칼슘마그네슘영양제 이점 및 추천 3선 : 2022년 12월자

칼슘과 마그네슘이 두 가지 영양소는 기능면에서 시너지 효과를 낼 뿐만 아니라, 일반적인 현대식 식단에서 필수적이고 일반적으로 부족하기 때문에, 종종 영양 보충제에서 함께 사용되는 것으로 보입니다.

 
칼슘 보충은 골다공증의 위험을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있지만 근육, 신경 및 심장을 건강하게 유지하는 중요한 역할에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

칼슘은 혈관 수축 및 혈관 확장, 근육 기능, 신경 전달, 세포 내 신호 및 호르몬 분비와 같은 중요한 대사 기능에 필요합니다.

 

칼슘 섭취가 이러한 모든 필요를 충족하기에 불충분할 때 신체는 혈청 칼슘 수치를 유지하기 위해 뼈의 칼슘을 저장소로 사용합니다. 골다공증은 새로운 뼈의 생성이 오래된 뼈의 제거를 따라가지 못하여 골밀도가 감소할 때 발생합니다.

 

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마그네슘은 칼슘에 어떻게 도움이 됩니까?

마그네슘 은 또한 칼슘 흡수, 뼈 형성에 필수적이며 부갑상선 호르몬(칼슘 항상성 조절제)의 활동에 영향을 미칩니다.

신체 마그네슘의 60%가 뼈에 저장되기 때문에 혈청 수치가 낮을 때 마그네슘은 다른 생물학적 기능(칼슘과 유사)에 필요할 때 뼈 저장소에서 빼냅니다. 이 과정은 다시 골밀도 감소와 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

더 긍정적인 점은 마그네슘 수치가 적절할 때 혈액에 용해된 칼슘을 몸 전체에 분배할 수 있도록 돕고 과도한 칼슘이 내부 장기에 고르지 않게 축적되는 것을 막는 것입니다. 

마그네슘은 또한 칼시토닌이라는 호르몬을 자극하여 혈액에서 칼슘을 끌어 뼈로 되돌려 골다공증, 일부 형태의 관절염, 심장 마비 및 신장 결석의 가능성을 낮춤으로써 뼈 구조를 보존하는 데 도움을 줍니다.

 

내 식단이 충분한 칼슘을 제공하지 않습니까?

영양가 있고 균형 잡힌 식사를 하더라도 칼슘 결핍일 가능성이 매우 높습니다. 특히 비건 채식을 하거나 유제품을 섭취하지 않거나, 고단백 또는 고나트륨 식단(과도한 칼슘 배설을 유발할 수 있음)을 먹거나, 칼슘 흡수를 줄이십시오. 

정기적인 칼슘 보충제를 섭취하면 이러한 문제의 균형을 유지하고 일일 권장 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 수면에 도움이 될까요?

마그네슘의 많은 기능 중 하나는 깊고 원기를 회복시키는 수면을 촉진한다는 것입니다. 불면증은 실제로 마그네슘이 부족한 사람들에게 매우 흔하며, 그들은 종종 잠을 못 자고 밤에 자주 깨는 것을 보고합니다.

마그네슘이 수면에 미치는 영향의 메커니즘은 진정과 이완을 촉진하는 시스템인 부교감 신경계의 조절자로서의 역할과 관련이 있습니다. 또한 멜라토닌과 신경계를 진정시키는 역할을 하는 신경 전달 물질인 GABA 를 조절하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등 신체의 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여합니다.

 

그것은 심장 박동의 규칙성을 유지하는 데 도움이 되며 심혈관 질환 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

신체의 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 것은 칼슘의 적절한 순환과 분배에 필수적일 뿐만 아니라 칼슘 흡수를 촉진할 수 있도록 비타민 D 의 활성화에도 필수적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

아연 은 뼈 형성과 광물화에 자극 효과가 있는 동시에 뼈 재흡수를 억제하는 것으로 입증되었습니다. 아연은 또한 심장 건강에 보호 효과가 있는 것으로 보입니다. 결핍이 심장병과 관련이 있고 아연을 보충하면 심장 기능이 개선되는 것으로 나타났기 때문입니다.

칼륨은 규칙적인 심장 박동과 정상적인 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 전해질입니다. 구연산 칼륨 보충은 아마도 식이 산의 중화를 통해 노인 남성과 여성의 칼슘 균형을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

칼슘마그네슘영양제 추천 3선

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조