발바닥통증 족저근막염 증상 및 완화 방법

족저근막염은 발바닥, 발뒤꿈치 및 아치 주변의 통증입니다. 일반적으로 스스로 통증을 완화할 수 있지만 2주 이내에 개선되지 않으면 의사를 만나십시오.

 

족저근막염 발생 부위

 

족저근막염인지 확인해보세요

족저근막염의 주요 증상은 발바닥, 발뒤꿈치 및 아치 주변의 통증입니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음과 같은 경우 족저근막염일 가능성이 더 높습니다.

 

• 잠을 자거나 휴식을 취한 후 걷기 시작하면 통증이 훨씬 심해집니다.
• 운동 중에는 통증이 나아지지만 쉬면 다시 돌아옵니다.
• 발가락을 바닥에서 올리기가 어렵다.

 

족저근막염 스스로 완화하는 방법

의사를 만나면 일반적으로 다음을 시도해 볼 것을 제안합니다.

 

• 휴식을 취하고 가능할 때 의자에 발을 올리십시오.
• 2~3시간마다 최대 20분 동안 고통스러운 부위의 수건에 얼음 팩(또는 냉동 완두콩 봉지)을 둡니다.
• 발뒤꿈치에 쿠션이 있고 아치 지지대가 좋은 신발을 신으세요.
• 신발에 깔창이나 발 뒤꿈치 패드를 사용하십시오.
• 규칙적인 부드러운 스트레칭 운동을 해보세요
• 수영과 같이 발에 부담을 주지 않는 운동을 하십시오.
• 파라세타몰 과 이부프로펜 과 같은 진통제를 복용하십시오.
• 과체중인 경우 체중 감량을 시도하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

하지 않습니다

 

• 처음 48시간 동안은 이부프로펜을 복용하지 마십시오.
• 오랫동안 걷거나 서 있지 마십시오.
• 하이힐이나 꽉 뾰족한 신발을 신지 마십시오.
• 슬리퍼나 등받이가 없는 슬리퍼를 신지 마십시오.
• 딱딱한 표면을 맨발로 걷지 마십시오.

 

의사를 만나야 할 때

• 발바닥에 심한 통증이 있거나 정상적인 활동을 할 수 없는 경우
• 통증이 악화되거나 계속 재발합니다.
• 2주간 직접 치료해도 통증이 호전되지 않음
• 발에 따끔 거림이나 감각 상실이 있습니다.
• 당뇨병과 발 통증이 있는 경우 - 당뇨병이 있는 경우 발 문제가 더 심각할 수 있습니다.

 

족저근막염의 일반적인 원인

족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 발 부분(족저근막)이 긴장되어 발생합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 항상 명확하지는 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음과 같은 경우 족저근막염에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다.

 

• 40~60세이다.
• 최근에 딱딱한 표면에서 운동을 시작했습니다.
• 발 뒤꿈치로 운동
• 운동 중 발바닥을 과도하게 늘리십시오.
• 최근에 더 많이 걷기, 뛰기 또는 일어서기 시작했습니다.
• 쿠션이나 지지력이 좋지 않은 신발을 신으십시오.
• 매우 과체중이다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조[1]

참조[2]