미용이나 건강을 위해서, 비타민 C 보충제를 의식적으로 섭취하고 있는 분도 많이 계실듯 합니다. 하지만, 비타민 C의 올바른 섭취 방법을 제대로 이해하고 있습니까? 비타민 C가 풍부한 음식을 잘못한 조리법으로 먹고 있거나, 비타민 C 보충제를 한 번에 대량으로 섭취하고 있거나, 모두 실수한 비타민 C를 섭취하는 방법입니다.
게다가 비타민 C를 섭취해야 할 시간대를 모른다면, 생각보다 비타민 C의 효능을 제대로 누리지 못할지도 모릅니다. 우선 이 포스팅을 읽고 비타민 C의 올바른 섭취 방법을 알고 효율적으로 비타민 C를 보충합시다.
비타민 C의 올바른 섭취 방법! 3가지 포인트란?
비타민 C(L-아스코르브산)는 피부와 세포의 콜라겐 합성에 필수적인 영양소입니다. 또한 비타민 C에는 강력한 항산화 작용이 있으며, 비타민 E와 협력하여 활성 산소를 제거하여 세포를 보호하는 역할도 담당하고 있습니다.
비타민 C의 올바른 섭취 방법 은 다음과 같습니다. 효율적으로 비타민 C를 섭취하기 위해서도 꼭 기억합시다.
1. 매일의 식사나 보충제로 비타민 C 를 섭취
비타민 C 의 올바른 섭취 방법의 첫 번째 포인트는 매일 식사로, 비타민 C 가 풍부한 음식을 섭취하고 영양 균형 잡힌 식생활을 유의하는 것입니다. 이 이유는 비타민 C는 인간의 체내에서 합성할 수 없고, 다른 비타민류와 동시에 섭취함으로써 시너지 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.
다만, 매일의 식사로 비타민 C를 의식하는 것은 힘들고, 미용면에서 생각하면 식사만으로는 비타민 C의 섭취량을 클리어하는 것은 어렵게 됩니다.
미용 목적으로 비타민 C를 섭취된다면 영양 균형이 잡힌 식사를 의식하고, 보충제로 효율적으로 비타민 C를 섭취하면 좋을 것입니다.
2. 야채와 과일은 신선도가 좋은 상태로
비타민 C 의 올바른 섭취 방법의 두 번째 요점은, 비타민 C 가 풍부한 야채와 과일은 신선도가 좋은 원시 상태를 선택하는 것입니다. 그 이유는 비타민 C는 수용성 비타민으로 분류되어 물에 녹기 쉽고 또한 열에 약하다는 특성이 있기 때문입니다.
즉, 비타민 C가 풍부한 야채라도 삶은 삶은 요리 방법에서는, 비타민 C가 물에 녹아버려 비타민 C 함량 자체가 떨어진다는 것입니다.
브로콜리(100g)의 비타민 C량을 예로 들어보면, 생 것 상태라면 140mg로, 레인지 조리에서는 140mg을 유지할 수 없고, 삶으면 55mg까지 내려 버립니다.
비타민 C가 풍부한 야채와 과일은 신선도가 좋은 상태의 것을, 빨리 물로 씻고 가능한 한 신선한 상태로 먹도록 유의합시다.
3. 세심하게 섭취하는 것
비타민 C 의 올바른 섭취 방법의 세 번째 요점은 비타민 C 를 자주 섭취하는 것입니다. 이 이유는 비타민 C는 체내에 모을 수 없고 한 번에 대량으로 섭취해도 소변으로 배출되기 때문입니다.
비타민 C는 200mg까지는 흡수율이 90%로 높지만, 1,000mg 이상이 되면 흡수율이 50% 이하가 되어 버린다고 되어 있습니다. 즉, 비타민 C를 한꺼번에 모아 대량 섭취해도 소변으로 배출되는 데 흡수율이 떨어지고 생각하는 효과는 얻을 수 없습니다.
매일 식사와 보충제로 비타민 C를 자주 섭취하는 것을 유의하십시오.
비타민 C의 하루에 섭취량 기준
비타민 C의 올바른 섭취 방법 중 하나로서 하루에 섭취량 기준을 알아 둡시다.
