면역력 강화 : 4가지 방법으로 면역력높이는방법

코로나는 여전히 현재진행형이고, 독감도 주의해야 할 시기입니다. 개인의 건강관리의 최우선은 면역력을 강화 하는 것일텐데, 면역력 을 한 단계 높일 수 있는 입증된 방법이 있습니다. 기본부터 시작하겠습니다. 20초 동안 손을 씻고 얼굴을 만지지 말고 주위에 아픈 사람이 있으면 사회적 거리두기를 심각하게 유지해야 합니다.

 

딸기

이 세 가지만 지키면 건강하게 잘 지낼 수 있을 것입니다. 하지만 할 수 있는 일이 더 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 음식에 집중

가공되지 않은 전체 식품을 선택하면 전반적인 건강에 놀라운 효과가 있습니다. 다음과 같은 면역 강화제를 권장합니다.

마늘

마늘 의 화합물인 알리신은 면역 체계를 강화하는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 가장 큰 이점은 매일 생 마늘 정향의 절반을 먹는 것입니다. 생마늘을 먹을 수 없다면 다음으로 가장 좋은 방법은 굽는 것입니다.

프리바이오틱스

강력한 장내 박테리아는 감염으로부터 우리를 보호합니다. 섬유질, 특히 이눌린 섬유질을 함유 한 프리바이오틱스 로 박테리아를 건강하게 유지 하세요. 프리바이오틱스의 훌륭한 공급원은 예루살렘 아티초크, 녹색 바나나 또는 질경이, 히카마 뿌리 및 아스파라거스입니다.

비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 면역력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구 에 따르면 한 달 동안 매일 키위를 먹은 노인은 상기도 감염 증상의 심각성과 기간이 크게 감소했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

사람들은 종종 비타민 C를 얻기 위해 오렌지 주스에 도달하지만 주스에는 많은 설탕이 들어 있습니다. 오렌지, 브로콜리, 키위 또는 멜론에서 비타민 C를 얻는 것이 좋습니다.

산화 방지제

스트레스는 면역력 저하로 이어지고 질병에 걸리기 쉽습니다. 딸기, 당근, 시금치를 포함한 다채로운 과일과 채소에는 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화제가 있어 면역 체계를 강화합니다.

2. 라이프 스타일 개선

하루 종일 계속되는 낮은 수준의 지속적인 스트레스 속에서 생활하면 신체가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 너무 많이 생성하게 됩니다.

 

시간이 지남에 따라 상승된 코티솔은 감염 퇴치에 대한 저항력을 낮추고 수면 부족과 혈압 상승에 기여합니다. 다음과 같은 몇 가지 생활 습관 조정으로 스트레스로부터 자신을 보호하고 면역 체계를 강화하십시오.

수면

예, 말처럼 행동하기는 쉽지 않습니다(특히 불면증 환자인 경우). 그러나 여기에 거래가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

감염과 싸우려면 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면이 필요합니다. 수면을 우선시하십시오. 도움이 필요하면 불면증에 대한 인지 행동 요법 또는 CBT-I로 알려진 검증된 기술을 선택하십시오.

명상

하루에 5분 동안 가이드 명상 을 하거나 단순히 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것만으로도 차이를 만들 수 있습니다. 

명상은 심박수와 혈압을 낮추고 불안을 줄여줍니다. 게다가 조용합니다. 따라서 수면에도 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

운동

운동은 회복력을 높여 감염과 싸울 수 있습니다. 우리 몸은 매일 신체 활동을 할 때 더 잘 기능합니다. 하루에 최소 10분, 이상적으로는 30분을 조각하고 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 할 것을 권장합니다.

 

3. 태도가 전부다

긍정적인 사고방식은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 연구에 따르면 긍정적인 생각은 스트레스와 염증을 줄이고, 감염에 대한 회복력을 증가시키는 반면 부정적인 감정은 일반적인 감기와 독감에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 자연 면역 보조제

다음 추가 조치를 고려하십시오.

보충제

많은 사람들이 비타민 D가 부족(또는 부족)하며 결핍은 감염에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 신선한 공기와 햇빛을 위해 밖에 나가십시오. 그러나 매일 1,000~2,000IU의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

에센셜 오일

유칼립투스와 티트리 오일 은 바이러스 감염으로부터 보호할 수 있는 항바이러스 특성을 가지고 있습니다.

 

오일 디퓨저에 사용하여 흡입하거나 알로에 베라 젤과 이소프로필 알코올을 혼합한 티트리 오일을 사용하여 손 소독제를 만드십시오. 

연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일 은 진정 효과가 있어 불안을 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕에 몇 방울을 떨어뜨리거나 일하거나 잠잘 때 디퓨저에 오일을 사용하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조