커피 다이어트 부작용 및 효과적인 방법

커피에 다이어트 효과가 있다고 하는 이유는 커피에 '카페인' 과 '폴리페놀(클로로겐산)' 이 포함되어 있기 때문입니다.

 

블랙커피

 

카페인의 다이어트 효과

 

• 신진대사 촉진
• 식욕 억제
• 이뇨 효과
• 피로 회복

 

 

 

 

 

 

 

 

카페인은 몸의 신진대사를 좋게 하고 지방을 연소하기 쉬운 몸으로 해 줍니다. 식욕을 억제하는 효과도 있어, 식후에 커피가 있으면 과식을 막기 쉽습니다. 이뇨작용이 있으므로 체내의 노폐물을 배출해 붓기도 해소 해 줍니다.

권태감이나 두통을 완화시켜 피로를 회복하는 효과도 있으므로, 운동을 계속 하고 싶은 분이나 숙취를 예방 하고 싶은 분에게도 추천입니다.

 

폴리페놀의 다이어트 효과

 

• 지방 연소
• 혈당치의 급증을 억제
• 제산 효과

폴리페놀에는 지방을 효율적으로 태우는 것 외에, 탄수화물의 분해를 완만하게 하는 효과도 있습니다. 그로 인해 가파른 혈당치의 상승을 억제할 수 있으므로 몸이 불필요한 지방을 모으지 않습니다.

혈당치의 컨트롤은 당뇨병 예방 이 되고, 항산화 작용에 의해 면역력도 오르므로 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

커피 다이어트의 효과적인 방법

커피 다이어트를 효율적으로 실시하기 위해서는 커피 선택과 마시는 타이밍이 중요합니다. 정해진 방법을 하지 않아도 다소의 다이어트 효과는 얻을 수 있습니다 만, 커피의 혜택을 조금이라도 많이 받고 싶다면, 꼭 알아 두세요.

 

1. 커피를 선택하는 방법

1) 블랙을 선택

블랙 커피의 칼로리는 1잔으로 5칼로리 정도 이므로 적습니다. 그러나 거기에 설탕을 첨가하면 당연히 칼로리는 증가합니다. 우유를 넣고 싶을 때는 지질을 억제하기 위해 무지방 우유 를 사용합시다. 또한, 시판되는 가당 커피의 대부분은 설탕의 양이 많기 때문에 주의입니다.

2) 뜨거운것을 선택

몸은 따뜻해지면 대사가 올라가고 식으면 대사가 떨어 집니다. 따라서 다이어트 중에는 뜨거운 커피로 몸을 따뜻하게합시다. 또한 위는 따뜻해지면 포만감을 느끼기 쉽기 때문에 식욕을 억제하는 효과 도 있습니다.

3) 드립 커피를 선택

카페인을 많이 섭취하고 싶다면 드립 커피를 추천합니다. 조금 시간이 걸리지만 인스턴트 커피보다 카페인이 많이 포함되어 있습니다. 보통 식사 중에는 더욱 식욕이 높아집니다만, 식후에 드립 커피를 준비하고 있으면, 그 사이에 자연과 식욕도 침착해 오는지도 모릅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 커피를 마시는 타이밍

1) 식사 전후에 마신다.

커피를 마시는 것으로, 그 전후의 식사의 지방 흡수를 억제할 수 있습니다.  혈당치의 상승이 완만해져 식욕을 억제할 수 있으므로, 과식도 회피 하기 쉽습니다.

2) 운동 전후에 마신다.

운동 전후에 커피를 마시면 더 지방을 태우기 쉽습니다. 피로감과 권태감을 경감하므로 운동에 집중력도 향상 됩니다.

 

커피 다이어트의 부작용, 위험

 

• 위의 불쾌감
• 흥분, 불면

카페인이 너무 많이 섭취하면 몸에 악영향을 미칩니다. 예를 들면, 위액의 분비가 활발해져 위통 이나 가슴앓이 를 일으키거나, 교감 신경이 흥분하여 잠을 잘 수 없게 되는 등. 카페인의 섭취량은 여러 나라에서 적절한 상한이 공표되어 있습니다.

이것들을 참고로, 과음하지 않고 메리트를 많이 즐길 수 있는 섭취 습관을 만들어 봅시다.

 

• 세계보건기구(WHO) :  임산부의 경우, 커피의 섭취량은 하루 4잔까지
• 영국식품기준청(FSA) : 임산부의 경우, 커피의 섭취량은 하루 2잔까지
• 캐나다 보건성 (HC) : 건강한 성인의 경우, 커피의 섭취량 하루 3잔까지 / 임산부의 경우, 커피의 섭취량 하루 2잔까지

 

 

 

 

 

 

 

 

식후 커피로 다이어트 효과를 얻자!

커피를 마시면 지방 연소 · 식욕 억제 등 효과가 있습니다. 또한 다이어트 이외에도 건강에 좋은 작용이 많이 있다는 것도 알았습니다. 다만 마시면 몸에 부담이 걸리므로 적당히 마시도록 유의하십시오.

 

커피만으로 다이어트를 하는 것이 아니라, 커피는 어디까지나 보조적인 역할로 활용하면 좋을 것입니다.

 

디카페인커피 효능 : 카페인에 예민하다면 좋은 대안

디카페인커피 효능 : 카페인에 예민하다면 좋은 대안

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.