1. 식사에서 섭취하는 비타민 C 의 하루 에 섭취량 기준
매일의 식사로부터 섭취하는 비타민 C의 섭취량 기준 (권장량)은, 성인 남성·여성 모두 하루 100mg 로 되어 있습니다.
2. 미용 목적에 따른 비타민 C 의 하루 섭취량 기준
미용 목적으로 비타민 C를 섭취한다면 매일 식사에서 섭취하는 비타민 C의 섭취량 기준뿐만 아니라, 보충제로 하루에 1,000mg 정도를 섭취하면 좋을 것입니다.
이 이유는 비타민 C는 모든 장면에서 소비되기 때문에, 매일 식사에서 섭취하는 비타민 C만으로는 미용면에서의 이점을 얻을 수 없을 가능성이 있기 때문입니다.
비타민 C를 너무 많이 섭취해도 심각한 부작용 등은 없지만, 보충제 등으로 하루 3~4g을 섭취한 경우에 메스꺼움 설사, 복통 등 위장에 대한 영향이 보고되었습니다.
매일 식사로 100mg을 목표로 하고, 미용 목적이면 보충제로 하루에 1,000mg 정도, 비타민 C를 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 C가 풍부한 추천 음식
비타민 C가 풍부하게 포함되는, 추천 음식을 정리했습니다!
이 장에서 소개하는 야채나 과일을, 생 상태에서 주스·스무디·녹즙 등의 음료로 하면, 비타민 C를 효율적으로 섭취할 수 있으므로 추천입니다.
1. 야채 (종류 / 비타민 C량)
- 붉은 고추 170mg
- 황 피망 150mg
- 브로콜리 140mg
- 파슬리 120mg
- 콜리플라워 81mg
- 케일 잎 81mg
- 시금치 35mg
2. 과일 (종류 / 비타민 C량)
- 아세롤라(산미종) 1700mg
- 아세로라(감미종) 800mg
- 키위 과일 140mg
- 레몬 100mg
- 굴 70mg
- 딸기 62mg
- 네이블 오렌지 60mg
- 파파야 50mg
- 자몽(흰색) 36mg
3. 기타 (종류 / 비타민 C량)
- 양념 김 200mg
- 냉동 감자 튀김 40mg
- 감자 28mg
- 고구마 25mg
비타민 C를 섭취하는 방법과 추천 시간대
비타민 C를 섭취하는 방법은 아래와 같습니다.
비타민 C 보충제를 마시는 시간대는?
비타민 C 보충제를 마시는 추천 시간대는 "식후"와 "취침 전"입니다. 첫 번째 이유는 식후에 비타민 C 보충제를 마시면 흡수를 부드럽게 할 수 있기 때문입니다. (공복시라면 흡수가 빨라진다.)
그리고 두 번째 이유는 취침 후 1~2시간은 성장 호르몬의 분비가 가장 활발해지기 때문에, 이 시간에 아울러 비타민 C를 보급해 두면 콜라겐 생성을 촉진할 수 있기 때문입니다.
미용 목적으로 비타민 C 보충제를 섭취한다면, 하루의 섭취 기준량을 지킨 다음, 아침 식사 후 · 점심 식사 후 · 저녁 식사 후 · 취침 전 총 4 회에 세심하게 나누어 섭취 그러면 좋을 것입니다.
비타민 C 섭취 방법 요약
비타민 C의 올바른 섭취 방법은 매일 식사로 비타민 C가 풍부한 음식을 적극적으로 섭취하는 것입니다. 이 때 비타민 C의 특성을 생각하고 신선도가 높은 야채와 과일을 가능한 한 삶의 상태로 먹도록 유의합시다.
또, 미용 목적으로 비타민 C 를 섭취한다면, 보충제를 도입하면 효율적!
비타민 C 보충제에 있어서의 섭취 기준량은 1일 1,000mg 이하로 억제해, 섭취하는 시간대는 식후나 취침 전 을 의식해, 세세하게 3~4회로 나누어 마시도록 유의합시다.
비타민 C 보충제 추천
비타민C추천 인기 랭킹 5선 : 2022년 11월자
야채나 과일에 많이 포함되어 있는 중요한 영양소인 비타민 C. 미용이나 건강이 신경이 쓰이는 사람은 보충제로 간편하게 보충하면 좋습니다. 그렇다고는 해도, 각 메이커・브랜드로부터 다채
yjfreelifestyle.tistory.com
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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