자연적으로 혈압을 낮추는 6가지 간단한 방법 : 혈압낮추는법

최근 혈압 측정값이 우려 사항을 제기한 경우 혈압을 낮추는 방법에 관심이 있을 것입니다. 고혈압을 유발할 수 있는 요인은 많습니다. 건강 상태가 확실히 기여하지만 식단과 생활 방식도 상당한 영향을 미칩니다.

 

고혈압 관련 뉴스 기사 : 2022.05.11

 

예를 들어, 너무 많은 음주, 너무 많은 염분 섭취, 흡연, 과체중 및 충분한 운동을 하지 않는 것은 모두 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 대한 자연 요법은 정상적이고 건강한 혈압에 기여할 수 있는 6가지 식이 조절에 중점을 둡니다.

 

1. 염분 섭취 줄이기

소금을 너무 많이 먹으면 일부 사람들에게는 혈압이 올라갈 수 있습니다. 성인에게 권장되는 소금의 최대량은 6g(약 1티스푼)입니다. 이 권장 일일 한도를 유지하려면 소금으로 요리하거나 음식에 추가 소금을 추가하지 마십시오. 가공식품에도 염분이 많이 포함되어 있으므로 인스턴트 식품을 줄이는 것이 현명합니다.

 

2. 칼륨이 풍부한 음식 찾기

칼륨은 나트륨의 영향을 줄입니다. 칼륨을 더 많이 섭취하면 소변을 통해 더 많은 나트륨을 잃게 됩니다. 과일과 채소는 칼륨, 특히 고구마, 채소, 완두콩, 바나나의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 식단에 비트 뿌리 추가하기

혈압을 낮추는 음식에 관해서는 비트 뿌리를 이길 수 없습니다. 영국 심장 재단(British Heart Foundation)의 연구에 따르면 매일 비트 주스 한 컵(250ml)을 마시면 고혈압 환자의 혈압이 크게 낮아질 수 있습니다.

 

비트 뿌리의 질산염은 마법의 성분입니다. 그러나 조심하십시오. 질산염은 수용성이므로 비트를 끓이면 유익한 효과가 감소합니다. 로스팅이나 주스가 가장 좋습니다.

 

4. 오메가-3를 품다

연어, 참치 및 기타 기름진 생선에서 발견 되는 오메가-3  지방산은 EPA 및 DHA로 알려져 있습니다. 3g의 일일 복용량은 정상적이고 건강한 혈압을 지원합니다. 생선 팬이 아니라면 생선 기름 보충제를 고려하십시오.

불행히도 채식주의자에게는 동일한 효과를 지닌 입증된 대체물을 찾기가 어렵습니다. 연구에 따르면 아마씨유와 치아씨드가 오메가 3의 공급원이지만 어유만큼 혈압을 낮추는 효과가 같지는 않습니다. 그러나 떠오르는 해조류 제품(예: 스피루리나)의 혈압 강하 가능성은 유망해 보입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

DPA를 함유한 조류 기반 오메가-3 보충제는 채식주의자와 완전 채식주의자에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

5. 카페인을 끊다

현재 NHS 지침은 카페인 섭취에 대한 일일 상한선으로 400mg을 제안합니다. 연구에 따르면 이 수치를 초과하면 혈압이 상승하기 시작할 수 있습니다. 커피가 높은 카페인 함량과 관련하여 주요 원인이지만 콜라, 차, 에너지 음료 및 초콜릿을 비롯한 많은 다른 식품 및 음료에서 발견됩니다.

 

6. DASH 식단을 따르십시오.

DASH는 '고혈압을 멈추기 위한 식이요법'의 약자입니다. 이것은 특히 혈압을 낮추는 것을 목표로 하는 건강한 식생활에 대한 접근 방식입니다. 특히, 이것은 올바른 양을 따르고 식단에서 나트륨을 줄이고 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하도록 권장합니다. 

여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 야채, 과일, 통곡물
• 무지방 또는 저지방 유제품, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 식물성 기름 선택
• 포화 지방이 많은 음식을 피하거나 제한합니다(예: 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 코코넛, 야자핵, 야자유와 같은 열대 오일).
• 가당 음료 및 단 음료 줄이기

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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