슬개골 연골연화증 : 가정요법 및 일상에서 개선 포인트

슬개골 연골연화증 은 슬개골 의 밑면에 있는 연골에 영향을 미쳐 연골이 악화되거나 부드러워집니다. 스포츠, 특히 달리기와 자전거 타기에서 과도한 사용 부상으로 보일 수 있지만 슬개골 부상을 입은 사람들에게서도 발생할 수 있습니다.

 

슬개골 연골연화증

연골 연화증 증상에는 무릎 통증과 무릎을 굽힐 때 갈리는 것이 포함됩니다. 생물학적 여성에게 더 자주 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 

 

 

이번 포스팅에서는 연골 연화증 치료 수술뿐만 아니라 훈련 휴식, 생활 습관 변화, 일반 의약품 및 연골 연화증 운동과 같은 비수술적 옵션에 대해 설명합니다.

 

가정 요법 및 라이프스타일 변화

가정 요법과 생활 방식의 변화는 일반적으로 일종의 슬개대퇴 통증 증후군(PFPS), 전방 무릎 통증 증후군 또는 주자의 무릎으로도 알려진 이 상태와 관련된 연골연화증 증상의 통증과 경직을 완화하기에 충분할 수 있습니다.

 

슬개골 연골연화증 : 가정 요법

운동 후 휴식과 회복은 새로운 무릎 부상 또는 현재 무릎 부상의 증상 악화 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎에 압력을 가하는 방식으로 자주 운동하고 특정 부상 증상을 경험하기 시작하면 무릎이 회복될 시간이 필요합니다.

 

연골 연화증 증상은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 달리기와 같은 신체 활동 도중 또는 이후에 시작되는 통증, 뻣뻣함, 부기 및/또는 무릎 잠김
• 운동을 시작하면 시작되고 중단하면 감소하는 증상
• 운동을 중단해야 하는 고통. 이 정도의 통증을 경험한 적이 있다면 의사의 진료를 받으십시오.

연골 연화증의 증상을 줄이고 더 빨리 회복하려면 다음을 시도하십시오.

 

• 영향을 받은 무릎 올리기 : 앉은 상태에서 다리를 올리십시오. 영향을 받은 다리를 그 아래에 베개와 함께 올려 놓으십시오.
• 냉찜질 : 며칠 동안 3~4시간마다 최대 15~20분 동안 무릎에 냉찜질을 하십시오 .
• 탄력 붕대 : 다친 무릎을 탄력 붕대로 감싸면 무릎이 제자리에 고정되고 통증이 완화됩니다.
• 슬개골 안정화 무릎 보호대 : 이 유형의 보호대는 슬개골을 소켓에 유지하지만 관절에 직접적인 압력을 가하지는 않습니다.
• 신발용 아치 지지대 또는 보조기 : 둘 다 발의 위치를 ​​정하는 데 도움이 되어 무릎에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 매장이나 온라인에서 아치 지지대 또는 깔창을 구입하거나 맞춤 제작할 수 있습니다.

 

슬개골 연골연화증 : 라이프스타일 변화

연골 연화증 진단을 받으면 증상을 관리하고 상태가 악화되지 않도록 생활의 일부 측면을 변경해야 할 수 있습니다. 다행스럽게도 이러한 생활 방식의 변화는 통증과 뻣뻣함을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선할 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

연골 연화증 운동

연골연화증은 운동 방법을 포함하여 무릎 건강에 더욱 주의를 기울여야 합니다.

 

의료 제공자는 달리기를 포기하고 무릎에 덜 공격적인 운동에 집중하기를 원할 수 있습니다. 수영, 자전거 타기, 태극권 또는 요가와 마찬가지로 걷기는 슬개골연화증에 좋습니다.

이러한 유형의 운동은 무릎에 무리가 가지 않을 뿐만 아니라 통증을 줄이고 근력과 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 귀하의 고유한 상황에 가장 잘 맞는 운동 계획 에 대해 의료 서비스 제공자 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

무릎 주변 근육 강화에 도움을 주는 프로그램이 연골 연화증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

아이소메트릭 쿼드 강화에 중점을 둡니다. 이것은 근육을 같은 길이로 유지하는 운동(즉, 무릎 관절을 굽히지 않음)으로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽을 따라 있는 큰 근육군)을 강화하는 것을 의미합니다.

발목에 가벼운 무게를 싣는 것으로 이것을 할 수 있습니다. 그런 다음 앉은 자세에서 무릎을 곧게 편 상태에서 발을 땅에서 들어 올립니다. 햄스트링 강화도 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 체중 유지

약간의 체중 감량은 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 체중 감소가 연골 연화증 증상을 개선하는 방법과 체중을 줄이는 방법에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

영향을 받는 무릎에 무리가 가지 않도록 하십시오

무릎의 긴장을 줄이는 한 일반적으로 연골 연화증의 증상이 호전됩니다. 장시간 서 있기, 쪼그려 앉기 또는 반복적으로 무릎을 구부려야 하는 작업(들기 등), 계단 오르기, 계단 오르기를 모방한 운동 기구와 같은 활동을 피하십시오.

 

슬개골 연골연화증 : 일반의약품 요법

연골연화증과 관련된 통증과 부종을 치료할 수 있는 일반 의약품에는 아세트아미노펜 과 비스테로이드성 항염증제 (NSAID)가 있습니다.

 

아세트아미노펜

아세트아미노펜은 많은 상표명으로 구할 수 있으며 가장 흔한 것은 타이레놀입니다. 경미한 통증과 통증을 일시적으로 완화시키는 데 사용되는 진통제입니다.

 

 

 

 

 

 

 

아세트아미노펜 처방이 필요하지는 않지만, 연골연화증 통증 관리를 위해 얼마나 복용해야 하는지, 얼마나 자주 복용해야 하는지 의료 제공자와 확인해야 합니다. 아세트아미노펜을 장기간 고용량으로 복용하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 

 

NSAID

Advil(이부프로펜) 및 Aleve(나프록센)와 같은 NSAID는 연골 연화증과 관련된 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. NSAID는 처방전이 있든 없든 사용할 수 있습니다.

연골 연화증을 치료하기 위해 NSAID를 복용하기 전에 NSAID를 복용해도 안전한지, 복용량 정보 및 복용 빈도와 함께 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. NSAID를 만성적으로 사용하면 위출혈과 신장 문제가 발생할 수 있습니다.

 

항상 병 라벨을 읽고 지시 사항을 따르십시오.

NSAID 국소 크림은 무릎 통증 관리를 위한 옵션이 될 수 있지만 어떤 OTC NSAID가 사용하기에 안전한지 알아보기 위해 항상 의료 서비스 제공자와 확인하는 것이 현명합니다. 국소 NSAID 약물은 피부에 직접 도포해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

정리

연골연화증은 장기 치료가 거의 필요하지 않습니다. 경증에서 중등도의 경우 휴식, 냉찜질 및 스트레칭으로 연골연화증을 관리할 수 있습니다.

처방전 없이 살 수 있는 약이 가정 요법과 함께 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 의료 제공자는 처방약을 제공할 수 있으며, 필요한 경우 추가 평가 또는 가능한 외과 개입을 위해 전문가에게 귀하를 추천할 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조