피로회복비타민 10가지 : 영양제와 비타민

만성 피로 또는 피로를 경험하면 일상 생활과 운동의 질에 영향을 줄 수 있으므로 피로를 위한 보충제를 찾게 됩니다. 

 

비타민 C가 풍부한 감귤류

보충제의 경우 우리 몸이 더 잘 기능할 수 있도록 에너지를 추가로 제공하는 데 도움이 되는 것보다 시장에 많이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

피로에 대한 일부 보충제는 빠르게 작용하고 다른 일부는 장기적인 영향을 미칩니다. 이러한 보조제 중 일부는 일일 종합 비타민제 또는 운동 전 혼합의 일부일 수 있으며 다른 일부는 단독으로 섭취할 수 있습니다. 

 

그럼에도 불구하고 간헐적이거나 만성적인 피로와 피로로 고통받는 경우 이 보충제를 사용하면 최상의 기분을 느끼기 시작할 수 있습니다. 어떤 피로 회복 보조제가 당신에게 적합할지 결정하기 위해 계속 읽으십시오.

 

피로회복에 좋은 10가지 영양제와 비타민

1. B12

코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 세포 기능과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 식단에서(또는 보충제로) 섭취해야 합니다.

 

B12는 일반적으로 우리 식단의 동물성 식품(고기, 가금류 등)에서 나오며 채식주의자, 완전 채식주의자, 노인 및 흡수 장애 문제가 있는 사람에게는 종종 적습니다. 비타민 B12 결핍은 거대적아구성 빈혈이라고 하는 상태로 이어질 수 있으며, 이로 인해 피곤하고 허약함을 느끼게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

B12가 결핍된 사람들이 보충을 통해 B12 수치를 높일 때 에너지가 크게 증가한다는 증거가 있습니다.

2. 철

피곤하고 허약한 느낌을 줄 수 있는 또 다른 유형의 빈혈은 철 결핍성 빈혈입니다. 그것은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 이것은 혈액 내 낮은 수준의 철분이 세포와 조직에 충분한 산소를 공급하는 것을 방해하여 만성 피로와 피로를 유발할 때 발생합니다.

철분은 붉은 고기와 같은 많은 동물성 식품뿐만 아니라 시금치, 콩류 및 일부 씨앗에서도 발견됩니다. 철분 보충제는 일부 부작용을 일으킬 수 있으므로 철분 결핍이 의심되는 경우, 수치를 확인하고 치료 과정에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

3. 비타민 C

아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 우리가 섭취하는 많은 식품(감귤류 등)에 포함되어 있지만 정기적으로 충분히 섭취하지 못하는 또 다른 비타민입니다. 비타민 C가 면역 체계를 강화하고 감기의 지속 시간과 중증도를 단축하여 기분을 더 좋게 하고 더 빨리 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있다는 것은 일반적인 지식입니다.

이와 같은 맥락에서 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 일반적인 질병과 관련된 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 C는 또한 우리 몸이 음식에서 철분을 흡수하여 철 결핍성 빈혈을 예방하는 데 중요합니다. 비타민 C가 결핍되면 철분 흡수(에너지에 중요함)와 건강이 모두 나빠질 수 있습니다. 

추가 연구에서는 힘든 운동 후 성과와 에너지 수준을 증가시킬 수 있는 비타민 C와 지연성 근육통 감소 사이의 관계를 발견하고 있습니다.

4. 엽산

B12와 마찬가지로 식단에서 B9를 섭취해야 합니다. 엽산은 잎이 많은 채소, 통곡물 및 감귤류에서 발견되지만 이러한 식품만으로는 일일 필요량을 충족하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

 

엽산은 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 장기간 결핍하면 혼란과 육체적 피로를 유발할 수 있으므로, 식단에서 충분히 섭취할 수 없는 경우 보충제가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 많은 세포 수준 기능, 특히 신경과 근육의 작용에서 역할을 하는 미네랄(나트륨 또는 칼슘과 같은)입니다. 우리가 먹는 음식에서 에너지를 방출하고 음식의 소화와 흡수를 최적화하는 데 필수적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

그것은 또한 운동, 특히 유산소 활동 중에 결정적인 근육의 산소 흡수에 역할을 합니다. 

