튼튼한 뼈를 만드는 데 비타민 D는 빼놓을 수 없습니다. 식사로 취한 칼슘은 주로 장에서 흡수됩니다. 이때 부드러운 흡수를 지원하는 것이 비타민 D의 역할입니다.
비타민 D가 부족하면 칼슘을 충분히 흡수하지 못하고 다양한 뼈 이상을 일으킬 수 있습니다. 어릴 때부터 확실히 비타민 D를 복용하는 것이 건강한 뼈를 만들기 위해서는 중요합니다.
비타민 D는 어떻게 해야 할까?
1. 햇빛(자외선)에 닿으면 비타민 D가 만들어진다.
2. 비타민 D가 많이 들어있는 음식을 섭취
생선 : 가다랭이
고기·유류 : 돼지고기, 보통 우유, 버터 등
계란・버섯류 : 말린 표고버섯 등
최근, 식생활의 변화나 일광욕을 피하는 사람이 증가해 왔기 때문에, 비타민 D가 부족하기 쉽다고 말해지고 있습니다.
비타민 D를 섭취하여 튼튼한 뼈를 만들어 봅시다.
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