뱃살빼는법 : 내장 지방 태우는 운동 유형 4가지

뱃살에 대한 전쟁은 운동, 다이어트 선택, 수면 개선, 그리고 결정적으로 칼로리가 하는 역할에 대한 더 나은 이해로 구성된 균형 잡힌 전쟁이 될 것입니다. 이제 시작할 시간입니다.

 

달리기

신체의 특정 부위의 지방을 부분적으로 줄이는 것은 불가능하지만 전반적인 체지방 과 복부 지방을 줄이는 데 사용할 수 있는 전략이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

나이가 들면서 허리선을 따라 뱃살이 늘어나는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 이는 일반적으로 나이가 들면서 지방이 증가함에 따라 근육량이 감소하기 때문입니다. 뱃살은 자의식이 생기거나 좋아하는 바지를 입기 어려울 수 있습니다.

그러나 과도한 뱃살과 관련된 다음과 같은 몇 가지 건강상의 위험도 있습니다.

 

• 고혈압
• 높은 콜레스테롤
• 제2형 당뇨병
• 호흡 곤란
• 심장 질환

 

이러한 위험 때문에 뱃살을 조절하려고 노력하는 것이 좋습니다. 뱃살에는 피하 지방, 근육 내 지방 및 내장 지방의 세 가지 유형이 있습니다. 내장 지방 은 장기 사이에 위치하며 뱃살로 알려져 있습니다. 

정상 체중과 체질량 지수(BMI)를 가지고 있어도 내장 뱃살이 너무 많으면 여전히 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

뱃살빼는법 : 뱃살을 돕는 운동

시중에는 많은 운동이 있지만 뱃살을 빼는 것과 관련하여 모든 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 그러나 과학자와 의사 모두 신체 활동을 일상에 통합하는 것이 원치 않는 뱃살을 태울 수 있는 좋은 방법이라는 데 동의합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

다음은 허리 둘레를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 뱃살을 위한 몇 가지 운동입니다.

 

뱃살빼는법 1. 에어로빅 또는 유산소 운동

내장 지방을 태우는 첫 번째 단계는 매일 30분 이상의 유산소 운동이나 유산소 운동을 포함하는 것입니다. 연구에 따르면 뱃살을 위한 유산소 운동은 뱃살과 간 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뱃살을 위한 훌륭한 유산소 운동은 다음과 같습니다.

 

• 걷기, 특히 빠른 속도로 걷기
• 달리기
• 자전거 타기
• 로잉
• 수영
• 사이클링
• 그룹 피트니스 수업

유산소 운동을 선택할 때 자신이 즐기는 활동인지 확인하십시오. 이렇게 하면 더 동기 부여가 되고 운동 루틴을 기대할 수 있습니다.

 

뱃살빼는법 2. HIIT 또는 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 및 인터벌 트레이닝은 강도가 낮은 동작 및 휴식 기간과 혼합된 짧은 시간의 격렬한 운동을 포함하는 운동 루틴입니다. 연구에 따르면 뱃살을 위한 HIIT 운동은 체중을 조절하고 전반적인 신체 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 루틴은 시간이 많이 걸리지는 않지만 여전히 심장을 뛰게 하고 몸 전체를 움직입니다. 각 루틴에는 다음 동작을 포함하는 다양한 활동이 있습니다.

 

• 미는
• 당기기
• 쪼그리고 앉기
• 데드리프트
• 적재된 운반

일반적으로 HIIT 루틴은 다음 활동으로 넘어가기 직전에 30초의 강도 높은 활동과 30초의 휴식을 결합합니다. 시퀀스를 몇 번 반복하여 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.

모든 체력 수준과 연령대의 사람들이 시도할 수 있는 몇 가지 HIIT 운동은 다음과 같습니다.

 

• 점프 잭
• 버피
• 푸쉬업
• 점프 스쿼트
• 높은 무릎

시작하려면 뱃살을 위한 몇 가지 HIIT 운동을 선택하십시오. 30초 동안 한 가지 활동을 수행한 다음 30초 동안 휴식합니다.

 

다음 활동을 하고 휴식을 취하십시오. 모든 활동을 마치면 이 주기를 몇 번 더 반복할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

뱃살빼는법 3. 복부 운동

뱃살은 허리선과 배 부위에 달라붙기 때문에 약간의 복부 운동을 하면 뱃살을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 좋은 운동 소스를 제공하면서 배를 탄력 있고 평평하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 운동은 모든 연령대의 남성과 여성에게 좋습니다. 집에서 시도할 수 있는 뱃살을 위한 몇 가지 복부 운동은 다음과 같습니다.

 

• 60초 플랭크
• 바이시클 크런치
• 복부 크런치
• 다리 들기

 

뱃살빼는법 4. 웨이트 및 저항 훈련

웨이트 트레이닝 도 뱃살을 태우는 중요한 요소입니다. 몸이 쉬고 있을 때 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 더 많은 근긴장도를 가지면 더 많은 지방을 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구원들은 또한 웨이트 트레이닝을 포함한 저항 운동이 지방을 줄이면서 순체중을 증가시킬 수 있고 동시에 신진대사를 촉진할 수 있다는 것을 발견했습니다.

일상 생활에 포함할 뱃살을 위한 웨이트 트레이닝 운동은 다음과 같습니다.

 

• 바이셉 컬
• 런지
• 스쿼트
• 삼두근 반동

 

 

 

 

 

 

 

 

이 운동을 통해 5~8파운드의 가벼운 무게로 12회 반복할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 더 적은 반복 횟수와 세트 사이의 휴식 시간으로 더 무거운 무게를 사용하는 것입니다.

 

안전 고려 사항

하루에 최소 30분의 중간 정도의 운동을 하는 것이 중요하지만 과도한 훈련을 받고 자신을 너무 몰아붙이는 것은 원하지 않습니다. 가끔 오버트레이닝을 하면 신체가 너무 많은 코티솔을 생성할 수 있습니다.

이것은 뱃살과 관련된 스트레스 호르몬이므로 과도한 훈련은 실제로 뱃살을 태우는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 

중간 정도의 규칙적인 운동에 대한 권장 사항을 명심하고 운동 루틴이 허리 둘레에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.

 

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