뱃살빼기 팁과 전략 : 뱃살 위험성, 제거방법

운동, 다이어트 요령 및 생활 습관 변화를 포함하여 뱃살을 제거하는 가장 좋은 방법을 알아보십시오. 너무 많은 뱃살은 다양한 부정적인 건강 문제와 관련이 있습니다.

 

뱃살빼기 전략 : 운동, 식단 관리

 

남성의 경우 과도한 복부 지방은 비뇨기과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다 . 남성과 여성 모두에게 과도한 복부 지방은 심장병 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

뱃살빼기 : 복부 지방 이해하기

뱃살은 복부 주변에 나타나는 지방입니다. 어떤 사람들은 또한 장기를 둘러싸고 심장 질환 의 위험을 높이는 더 위험한 내장 지방을 가지고 있습니다.

뱃살의 존재를 설명할 수 있는 몇 가지 이유와 이를 제거하기 위한 도전이 있습니다. 그것은 신체의 빠른 에너지 원입니다. 몸이 쉽게 에너지를 소모하기를 원하지 않기 때문에 축적하기는 쉽지만 잃기는 더 어렵습니다.

식습관이 기여합니다. 설탕과 포화 지방이 많은 음식이 더 많은 뱃살을 유발할 수 있습니다. 알코올 소비. 술을 너무 많이 마시면 ​​악명 높은 맥주 배로 이어질 수 있습니다.

높은 코티솔 수치와 열악한 수면. 스트레스를 받거나 잠을 잘 못자면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 계속 분비됩니다. 코르티솔을 포함한 일부 호르몬 수치는 더 많은 복부 지방을 갖는 데 기여합니다.

나이. 나이가 드는 것도 당신에게 불리하게 작용합니다. 남성의 경우  테스토스테론은  근육량 증가에 기여합니다. 그러나 남성이 나이가 들면서 테스토스테론이 감소함에 따라 그의 신체는 근육량이 감소하고 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

여성의 에스트로겐 감소. 폐경 주변기 및 폐경기를 통한 에스트로겐 손실은  주요 체중 증가가 없더라도 여성 신체의 지방 분포를 변화시킬 수 있습니다. 가슴, 엉덩이, 허벅지에 한 번 모인 지방은 대신 복부에 집중됩니다.

 

여성은 또한 자연적으로 출산과 간호를 위해 더 많은 중간 부분 지방을 유지하는 경향이 있습니다.

그러나 이러한 기여 요인들이 뱃살을 제거하는 것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 신체 활동 증가 및 더 건강한 음식 선택과 같은 생활 방식의 변화로 나이에 상관없이 뱃살을 어느 정도 조절할 수 있습니다.

"음식, 운동 및 전반적인 생활 습관에 더 많은 노력과 의도가 필요합니다."

 

뱃살빼기 : 뱃살의 위험성

우리 중 많은 사람들이 중간 부분에 여분의 지방을 가지고 있습니다. 그러나 건강상의 이유로 복부 지방은 건강상의 위험과 관련이 있기 때문에 계속 주시하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

여성의 경우 허리 둘레가 35인치 이상이면 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. Mayo Clinic 에 따르면 남성의 경우 40인치 이상입니다. 배꼽을 가로지르는 줄자로 측정할 수 있습니다.

너무 많은 뱃살의 위험 중 일부는 다음과 같습니다.

 

• 제2형 당뇨병 , 새로운 진단 또는 이미 가지고 있는 경우 건강에 미치는 영향 악화
• 유방암 및  결장암 과 같은 특정 유형의 암
• 심장 발작과 심장병. Circulation 저널의 2021년 보고서 에 따르면 체질량 지수(BMI)가 정상인 경우에도 뱃살이 높을수록 이 위험이 존재합니다.
• 비알코올성 지방간 질환을 포함한 간 질환
• 높은 콜레스테롤

 

뱃살빼기 : 뱃살을 제거하는 21가지 효과적인 방법

배를 탄탄하게 만들고 싶다면 일상적인 습관에 몇 가지 변화를 주어 허리둘레를 줄이고 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 단백질을 우선시하라
2. 수분 유지
3. 수용성 섬유소를 많이 섭취하세요
4. 스트레스 덜 받기
5. 불포화 지방을 선택하라

 

 

 

 

 

 

 

6. 청량음료를 끊으세요
7. 인공 감미료도 줄이기
8. 마음챙김 연습하기
9. 운동할 시간을 내라
10. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 시도

11. 통곡물을 선택하라
12. 간식 피하기
13. 오메가-3 지방산 섭취
14. 커피 마시기
15. 타겟 에어로빅 훈련
16. '다이어트'를 하지 않는다 : 의사, 영양사와 상의하여 원하지 않는 건강상의 영향을 피하도록 하십시오.
17. 충분한 수면을 취하세요
18. 간헐적 단식 시도
19. 프로바이오틱스 섭취
20. 술을 마시지 않는다
21. 자신에게 맞는 것을 찾으십시오

 

정리

복부 지방을 제거하는 것은 쉽지 않지만 불가능하지도 않습니다. 최선을 다해 건강하게 먹고, 운동하고, 근력을 키우고, 허리둘레가 줄어드는 것을 지켜보십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]