어떤 경우에는 약물이 불안 장애를 치료하는 역할을 합니다 . 그러나 많은 사람들에게 요법 —단독 요법 또는 약물과 병용 요법—이 가장 효과적인 치료 옵션입니다. 그 이유는 치료는 약물과 달리 현재와 미래의 불안을 스스로 관리할 수 있는 도구를 제공하기 때문입니다.
불안을 치료하기 위해 다양한 치료 기술이 개발되었으며 정신 분석적 접근 방식에서 최신 인지 행동 치료에 이르기까지 시간이 지남에 따라 발전했습니다.
불안 장애의 몇 가지 주요 유형은 다음과 같은 치료적 접근 방식을 사용하여 치료할 수 있습니다.
- 공황 장애는 빈번하고 갑작스러운 공황 발작을 특징으로 하는 상태입니다.
- 강박 장애(Obsessive-compulsive Disorder, OCD)는 고통을 유발하고 일상 생활을 방해하는 집착과 강박을 포함합니다.
- 공포증은 상황이나 대상에 대한 비합리적인 두려움입니다.
- 범불안장애 (GAD)는 특정한 위협이 없는 상태에서 다양한 걱정거리에 대한 끊임없는 걱정과 불안을 특징으로 합니다.
- 사회 불안 장애 (SAD)는 사회적 상황에서 심각한 불안을 유발하는 관찰, 판단 또는 당황에 대한 비합리적인 두려움을 포함합니다.
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 외상 경험 후 불안 증상을 수반합니다.
특정 장애에 관계없이 장애를 유발하는 기본 프로세스는 종종 유사한 패턴을 따릅니다. 불안증이 있는 사람은 불쾌한 생각, 감정 및 상황에 더 극단적인 방식으로 반응하는 경향이 있으며 유발 요인을 피함으로써 이러한 반응을 관리하려고 할 수 있습니다. 불행히도 이러한 유형의 회피는 두려움과 걱정을 강화하는 역할만 합니다.
대부분의 현대 요법은 부정적인 생각과 회피를 다루어 불안을 관리하는 데 도움을 줍니다.
불안 요법의 유형
모든 치료적 접근법의 목표는 왜 그렇게 느끼는지, 유발 요인이 무엇인지, 그에 대한 반응을 어떻게 바꿀 수 있는지 이해하도록 돕는 것입니다. 일부 유형의 치료는 부정적인 생각을 재구성하고 행동을 바꾸는 데 도움이 되는 실용적인 기술을 가르치기도 합니다.
불안 장애는 상당히 다르기 때문에 특정 증상과 진단에 따라 치료법이 조정됩니다. 개인, 가족, 커플 또는 그룹 환경에서 진행할 수 있습니다. 치료사와 만나는 빈도와 기간은 특정 증상과 진단에 따라 다릅니다.
정신과 의사, 심리학자 및 기타 정신 건강 전문가는 여러 유형의 불안 요법을 사용합니다. 치료법의 선택은 또한 진단과 증상의 중증도에 따라 달라집니다.
인지 행동 치료
인지 행동 치료(CBT)는 불안 장애에 가장 널리 사용되는 치료법입니다. 연구에 따르면 SAD, 범불안 장애, 공포증, 공황 장애 등을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
인지 행동 치료(CBT)의 전제는 현재 상황이 아닌 생각이 감정과 행동에 영향을 미친다는 것입니다. 따라서 인지 행동 치료(CBT)의 목표는 자신의 부정적인 생각과 비효율적인 행동 패턴을 파악하고 이해하여 보다 현실적인 생각과 효과적인 행동 및 대처 메커니즘으로 대체하는 것입니다.
이 과정에서 치료사는 코치처럼 행동하여 유용한 전략을 알려줍니다. 예를 들어, 모든 것이 나쁘거나 모두 좋다고 가정하는 "흑백" 사고를 많이 할 수 있습니다.
대신, 그 사이에 많은 회색 음영이 있다는 보다 현실적인 인식으로 그러한 생각을 대체할 것입니다.
이러한 전략을 사용하려면 연습이 필요합니다. 불안과 방아쇠를 인식하기 시작하면 인지 행동 치료(CBT)에서 배운 대처 기술을 적용하여 두려움, 공황 및 걱정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
노출 요법
노출 요법은 특정 공포증, SAD(사회 불안 장애) 및 PTSD(외상 후 스트레스 장애)를 포함한 다양한 불안 장애를 치료하는 데 사용되는 가장 일반적인 인지 행동 치료(CBT) 방법 중 하나입니다. 노출 요법의 기본 전제는 무언가를 두려워하는 경우 이를 극복하는 가장 좋은 방법은 정면으로 맞서는 것이라는 것입니다.
노출 요법 중에 치료사는 불안을 유발하는 물건이나 상황을 천천히 소개할 것입니다. 이것은 종종 "체계적 둔감화"로 알려진 기술을 사용하여 수행되며, 여기에는 다음 세 단계가 포함됩니다.
휴식 : 치료사가 불안과 싸우는 데 도움이 되는 이완 훈련을 가르칠 것입니다. 이완 훈련의 예로는 점진적 근육 이완 , 심호흡, 명상 및 안내 이미지가 있습니다.
목록 : 불안을 유발하는 요인의 목록을 만들고 강도에 따라 순위를 매깁니다.
노출 : 이 마지막 단계에서는 필요한 경우 이완 기법을 사용하여 나열된 불안 유발 대상이나 상황을 점차적으로 살펴봅니다.
심리학자가 불안을 유발하는 자극에 노출시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 것입니다.
상상적 노출 : 이 유형의 노출에서는 불안을 유발하는 물체나 상황을 생생하게 상상하도록 지시합니다.
