체지방률 관련 자주하는 질문

사람들은 살을 빼고 싶다고 말하지만, 그 말은 종종 체지방률을 줄이고 싶다는 뜻입니다. 때로는 손실된 지방을 근육으로 대체하여 체질량은 변하지 않지만 체지방률은 변합니다.

 

체지방률 줄이기

체지방률에 대해 이야기하면 실제로 문제가 있는 경우 문제가 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

사람들은 모든 종류의 모양과 크기, 더 무거운 뼈와 다양한 체격, 그리고 나이와 성별에 따라 달라지는 신진 대사를 가지고 있습니다.

건강에 해로운 체지방의 양에 초점을 맞춤으로써 사물을 객관적이고 비판단적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 최대한 줄이기 위해 노력합니다.

 

좋은 체지방률이란?

여성의 경우 체지방 범위 는 13~31% , 남성의 경우 5~24%가 건강한 것으로 간주됩니다 . 그러나 체지방은 건강의 가장 정확한 척도는 아니며, 나이가 들수록 신진대사가 느려지기 때문에 체지방이 더 많은 것이 더 수용 가능해집니다.

 

지방은 어떻게 몸에서 나옵니까?

지방은 숨을 내쉴 때 주로 폐를 통해 몸에서 빠져나갑니다 . 지방이 에너지원으로 사용될 때 반응은 산소를 사용하여 에너지와 이산화탄소를 생성하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

그런 다음 CO₂ 는 혈액으로 들어가 폐로 들어갑니다. 지방은 또한 땀, 소변 및 대변을 통해 배출됩니다.

 

몸은 어떻게 지방을 태울까?

저장된 지방을 에너지로 사용해야 할 때 신체는 지방산을 혈액으로 방출하기 시작합니다. 여기에서 그들은 필요한 근육으로 몸 주위로 운반됩니다. 일단 근육에 들어가면 분해되어 에너지 와 CO₂ 를 방출합니다.

 

그런 다음 CO₂ 는 폐나 소변을 통해 몸 밖으로 나갑니다.

 

지방은 몸에 어떤 역할을 합니까?

지방은 우리 식단의 필수적인 부분입니다. 그들은 우리에게 에너지를 제공하고 세포 성장 에 사용되며 필수 호르몬 으로 만들어집니다. 지방 조직은 신체 기관을 물리적 손상으로부터 보호하고 단열재를 제공합니다.

 

너무 많은 지방 조직은 질병이 형성되는 새로운 경로로 작용할 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

체지방계는 정확한가요?

체지방 저울은 매우 정확할 수 있지만 판독값에 영향을 미치는 여러 요인으로 인해 시장에서 가장 좋은 저울의 경우 결과가 약 5% 정도 차이가 날 것으로 예상합니다. 정확도를 최대화하려면 지침을 최대한 따르십시오.

 

체지방계는 효과가 있나요?

예, 체지방 측정기는 작동하며 모델에 따라 약 95%의 정확도가 있습니다. 인체에 무해한 전류를 흐르게 하고 저항을 측정하는 방식으로 작동합니다. 그러나 그들은 신체 수분 함량에 크게 의존하므로 지침을 주의 깊게 따르십시오.

 

체지방은 어떻게 체크하나요?

• 스킨폴드 캘리퍼스
• 이중 에너지 X선 흡수계측법(DXA)
• 정수압 계량
• 생체 전기 임피던스 분석(BIA)
• 신체 둘레 측정

 

체지방의 평균 비율은 얼마입니까?

미국에서 1999-2004년 사이 16-19세 여성 의 평균 체지방률은 35%, 20-39세 여성은 38%, 40-59세 여성은 41%였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

16-19세 남성 의 경우 23%, 20-39세 남성은 26%, 40-59세 남성은 28%였습니다.

 

한 달에 얼마나 많은 체지방을 뺄 수 있습니까?

한 달에 체지방의 1~3%를 줄이는 것은 건강하고 달성 가능한 것으로 간주됩니다. 그러나 지방 감소는 다양한 요인에 따라 달라지므로 확실하지 않으므로 많은 양의 체중을 감량하기 전에 의사나 영양사와 상담하십시오.

우리의 몸은 언제 지방을 태우나요?

혈류에 에너지가 부족하여 현재 필요로 하는 요구 사항을 충족하지 못할 때 신체는 지방을 태웁니다 . 방금 식사를 했다면 몸은 지방을 태우기 전에 그 에너지를 소진할 것입니다. 또한 태울 지방이 없으면 몸은 대신 근육을 태울 것입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조