껍질을 벗긴 구운 닭가슴살은 칼로리와 단백질 함량으로 인해 효과적인 체중 감량 식사 계획에 추가할 수 있습니다. 전체 칼로리 섭취량과 에너지 소비량에 따라 성공적인 체중 감량 여부가 결정됩니다.
빵가루나 껍질을 벗기지 않고 닭 가슴살을 먹으면 더 적은 칼로리를 섭취하고 추가 칼로리를 태워 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
저칼로리 혜택
구운 닭가슴살을 먹으면 추가 칼로리 없이 배를 채울 수 있습니다. 껍질과 뼈가 없는 닭가슴살 3온스 분량은 102칼로리에 불과합니다. 더 많은 칼로리와 건강에 해로운 지방이 포함되어 있기 때문에 체중 감량 중에 프라이드 치킨을 피하십시오.
National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 성인의 체중 감량 칼로리 필요량은 일반적으로 성별과 활동 수준에 따라 매일 1,200~1,600칼로리입니다.
단백질 특전
구운 닭가슴살은 칼로리가 상당히 낮지만 저지방 단백질로 가득 차 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 3온스 닭가슴살은 19그램의 식이 단백질을 제공합니다.
"Nutrition and Metabolism" 저널에 실린 2014년 연구에 따르면 식단에서 단백질을 늘리면 포만감과 신체의 에너지 소비가 증가합니다. 즉, 단백질은 적은 칼로리로도 포만감을 느끼게 하고 신체가 추가 칼로리를 소모하도록 도와줍니다.
체지방에 미치는 영향
가슴살을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체성분에 긍정적인 영향을 미칩니다.
"비만"의 2013년 연구에 따르면 식이 단백질을 늘리면 총 체지방과 복부 지방이 감소하지만 체중 유지 및 체중 감소 기간 동안 제지방량과 신체의 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
이 연구에 참여한 피험자는 칼로리 섭취량의 약 35%를 단백질에서 얻었습니다.
권장량
체중 감량을 위해 먹어야 하는 닭 가슴살을 포함하여 단백질이 풍부한 식품의 양은 체중 감량 칼로리 필요량에 따라 다릅니다.
닭가슴살과 같은 단백질 식품을 하루 1,200칼로리 섭취 시 매일 3온스, 1,400칼로리 식사 계획을 따를 경우 4온스, 1,600칼로리 섭취 시 5온스의 단백질 식품을 섭취할 것을 제안합니다.
Institute of Medicine은 성인이 단백질로부터 최대 35%의 칼로리를 섭취하는 것이 안전하다고 제안합니다. 매일 1,200칼로리를 섭취할 때 105g의 단백질, 1,400칼로리를 섭취할 때 122.5g, 1,600칼로리를 섭취할 때 140g의 단백질입니다.
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