정 생활의 스트레스를 받은 후 전원을 끄는 것이 어려운 것은 자연스러운 일입니다.

 

수면

따라서 우리 중 많은 사람들이 우리에게 제공되는 모든 것을 시도함으로써 수면 부족을 극복하는 방법에 도달하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

 

 

 

 

 

 

이번 내용에서는 차, 특히 평화로운 밤을 준비하는 데 도움이 되는 차에 대해 살펴보겠습니다.

야간 차는 이상한 개념처럼 보일 수 있지만 우리와 함께하면 최고의 차를 끓여서 야간 차에 대해 알아야 할 모든 것을 제공합니다.

 

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숙면에좋은차란?

자기 전에 차를 마시는 것은 미친 생각처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일반적으로 마시는 차와 달리 취침 시간 차에는 카페인이 포함되어 있지 않습니다.

사실, 많은 취침 시간 차에는 카모마일과 같은 많은 보충제에서 찾을 수 있는 동일한 성분이 포함되어 있습니다.

 

차는 어떻게 긴장을 푸는 데 도움이 됩니까?

우리 대부분은 자기 전에 따뜻한 우유 음료를 마시는 요령에 대해 알고 있지만 차는 어떻습니까? 이완 지분에도 도움이 될 수 있습니까?

 

 

 

 

 

 

 

우리 모두가 알다시피 일반 홍차에는 카페인이 들어 있는데, 이는 커피에서도 발견되는 각성제입니다. 자극적인 특성 때문에  카페인은  잠자리에 들기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

이것은 우리의 뇌를 자극하고 우리를 더 경계하게 만들 수 있다는 사실 때문입니다. 긴장을 풀려고 할 때 우리가 원하지 않는 것입니다. 

그러나 차에는 커피만큼 많은 카페인이 포함되어 있지 않습니다. 차에는 카페인 100g당 11mg이 들어 있다고 합니다. 이에 비해 커피에는 100g당 37mg이 들어 있는데 이는 약간의 차이가 있습니다. 게다가 차에는 테아닌이라는 아미노산이 들어 있습니다.

또한 기억력 및 집중력 수준과 같은 인지 능력 향상과도 관련이 있습니다. 5 l-테아닌의 다른 수준은 다른 차에서 찾을 수 있으며 녹차가 최고 수준을 포함합니다.

전반적으로 카페인과 l-테아닌의 조합은 함께 작용하여 우리를 더 편안하게 만들 수 있으며, 따뜻한 차를 즐기는 과정은 우리의 마음과 몸에 영향을 미칠 수 있습니다.

※ 요약

 

• 홍차는 커피보다 낮은 수준의 카페인을 함유하고 있습니다. 100g당 25mg이 적기 때문에 각성 효과가 적습니다.
• 또한 아미노산 L-테아닌이 함유되어 있어 긴장을 더 잘 풀 수 있도록 도와줍니다.
• 녹차에는 L-테아닌이 가장 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

취침 루틴을 쉽게 할 수 있도록 많은 허브 차가 연결되고 입증되었습니다. 그러나 일반적으로 말해서 어떤 것이 가장 조심해야 할까요?

그 중 다섯 가지를 아래에 나열했습니다.

 

숙면에좋은차 5가지

1. 녹차

앞에서 언급했듯이 녹차에는 L-테아닌이 풍부하여 수면 유도 효과를 줄 수 있습니다. 이것은 우리의 두뇌가 스위치를 끄고 긴장을 풀도록 격려함으로써 작동한다는 사실에 달려 있습니다. 그러나 카페인을 피하는 사람들을 위한 것은 아닙니다.

 

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2. 카모마일 차

카모마일은 휴식과 수면에 도움이 된다고 널리 알려져 있습니다. 2019년에 발표된 연구에 대한 리뷰에서는 카모마일이 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

카모마일이 수면과 휴식에 도움이 되는 이유는 아피제닌이라는 항산화제가 함유되어 있어 졸음을 유발하는 뇌의 수용체에 결합하기 때문입니다.

이 때문에 광범위하게 연구된 순한 진정제로 유명합니다.

 

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3. 페퍼민트 차

페퍼민트는 자연적으로 카페인이 없기 때문에 휴식을 위한 인기 있는 음료입니다. 이 외에도 연구에 따르면 근육 이완 특성이 있어 취침 전에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 페퍼민트차가 수면에 도움이 된다는 증거는 극히 제한적입니다. 

 

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4. 쥐오줌풀 뿌리 차

아시아와 유럽이 원산지인 허브인 쥐오줌풀 뿌리에는 수면 조절을 담당하는 주요 신경 전달 물질 중 하나인 감마아미노부티르산(GABA)이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 GABA 수치를 높이면 우리 몸에 진정 효과가 있을 수 있습니다.

 

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5. 루이보스 차

루이보스 차는 카페인이 없어 불면증 환자에게 권장됩니다. 잠들기 전 루이보스차 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

 

무카페인 식단은 기분, 스트레스 및 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그것은 에너지를 향상시킵니다. 

루이보스 차에는 카페인이 없기 때문에 어린이와 임산부도 사용할 수 있습니다. 루이보스 차의 소비량에는 제한이 없습니다. 불면증을 치료하는 데 도움이되는 이완을 촉진합니다. 그것은 양질의 수면을 촉진합니다.

 

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※ 요약

수많은 허브차가 이완 촉진에 도움이 됩니다. 그들은 녹색, 카모마일, 페퍼민트, 쥐오줌풀 뿌리 및 루이보스 차를 포함합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

루이보스 차는 자연적으로 카페인이 없으며 쥐오줌풀 뿌리에는 수면 조절을 담당하는 신경 전달 물질이 포함되어 있습니다. 페퍼민트 차는 근육 이완에 도움이 될 수 있으며 카모마일 차는 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

수면 차에 부작용이 있습니까?

일반적으로 자기 전에 허브차를 마시는 것은 안전합니다. 카모마일은 대부분의 수면차에 안전한 천연 성분으로 기재되어 있습니다. 그러나 발레리안이 포함된 차는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 약간 주의해야 합니다.

 

• 두통
• 현기증
• 배탈

 

수면 차의 효과에 대해 우려 사항이 있는 경우 의사에게 문의하십시오.

 

밤에 잠들수 있게 도와주는 수면보조제 7가지

밤에 잠들수 있게 도와주는 수면보조제 7가지

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]