생체 내 노출 : 불안을 유발하는 사물이나 상황을 실생활에서 마주하게 되는 방법입니다. 따라서 이러한 유형의 노출을 통해 사회적 불안이 있는 사람은 청중 앞에서 연설하도록 지시받을 수 있습니다.
가상현실 노출 : 생체 내 노출이 불가능한 경우에 가상현실을 이용할 수 있다. 가상 현실 치료는 기술을 사용하여 생체 내 요소와 상상 노출 요소를 결합합니다. 이 방법은 PTSD(외상 후 스트레스 장애)가 있는 군인 및 기타 사람들에게 특히 유용한 것으로 입증되었습니다.
변증법적 행동치료
변증법적 행동 요법(DBT)은 CBT(인지 행동 치료)의 매우 효과적인 유형입니다. 원래 경계선 성격 장애(BPD)를 치료하는 데 사용되었던 변증법적 행동 요법(DBT)은 현재 불안을 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용됩니다.
변증법적 행동 요법(DBT)은 "변증법적"(반대) 전망, 수용 및 변화처럼 보이는 것을 개발하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 변증법적 행동 요법(DBT) 치료를 받는 동안 불안을 변화시키기 위해 적극적으로 노력하면서 항상 불안을 받아들이는 법을 배우게 됩니다.
자신을 더 나은 방향으로 바꾸려고 노력하면서 있는 그대로의 자신을 사랑한다는 개념과 비슷합니다.
변증법적 행동 요법(DBT) 치료는 네 가지 강력한 기술을 가르칩니다.
- Mindfulness : 현재 순간과 연결하고 지나가는 생각 (불안과 같은)에 지배받지 않고 알아 차리는 것
- Distress tolerance : 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때의 불안 관리
- 대인 관계 효율성 : 거절하는 방법 또는 필요한 것을 요청하는 방법 배우기
- 감정조절 : 불안이 걷잡을 수 없이 커지기 전에 관리하기
수용전념치료
수용전념치료(ACT)는 다양한 불안 장애에 효과적인 것으로 나타난 또 다른 형태의 치료입니다. 수용전념치료(ACT)는 당신의 삶의 가치를 확인하고 당신의 가치와 일치하는 방식으로 행동하는 것을 포함합니다.
수용전념치료(ACT)에는 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다.
- 생각과 감정이 반드시 통제될 필요가 없음을 받아들이기
- 사람이 자신의 가치에 따라 삶을 사는 데 도움이 되는 행동을 취하겠다는 약속
수용전념치료(ACT)는 사람들이 가지고 있는 불편하고 불안한 감정을 받아들이는 법을 배우도록 도와줍니다. 이러한 감정을 억누르거나 바꾸려고 하는 대신 불편함을 견디는 데 도움이 되는 감정적 전략을 배웁니다.
미술치료
미술치료 는 비언어적이고 경험 지향적인 치료입니다. 감정을 표현하고 처리하기 위해 시각 예술(회화, 소묘, 조각 등)을 사용하거나 예술을 사용하여 마음챙김과 휴식을 연습하는 것이 포함됩니다.
독립형 요법으로 제공될 수 있지만 일반적으로 CBT(인지 행동 치료)와 같은 다른 치료 방법과 함께 사용됩니다. 새로운 형태의 치료법이기 때문에 불안 증상을 줄이는 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
정신 분석 치료
이 Freud 모델에 따르면 불안 증상은 무의식적인 갈등을 반영합니다. 정신분석 치료의 목적은 그것들을 해결하는 것입니다. 정신 분석 에서 귀하와 귀하의 치료사는 귀하가 자신을 어떻게 보는지 더 잘 이해하고 불안을 줄이기 위해 귀하의 생각, 두려움 및 욕구를 조사합니다.
이것은 가장 집중적인 치료 형태 중 하나입니다. 사고 방식의 패턴을 식별하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
"정신분석"과 "정신역동 요법"이라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 정신분석은 실제로 정신역동 요법의 하위 집합입니다.
대인 치료
대인 치료(IPT)는 사회적 역할과 관계에 중점을 둡니다. IPT에서는 치료사와 협력하여 해결되지 않은 슬픔, 가족 또는 친구와의 갈등, 업무 또는 사회적 역할의 변화, 다른 사람과 관련된 문제와 같은 대인 관계 문제를 식별합니다.
그런 다음 감정을 표현하는 건전한 방법과 다른 사람과의 의사 소통을 개선하는 방법을 배우게 됩니다.
원래 주요 우울증을 치료하기 위해 개발되었지만 SAD(사회 불안 장애) 의 경우처럼 불안이 주로 다른 사람과의 관계와 관련된 경우 대인 치료(IPT)를 사용할 수 있습니다.
어떤 불안 요법이 가장 좋습니까?
인지 행동 요법은 불안에 대한 1차 치료법입니다. 이 접근법은 사람들이 불안을 유발하는 부정적인 생각을 인식하고 바꾸도록 돕는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 그러나 각 사람은 고유하며 다르게 반응할 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
정리
불안을 안고 생활하며 일상적인 기능이 손상되는 경우 의사나 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 불안 장애 진단을 받으면 위에서 언급한 치료법 중 하나를 포함하는 효과적인 치료 계획을 세워 증상을 극복하고 불안을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
공황 장애 치료 방법
공황 장애는 사람이 지속적으로 격렬한 공포, 공황 또는 불안의 발작 또는 에피소드를 겪는 정신 건강 상태입니다. 이러한 기간을 공황 발작이라고 하며 경고 없이 발생할 수 있으며 특정 트리
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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