체중감량을 기대해볼만한 다이어트음식 7가지

매일 식단에 올릴 수 있는 다이어트음식 을 소개합니다. 요즘 날씨에 체중감량을 위해 운동과 식단 관리를 하는 분들이 많으실겁니다.

 

다이어트음식 후추

 

이번 내용에서는 쉽게 구할 수 있는 식재료들로 체중감량을 시도해볼 수 있는 다이어트음식을 목록으로 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트음식 1. 블루베리

하루 5회 분량 중 하나로 간주될 뿐만 아니라(새 탭에서 열림). 블루베리는 지방, 특히 뱃살을 태우는 데 탁월합니다. 

한 동물 연구에 따르면 쥐를 대상으로 블루베리가 풍부한 식단을 먹은 사람들은 복부 지방이 감소한 것으로 나타났습니다. 

그리고 낮은 콜레스테롤 및 개선된 포도당 수치와 같은 다른 건강상의 이점을 보았습니다. 

블루베리와 다른 베리류는 수분 함량이 높고 단맛을 희생하지 않으면서도 다른 과일보다 설탕이 적습니다. 높은 항산화 성분은 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

 

다이어트음식 2. 통곡물

식단에 풍성한 통곡물을 추가하면 향후 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 bulgur 밀을 생각하십시오, 퀴노아, 현미, 유익한 귀리 한 그릇, 통곡물 빵과 시리얼. 

 

 

 

 

 

 

 

귀리 및 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 체중 감소, 소화 및 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다.

통곡물을 먹는 것은 또한 식욕을 감소시키고 신체의 에너지 사용에 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 둘 다 신체 구성에 영향을 미칠 수 있습니다.

실제로 과학은 American Journal of Clinical Nutrition 의 한 연구에 동의합니다.

식단에 통곡물을 추가한 연구 그룹은 정제된 곡물을 계속 섭취한 그룹보다 더 많은 체지방을 감량한 것으로 나타났습니다. 같은 그룹은 또한 뱃살도 크게 줄었습니다. 

그리고 2017년 연구가 있습니다.

통 곡물을 발견하면 신진 대사 속도를 높이고 칼로리 손실을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 이것의 이면에 있는 추론은 소화될 때 전체 곡물에서 더 적은 칼로리가 유지된다는 것입니다. 

 

다이어트음식 3. 치아씨드

작지만 강력한 치아씨드는 많은 이점을 가지고 있습니다. 대부분은 단백질과 섬유질 함량 덕분입니다.

 

 

 

 

 

 

 

액체를 걸쭉한 물질로 바꿀 수 있습니다. 치아 푸딩을 생각해보세요. 또는 오트밀에 추가하십시오. 그리고 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 미네랄과 비타민을 제공합니다.

2017년 연구 1건에 따르면 치아씨드의 섬유질과 저탄수화물 함량이 사람들이 더 오래 포만감을 느끼게 하는 원인이 된다는 사실을 발견했습니다. 
  
같은 해에 6개월 동안 매일 30g의 치아씨드를 먹은 과체중 성인이 중간 부분과 몸 전체의 체중이 감소했다고 기록했습니다. 이제 모방할 가치가 있는 결과입니다.

 

다이어트음식 4. 고추

매운 음식을 먹으면 지방을 태울 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 약간의 열이 체중 감량 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

열 발생은 우리의 체온을 상승시켜 작동하며, 사람들은 단지 따뜻함만으로도 이 과정에서 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 알 수 있습니다. 

실제로 2019년 연구에 의하면 체중 감량을 촉진하는 지방 연소 식품 중 하나로 고추를 인정했습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

고추의 활성 물질인 캡사이신이 열 생성을 돕고 신체의 인슐린 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 

캐나다의 한 연구에서 연구원들은 매운 애피타이저를 ​​먹은 남성이 맵지 않은 옵션을 선택한 남성보다 200칼로리를 적게 섭취했다고 보고했습니다. 고추를 먹지 않고도 지방 연소 효과를 거둘 수 있습니다. 

양질의 고추 기름 형태로 고추를 피부에 직접 사용할 수 있습니다. 이것은 순환을 촉진하고 셀룰라이트를 줄이며 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 피부에 칠리 오일을 바르는 경우 갈라진 피부, 갈라진 틈, 눈을 피하면서 매우 조심스럽게 바르십시오.

 

다이어트음식 5. 계피

지방 연소 식품 중 하나로 계피를 포함시킨 이유가 궁금하실 수 있습니다. 그러나 이 향신료는 체중 증가 예방에 하나 이상의 특별한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.

미시간 대학교 의 과학자들에 따르면, 계피에 존재하는 에센셜 오일인 신남알데히드가 지방 연소에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

고추의 캡사이신과 마찬가지로 이 오일은 열 생성을 활성화합니다. 이것은 열이 도움이 되는 칼로리를 태우는 신진대사 과정입니다.

계피는 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 신체가 지방을 저장하는 것을 막는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 지방 연소의 이점도 더 있습니다. 

혈당 수치가 불균형하면 인슐린이 고당/탄수화물 식단에서 포도당을 제거하고 지방 세포의 안전한 곳(혈류 관점에서 벗어나게 하는 것)으로 보내는 인슐린과 함께 지속적인 션트 메커니즘이 있습니다.

아침 죽에 약간을 뿌리거나 스무디에 추가하여 매일 식단에 포함시키십시오.

 

다이어트음식 6. 커피

아침에 마시는 조 한잔은 체중 감량 목표를 달성하는 데 실제로 도움이 될 수 있으며 이는 과학에 따른 것입니다.

커피의 카페인 함량은 신진대사를 촉진하는 효과적인 자극제로 환영받고 있습니다. 실제로 한 스위스 연구에서는 카페인 섭취 후 지방 연소가 44% 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

일반 블랙 커피를 고수하고 향이 첨가된 라떼 및 스타벅스 카푸치노와 같은 지방이 많은 커피 변형을 피하십시오.

 

다이어트음식 7. 후추

식사에 사용하는 보잘것없는 후추 양념이 실제로 우리 몸의 지방 연소를 촉진할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

농업 및 식품 화학 저널(Journal of Agriculture and Food Chemistry) 에 발표된 한 연구의 과학자에 의하면 비만과 같은 지방 관련 장애에 대한 자연 치료제로 후추를 환영했습니다. 

그리고 그들은 이것을 검은 후추에서 발견되는 피페린이라는 물질로 설명했습니다. 그들이 발견한 것은 새로운 지방 세포가 발달하는 것을 막는 것입니다. 

같은 연구원들이 후추가 다른 영양소의 '생체이용률'도 증가시킨다는 사실을 발견한 더 좋은 소식이 있습니다. 

이것은 기본적으로 식사에 뿌려지면 다른 음식의 장점을 끌어내어 요리를 더 영양가있게 만듭니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.