피로회복 영양제 및 좋은 음식 추천

슬프게도 항상 피곤함을 느끼는 것은 이 시대에 매우 흔하며 그 이유를 정확히 파악하기가 매우 어렵습니다. 활동적인 라이프스타일을 주도하거나 에너지 부스트가 필요한 경우  비타민 B12 와 철분 모두 피곤함과 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또는 정신적 각성 및 집중력을 유지해야 하는 경우 인삼이 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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피로에 도움이 되는 비타민과 미네랄은 무엇입니까?

피로에 대한 가장 인기 있고 효과적인 치료법 중 하나는 식단에 비타민과 미네랄이 가득 차도록 하거나 피로에 대한 보충제를 복용하는 것입니다. 다음은 가장 중요한 몇 가지 목록입니다.

 

비타민 B군

비타민 B군은 신체가 영양소를 대사하고 에너지를 생성하며 피로와 피로를 줄이는 데 필수적입니다. 식단에 반드시 포함시켜야 할 가장 중요한 것 중 일부는 다음과 같습니다.

- 엽산(비타민 B9 또는 엽산)
- 나이아신(비타민 B3)
- 리보플라빈(비타민 B2)
- 판토텐산(비타민 B5)
- 비타민 B6
- 비타민 B12

 

 

 

 

 

 

 

채식주의자와 채식주의자를 위한 B12는 중요합니다. B12의 주요 공급원은 고기와 유제품에서 나오므로 B12 보충제를 고려해 볼 가치가 있을 수 있습니다.

 

비타민 C와 비오틴 

이 비타민은 신체의 정상적인 에너지 생성 대사에 기여하고 피로감과 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

통곡물, 육류, 생선, 계란, 유제품, 콩과 식물, 씨앗 및 견과류, 짙은 잎이 많은 녹색 채소, 과일과 같은 음식을 통해 식단을 통해 대부분의 비타민 B를 얻을 수 있습니다.

B를 모두 섭취하고 싶다면  B 비타민 복합체가  유용할 수 있습니다.

 

탄산수

충분한 철분을 섭취하는 것은 피곤함과 피로를 줄이는 데 특히 중요합니다. 빈혈이 있을 때 의사를 방문했을 때 의사가 가장 먼저 물어볼 것은 붉은 고기를 먹는지이고, 채식주의자이거나 비건이라면 이 대답은 필연적으로 '아니오'입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

철분 수치를 건강하게 유지하기 위해 채식주의자와 완전 채식주의자는 녹색 잎 채소를 많이 먹거나 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

피로회복 영양제 추천

 

세노비스 트리플러스 멀티비타민미네랄 오메가3, 100정, 1개

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피로회복에 좋은 음식

더 적은 양을 먹고 최소한으로 가공된 음식과 전체 음식을 선택하면 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 몸은 당신이 먹이는 것을 소모합니다. 음식에서 가장 많은 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 자신에게 가능한 최고의 음식을 제공하고 있는지 확인하는 것입니다.

먹는 것 외에도 먹는 시기도 에너지에 영향을 줄 수 있습니다. 점심이나 저녁을 많이 먹은 후에 나른함을 느낀 적이 있습니까? 그것은 당신의 몸이 몸의 나머지 부분에 동력을 공급하는 대신 그 큰 식사를 소화하기 위해 에너지를 사용하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

식후 피곤함을 피하는 가장 쉬운 방법은 하루 종일 소량의 식사를 여러 번 먹는 것입니다. 이렇게 하면 몸에 정기적으로 연료가 공급되고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 가공되지 않은 식품

치즈버거와 감자튀김은 먹는 동안 편안할 수 있지만 영양가는 낮습니다. 일부 포장 또는 통조림 식품, 사탕, 도시락 및 미리 조리된 육류와 같은 가공 식품은 일반적으로 속도를 늦출 수 있는 방부제, 첨가물, 나트륨, 트랜스 지방 및 인공 성분으로 가득 차 있습니다.

 

2. 신선한 제철 과일과 채소

음식이 신선할수록 더 많은 영양소가 포함됩니다. 더 긴 유통 기한을 위해 영양소가 제거될 수 있는 가공 식품과 달리 신선 식품에는 일반적으로 더 높은 영양소가 포함되어 있습니다. 제철 과일과 채소를 먹는다는 것은 자연적으로 익었다는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 무카페인 음료

카페인은 적당량 섭취해도 괜찮으며 일부 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 단기적인 부스트를 제공하지만 실제로 신체에 에너지를 공급하지는 않습니다.

