비오틴효과 : 1일 권장 섭취량 및 결핍 증상

비오틴은 탄수화물 에너지 대사의 재활용에 큰 역할을 하고 있으며, 지방산과 아미노산의 대사, DNA 성분의 핵산을 만드는 등 인간의 생명 유지 활동에 필수적인 장면에서 보효소로서 일하고 있습니다. 

 

버섯에도 많이 함유되어 있어

신경과 관련된 비타민이기도 하며 불면증이나 우울감에 빠졌을 때 효과가 있다고 합니다. 또한 최근에는 아토피성 피부염에 대한 비오틴의 약리 효과가 보고되어 주목받고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

비오틴은 많은 음식에 포함되어 있으며 장내에서 합성되기 때문에 일반적인 식생활에서 부족한 경우는 거의 없습니다.

그러나 생란을 지나치게 먹거나 항생제를 상용하고 있으면 부족할 우려가 있습니다. 부족하면 피부염, 결막염, 습진, 탈모, 피로감 등의 증상이 나타납니다.

 

비오틴 1일 권장 섭취량

1일의 권장 영양 소요량 30㎍

30μg을 섭취하려면?

 

• 돼지 간 : 30g(약 1 조각)
• 계란 : 133g (약 2개)
• 양파 : 143g(큰 것 약 1/2개)
• 콜리플라워 : 176g(1/2주)
• 버섯 : 188g(약 1팩 반)

 

비오틴 효능

 

• 근육통을 완화
• 피부와 손톱을 튼튼하게
• 탄수화물이 에너지로 바뀌는 대사를 돕고 식욕 부진을 방지
• 아토피성 피부염과 관련된 히스타민을 감소? (활성 산소를 억제하는 항산화 비타민(베타카로틴, 비타민 C, E)과 함께 취하면 효과를 기대할 수 있을지도)

 

 

 

 

 

 

 

 

비오틴 결핍시

 

• 피부염
• 탈모
• 피로감
• 습진
• 결막염
• 생란의 과식에 주의
• 계란의 흰자위에 포함된 단백질의 아비딘이 위에서 비오틴과 결합하여 장에서의 비오틴의 흡수를 방해하고 비오틴의 결핍에 영향을 미칩니다. 그러나, 가열하면 아비딘은 비오틴과 연결되지 않습니다.

기타 : 필수 미네랄 16종

 

나트륨 (Na)
마그네슘 (Mg)
인 (P)
황 (S)
염소 (Cl)
칼륨 (K)
칼슘 (Ca)

[미량 원소]

크롬 (Cr)
망간 (Mn)
철 (Fe)
코발트 (Co)
구리 ( Cu)
아연 (Zn)
셀레늄 (Se)
몰리브덴 (Mo)
요오드 (I)

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 13종

 

비타민 A (VA)
[비타민 B 군]
비타민 B1 (VB1)
비타민 B2 (VB2)
비타민 B6 (VB6)
비타민 B12 (VB12)
니아신 (niacin)
판토텐산 (pantothenicacid)
비오틴 (biotin )
엽산(folicacid)
비타민 C(VC)
비타민 D(VD)
비타민 E(VE)
비타민 K(VK)

지용성 : 지나치게 섭취하면 과잉증이 될 수 있음
수용성 : 과도해도 체외로 배출되므로 과잉증의 걱정은 없다.

 

비타민B12 : 개요 결핍 예방 및 추천 음식

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.