이러한 이유로 이 미네랄의 수치가 낮으면 운동 중 성과와 에너지가 감소합니다. 그러나 불충분한 마그네슘으로 인한 피로는 보충으로 개선되어 근력과 경기력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

6. 카페인

카페인은 에너지 부스트가 필요할 때 가장 먼저 떠올리는 화합물일 수 있습니다. 그것은 커피, 차, 청량 음료, 에너지 음료 및 에너지 보충제와 같은 많은 일반적인 음료에서 발견됩니다. 세계에서 가장 많이 소비되는 각성제입니다. 연구에 따르면 하루 최대 400mg의 카페인은 건강한 성인에게 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

카페인은 에너지, 집중력 및 집중력을 향상시켜 운동 전 보충제의 일반적인 성분이 됩니다. 카페인은 빠르게 작용하는 일시적인 에너지 부스터라는 것을 기억하십시오. 하루 복용량에 몸이 익숙해지면 아침에 커피가 그리워지면 금단 증상을 느낄 수도 있습니다.

카페인에 대한 또 다른 우려는 에너지 음료와 설탕이 든 커피 음료에 종종 포함되는 여분의 설탕과 칼로리입니다. 카페인 공급원의 다른 성분이 여분의 설탕으로 당신을 질리게 하지 않는지 확인하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

7. 인삼

인삼은 뇌를 강화하는 특성이 있는 방향성(인지 기능을 향상시키는 것으로 믿어짐) 보충제로 잘 알려져 있습니다. 그것은 여러 가지 이유로 수천 년 동안 약초로 사용되어 왔지만 대부분은 정신 에너지 향상을 위해 사용되었습니다.

8. 크레아틴

크레아틴은 지구력과 근력 향상을 위해 에너지를 증가시키는 능력으로 인해 운동 보충제의 일반적인 성분입니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝, 역도, 심지어 달리기나 수영과 같은 지구력 스포츠와 같은 광범위한 에너지 요구 사항에 효과적입니다. 크레아틴은 충분한 근육 저장으로 에너지 수준을 높이는 데 효과적인 것으로 잘 연구되고 입증되어 매일 보충이 일반적입니다. 

크레아틴의 식이 공급원 중 많은 부분이 동물성이므로 채식주의자와 특히 완전 채식주의자는 크레아틴 보충제로 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 녹차

녹차는 피로를 풀기 위한 또 다른 일반적인 보충제입니다. 전 세계 여러 문화권에서 수년간 매일 사용되어 왔으며 카페인과 마찬가지로 빠른 자극제 역할을 합니다. 녹차 잎에는 여러 성분이 있지만 대부분의 연구는 아미노산 l-테아닌에서 오는 효과와 관련이 있습니다.

L-테아닌은 뇌 기능, 전반적인 신진대사 및 높은 항산화 효과의 개선을 보여주었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

L-테아닌이 녹차의 에너지 부스트에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났지만, 음료나 기타 식품에 녹차 잎이나 말차 가루(농축 분말 형태)를 사용하면 생리 활성 성분.

10. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10의 줄임말인 CoQ10은 세포 에너지 생산에 중요한 요소이며 강력한 항산화제입니다. 그것은 우리의 모든 세포에서 발견되지만 뇌, 심장 및 신장에서 더 높은 농도로 발견됩니다. CoQ10은 우리 몸에서 만들어지지만 나이가 들면서 감소하므로 보충이 필요할 수 있습니다.

부적절한 양의 CoQ10은 세포의 분열 및 기능 수행 능력을 제한하여 장기적으로 피로를 유발할 수 있습니다. 결핍은 일부 만성 질환과 관련이 있는 것으로 나타났지만 매일 보충해도 안전성 문제는 없습니다. 

일반적으로 CoQ10은 나이가 들수록 기분이 좋아지고 최선을 다하는 데 도움이 되는 보충제 중 하나입니다.

 

피로의 원인

항상 지치고 피곤하다고 느끼십니까? 운동에 필요한 에너지가 부족하거나 하루를 버틸 수 없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 당신은 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 충분한 물 섭취를 하고 있습니까?

 

 

 

 

 

 

 

충분한 회복 시간 없이 몸을 과도하게 훈련하고 과로할 수도 있습니다. 다른 많은 요구 사항을 충족해야 할 때 음식, 운동 및 수면의 완벽한 균형을 찾는 것이 힘든 날이 있습니다.

 

정리

피로를 위한 이 10가지 보충제는 일상적인 에너지 수준을 높이고 다양한 방식으로 피로와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이, 식단 및 운동 습관에 따라 일부는 다른 것보다 더 효과적일 수 있습니다.

카페인과 녹차는 모든 커피숍에서 쉽게 찾을 수 있는 반면 철분, 비타민 B12 및 엽산은 다양한 식품 공급원과 대부분의 종합 비타민제에서 찾을 수 있습니다. 크레아틴은 운동 전 보충제 또는 그 자체로 일반적입니다.

이 강력한 보충제가 더 큰 에너지와 덜 피로한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 모든 잠재적인 방법을 고려하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.