첫 모금은 충격을 줄 수 있지만 몸에 좋은 영양과 균형 잡힌 식사 및 간식을 제공하지 않으면 결국 지칠 것입니다.

해결해야 하는 경우 블랙 커피 또는 무가당 차를 선택하십시오. 탄산음료와 에너지 드링크는 정제된 설탕과 인공 성분으로 가득 차 있어 충돌을 일으킬 수 있으며 과도하게 섭취할 경우 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

4. 저지방 단백질

지방에 마블링이 있는 붉은 고기는 식단에 포화 지방을 추가합니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선과 같은 살코기는 여전히 양질의 단백질을 제공하지만 포화 지방은 적습니다. 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 많은 생선은 건강에 좋고 심장에 좋은 지방을 추가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 통곡물과 복합 탄수화물

가공 식품과 마찬가지로 설탕과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 영양을 거의 추가하지 않습니다. 통곡물 식품과 복합 탄수화물을 선택하면 몸이 식단에 섬유질을 추가하는 곡물 껍질의 이점을 최대한 얻을 수 있습니다.

 

6. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 피로를 이기고 배고픔을 이기는 데 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 식단에 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하면 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

아몬드, 브라질너트, 캐슈넛, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기씨, 호박씨를 먹어보세요. 무염 상태의 생식을 권장합니다. 그리고 그들은 완벽한 오후 간식입니다.

 

7. 물

식수는 신체의 최적 기능을 위해 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지는 않지만 신체의 에너지 과정을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 그 자체로 에너지를 증가시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

하루 종일 물을 마시고 탄산음료, 커피 및 기타 음료를 물 한 잔으로 바꾸십시오. 이 간단한 변화는 큰 차이를 만들 수 있으며, 어느새 기분이 나아질 것입니다.

 

8. 비타민과 보충제

음식에서 필요한 모든 것을 얻지 못한다면 매일 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양사 또는 동종 요법 의사와 상담하면 영양 보충 요법을 시작할 수 있습니다.

고려 중인 모든 영양 보충제에 대해 의사와 상의하십시오.

 

9. 바나나

연구자 장거리 라이딩을 위해 지속적인 에너지가 필요한 자전거 타는 사람의 바나나를 탄수화물 스포츠 음료와 비교했습니다. 그들은 바나나가 라이더에게 음료만큼 연료를 제공한다는 것을 발견했습니다. 바나나 맞죠?

바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 자연 에너지를 크게 향상시키는 완벽한 양의 탄수화물이 들어 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. 귀리

아침 식사만을 위한 것이 아닙니다. 큰 귀리 한 그릇에는 섬유질과 약간의 단백질이 들어 있습니다. 또한 다른 가공된 아침식사용 시리얼로 인해 혈당이 급증하거나 떨어지는 것을 경험하는 사람들에게 좋습니다.

오트밀, 스틸 컷 귀리 또는 구식 귀리의 일반 인스턴트 패킷을 선택하는 것이 추가 설탕으로 채워지지 않기 때문에 가장 좋습니다.

그런 다음 우유, 약간의 꿀, 약간의 혼합 베리와 같이 그 안에 넣는 것을 제어할 수 있습니다. 그러면 더 많은 에너지를 가지고 하루를 보낼 수 있습니다.

 

11. 치아씨드

지구력 운동 행사를 위해 훈련하지 않을 수도 있지만 치아씨드는 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 충만 섬유 덕분에 장기간 에너지를 공급하는 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.

치아 2테이블스푼은 약 24g의 탄수화물과 무려 4.8g의 오메가 3를 제공하며 심장 건강과 항염증 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

한 소규모 연구에 따르면 6명의 지구력 운동 선수가 참여한 치아 씨앗을 먹는 것은 탄수화물 스포츠 음료만큼 많은 에너지를 제공합니다.

일상적인 목적으로 아침 스무디에 치아 씨드 몇 스푼을 뿌리거나 오후 요거트에 한 스푼을 추가하면 피로를 유지하기에 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

정리

접시에 무엇이 있는지 염두에 두는 것은 에너지를 유지하는 건강하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 좋은 영양 섭취를 통해 우울증이 있는 동안 건강한 수준의 에너지를 유지할 수 있습니다.

 

피로회복비타민 10가지 : 영양제와 비타민

피로회복비타민 10가지 : 영양제와 비타민

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]